dipsy

[...] 15min, więc stwierdziłem, że w sumie akurat, z rozgrzewką, brzuchem i rozciąganiem będzie trochę ponad 30 min. Jeszcze dziś jakoś strasznie słaby byłem, bo jak chciałem dipsy zrobić, to po 5 trzęsły mi się łapy. Słabe śniadanie widać %-) Trening 5.11.12 (mały obwód kettla, w nawiasie stare czasu z 21.10) Swingi oburącz 20x -> 0:30 (0:46) [...]

[...] 15x 7kg/7kg/7kg/7kg superseria: unoszenie hantli bokiem 12x 4kg/4kg/4kg unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12x 4kg/4kg/4kg szrugsy 12x 4kg/4kg/4kg superseria: dipsy na stepie 3x15 pompki szeroko na stepie 3x10 Brzuch: unoszenie nóg 3x15 brzuszki V na stepie 3x20 przenoszenie hantli (5kg) na boki 3x50 plank 3xmax Aeroby: bieżnia: 55 [...]

Ulozylem to: PUSH - ciężko 1. Wyciskanie sztangą skos (+) 2. Wyciskanie hantli płasko 3. Military stojąc 4. Dipsy 5. Francuskie lezac 6. Przysiady PUSH - lekko 1. Wyciskanie skos hantle 2. Wyciskanie płasko sztanga 3. Wyciskanie hantle (barki) 4. Wyciskanie wąsko 5. Francuskie jednorącz 6. Wykroki. PULL - cięzko 1. Drążek podchwyt 2. Wiosło [...]

moje zdanie jest takie, że więcej zrobi się 4tyg dipsami niż 10tyg WL. Ktoś nie wierzy, niech spróbuję ustawić jako pierwsze dipsy. A niech Cię irytuję, mam to w dupie %-) Dalej ciśnij WL i niech klatka rośnie duża, rób to co na Ciebie działa.

a pozatym jak robisz takie wyciskanie z lokciami na zewnatrz to zayebiscie pompuje cycki i mozna ciezar wiekszy yebnac niz w hantlach wiec imo fajna sprawa, najgroszej klatki raczej niemam wiec chyba dziala a dipsy robie od nie dawna i tylko na dopompowanie tak to standardowe cw

No dipsy jestem ciekawy jak robiłeś, bo ciężar ładny :-))

Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]

Może jakaś ławeczka? Jeśli dobrze widzę, to masz dipsy w push. Na triceps, czy na klatę? Pilnuj, żebyś wyrobił normę na klatę, co by rosła ;)

[...] podział na push/pull i góra/dół w czym to pomaga? Chodzi o ukrwienie ? Dzięki z góry ! A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x lub dipsy klatka 3. wioslowanie hantlem 3-4x lub sztanga podchwytem 4. wyciskanie glowa w dol 3-4x jeśli tam dipsy tutaj skos dodatni sztangiellki 5. wyciskanie żolnierskie [...]

Nie do końca jest tak,że trenujesz partię 1x w tyg-gdyż musisz wziąć pod uwagę,że np. w przysiadzie angażujesz głownie plecy,nogi,brzuch-a w MC? Tak samo Identycznie dipsy,wyciskanie leżąc,wyciskanie żółnierskie-przód barków,triceps sołtys: gratulacje progresu };-) Powiedz mi jeszcze czy przybrałeś jakieś dodatkowe kg czy bardziej [...]

słabe te dipsy,zmniejsz ciężar i zrób to lepiej technicznie:-) chodzi o głębokość czy bujankę?

słabe te dipsy,zmniejsz ciężar i zrób to lepiej technicznie:-)

[...] - 10/12/12/13 wykroki +30kg - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę (14kg) - 5/5/5/4 unoszenie hantli stojąc (14kg) - 6/6/6/8 wspięcia na palce na jednej nodze +14kg - 7/7/7/7 dipsy +6kg - 6/6/6/7 unoszenie nóg na poręczach - 7/7/7/7 Dzisiejszy trening ładnie mnie wymęczył. Po 2 niowych odpoczynkach mam o wiele więcej siły niż po 1 dniu więc chyba [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]

[...] i talerze 5kgx15 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i talerze 5kgx15 3c.unoszenie w opadzie 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spiecia na skosnej 4x15-25 +25 min aero dzisiaj 1a.dipsy rampa 10 cc/5/10/20(x12) +ccx15 1b.uginanie sztanga rampa 8 27/30/31/33 2a.francuz lezac rampa 8 27/30/30/33 2b.modlitewnik mlotki 4x8x10kg 3a.uginanie o kolano [...]

Dipsy to cwiczenie które tworzy mniejsze ryzyko kontuzji barku który podlegał wówczas rehabilitacji a także dlatego ze dipsy są silniejszym ćwiczeniem niż WL. W grę wówczas wchodzl również czynnik psychologiczny. Wodyn nie chciał mnie stresować myślami ile wezmę na klatę na zawodach wiec wyeliminował WL na czas jakiś. Poza tym myślę ze te [...]

Wczoraj była klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 40kg -15powt: 45 -12powt: 45 -8powt: 45 SERIE ŁĄCZONEl=: dipsy + rozpiętki: 2. Dipsy: 4 x max 3. Ropziętki z hantlami: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt: 8kg BICEPS: 4. Uginanie hantli w supinacji: -20powt: 10kg (na ręke) -15powt: 10-8kg -12powt: 10kg [...]

Tak myślałem. BAM', to po co robić coś źle i na siłę? Nie lepiej zrobić jakiś wycisk na skosie ujemnym, a jak się wzmocnisz za jakiś czas robić dipsy na klatę?

A no podlało, na za dużo odstępstw od diety sobie pozwalałem i jest jak jest %-) Troche zmian w treningu wprowadzam, dalej partia 2x/tydz ale inaczej rozłożone: PONIEDZIAŁEK: Klatka: WL R8 Hantle skos Rozpiętki Barki: Podciąganie lin Wznosy w opadzie Triceps: Prostowanie na wyciąu WTOREK Plecy: MC R10 Drążek Wiosło hantlą Nogi: Wykroki [...]

Zacznij od treningu wszystkich partii na jednej sesji. Jeśli chodzi o dipsy to może po prostu masz za mało rozciągnięte mięśnie klatki. Rozciąganie jest tak samo ważne jak trening(przynajmniej u mnie).