w teorii dipsy są "lepszym" ćwiczeniem na klate(a bynajmniej według ostatnich tendencji) niż wycisk leżąc,choć ja akurat zawsze najlepiej czułem wyciski leżąc hantlami :-)) drążka by mi było szkoda,nie wiem skąd jesteś ale we Wrocławiu zrobiło się ostatnio ciut cieplej i dało by radę porobić coś na dworze,sam zresztą jutro spróbuję Zmieniony przez [...]
Zmień to wyciskanie zza głowy w barkach. Po co wiosłowanie i ściąganie na wyciągu jak masz wiosło sztangielką i drążek ? Dipsy daj jako pierwsze. Te wnosy przodem bym wywalil.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dipsy i wyciskanie na dolnym skosie tak jak mówił ozzy na dolne rejony klatki. od siebie dorzucę jeszcze pompki na kettlebell trzymanych na wysokości mostka - ale jest piekielnie trudne :-D co do najszerszego grzbietu, to podciąganie, wiosłowanie podchwytem i hantelką, pullover i więcej podciągania
Barszczyna Daj Boże, byłaby większa motywacja do ćwiczeń. Queblo Mi dipsy i podciąganie się znudziły po prostu. W każdym treningu mi towarzyszyły, jaki miałem w ostatnich latach. Jak teraz przez ~16tyg odpocznę od tych ćwiczeń krzywda mi się nie stanie. :P Wyniki z dziś, mamy, na niższych zakresach: Przysiad: 42.5kg x5 Wyciąg: 35kg x5 Hantle [...]
Jakas grypa żołądkowa mnie wczoraj dopadła. caly dzien mega ból głowy i rzyganie. dopiero na wieczor sie najadłem czegos. Dzisiaj odrobiłęm wczorajszy trening i jestem d****em bo dalej mnie bolała głowa przy ćwiczeniach a zachciało mi się konkretny trening zrobić i w martwym albo puściłem plecy albo zrobiłem przeprost - sam nie wiem. W każdym [...]
[...] nóg oczywiście doskonały, jest to moja ulubiona partia i daje z siebie zawsze 110% W piątek zrobiliśmy plecy na szerokość i triceps w super seriach Podciagania szeroko - dipsy Ściąganie drążka Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc hantlem Na dobicie placów maszyna [...]
[...] bokiem 3x12-10 5. Szrugsy 4x Max Triceps 1. wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie 4x12-8 2. Prostowanie na wyciągu 4x12-10 3. czasem dodaje jakieś pompki czy dipsy na dobicie Edit: Zapomniałem dodać - przerwy między seriami od 60 do 90 sek, czasem robię superserie Niby plan wygląda w miare normalnie, ale nie rosnę tak jak [...]
[...] beda także konkurencje,które były na I wiosennych mistrzostwach SFd w 2013,czyli: -podciaganie na drązku -muscle up -pompki pucharowe 24 uczestników -tym razem jako głowna konkurencja zawodów-pompki na poreczach(dipsy) Można też dodatkowo zrobić wyciskanie wielokrotne 1/2 cc. Proponuje też zrobić to na Łozowej-będziemy odporni na pogode :)
Piątek 31.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 85% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu niższe niż w poniedziałek. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 50kg 2x15 [...]
Poniedziałek 03.02.2014 Czwarty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 100kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy [...]
[...] - brzuch spompowany profesjonalnie, biceps siłowo up, klatka mam kompleksy, więc nie będę nic mówił :-D rozgrzewka 3x10 pull up+push up (bez squatów, ciekawe czemu) - dipsy 5x10 - wyciskanie na płaskiej 7x70kg, 9x60kg, 12x50kg, 16x40kg - wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie 3x12+8 (17kg+12kg) - rozpiętki w bramie 3xMAX (na oko koło [...]
dipsy, wycisk sztangi na wysokim skosie, wyciskanie hantli na skosie+rozpiętki siłowe, jakieś inne rozpiętki. da radę coś takiego? edit. btw ja mam jakąś posraną tę budowę ciała. Te przyczepy mięśniowe mam jak jakiś przypał - tak jak im się podoba - i generalnie wyglądam bardziej ch**owo niż 90% osób nie robiących nic :-D + mam jakieś żałośnie [...]
[...] cos nierowno idzie i szukalem cwiczenia ktore wykonuje zle no i okazalo sie ze robiac rozpietki lewa reka mi inaczej schodzila i ruch byl troche za duzy no i trening zostal troche zmieniony a wiec: rozpietki na maszynie 4s hantle skos gora 4s sztanga plasko 4s Hammer Strength Flat Presses 4s i dipsy 4s cos zmienic/poprawic? jakies porady?
[...] poszło 8x0;2,5;2,5;2,5;2,5. jestem próżny ale ludzie patrzą się jak na d****a bo nikt się nie podciąga już nawet... a co dopiero z czymś przy pasie. Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem z obciazeniem 8x10kg potem 8x15kgx3 oraz na koneic bo strasznie zmeczony jakoś byłem 8x10 kg Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, [...]
[...] poszło 8x0;2,5;2,5;2,5;2,5. jestem próżny ale ludzie patrzą się jak na d****a bo nikt się nie podciąga już nawet... a co dopiero z czymś przy pasie. Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem z obciazeniem 8x10kg potem 8x15kgx3 oraz na koneic bo strasznie zmeczony jakoś byłem 8x10 kg Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, [...]