Płaska, skos dodatni, skos ujemny, dipsy, brama rece do gory, rozpietki hantle/maszyna. Wszystko 4s 10,10,8,6 powt, dipsy 10, 3x do upadku najlepiej. Wg. mnie tak najlepiej, chyba ze masz jakies dysproporcje. Przy czym 1 seria jest rozgrzewkowa, nastepna dobierasz ciezar na 10powt i dalej na 8 i na 6, progresja ciezaru. Zmieniony przez - PiotrG w [...]
[...] zamierzam zmienic moj plan treningowy. lecz nie mam pomyslu jak zmodyfikowac trening klatki piersiowej, wczesniej trenowalem ja tak: wyciskanie hantli skos dodatni, rozpietki skos dodatni, dipsy na poreczach, sciaganie linek na bramie. Jakie cwiczenia moge zamienic? ostatnio zauwazylem brak progressu w rozwoju tej partii, wiec mi zalezy
Witam, Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Takie połączenie FBW, crossfitu, kalenistyki. Cel: redukcja, poprawa sprawności Dodatkowy cel: być w stanie wykonać human flag do końca roku Trening 1: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangielek - lekki skos w górę 14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/12/10/8 Dragon flag 4x 8 Modlitewnik [...]
[...] listopada 2013 roku w miarę regularnie . Wiadomo przez tyle czasu nie ćwiczyłem jednym planem , na początku samą wytrzymałość a od jakiegoś czasu też siłę systemem 5x5 (dipsy , podciąganie , pistolety , brzuch już rutynami z madbarz) . Mam pewien problem ponieważ trening trenigniem ale dieta była różna . Wiadomo ograniczyłem słodycze do [...]
[...] . Co do treningu to tak: Pon . Podciąganie 5x5 w pozycji hollow(właśnie skończyłem z ciężarem 10 kg) , dipsy 5x5 (+15kg męczę ) , potem brzuch (wybrana rutyna z madbarz poziom medium) na koniec stretching Sr.Pistolety 5x5 (skończyłem 2,5 kg )+ brzuch tak jak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyciskanie płasko, przysiad, MC, wyciskanie na barki, podciąganie, dipsy - takie podstawowe wytyczne ogólnopojętej siły. Jakie są proporcje? Nie mam pojęcia, raczej nie ma czegoś takiego, u każdego to raczej wygląda inaczej
Ostatnio w środe był pull, ale już dokładnie nie pamiętam liczy powtórzeń to dodam tylko piątkowy push. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Dipsy 12/11/10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Unoszenie [...]
Mikosiu, podpis własnoręcznie podrabiany %-) _______________________________________________________________ Po wcześniejszych plecach mam całe wargi pogryzione i kontynuując plan ciężko ich nie dobijać %-) dzień 65 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. [...]
[...] sztangielek nad glowe, facepull, wyciskanie sztangi na plaskiej i sztangielek na skosie, wyciskanie sztangi wasko (zastapilem je teraz prostowaniem ramion na wyciagu), dipsy na klatke i triceps, wioslowanie sztangielka (dziwne ze przy tym cwiczeniu czuje barki, slyszalem ze to podobno przez niedostateczne tozciagniecie). Jestem w stanie [...]
Ja też mam pytanie co do biegania. Pon, Wt, Czw, Pt robie treningi>drażek, przysiady, dipsy, brzuch. Ostatnio zacząłem biegać właśnie po 4km i nie wiem gdzie włożyć to bieganie. Jak narazie biegałem środa, sobota, niedziela. Mogę biegać w dni treningowe? Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-03-10 11:26:17
[...] - powinien być chyba nieruchomo? - face pull 3 serie – przeważało mnie, ciągnęło do przodu: ciężar za duży, ja za lekki albo technika do kitu. Skosem jakoś się ustawiałem. - dipsy 3 serie - kompleks sztangowy „wariacje Pippina” x3 – porażka. Nie potrafię zrobić przysiadu ze sztangą z tyłu i z przodu z takim samym rozstawem rąk. Na siłce na [...]