dipsy

[...] wyłącznie na doświadczeniu, dobrze jakbyś jakiś mod się jeszcze wypowiedział. Dopóki nie zacząłem robić podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, różne formy wyciskania, dipsy, podciągania) to byłem słaby jak panna. Chodzi o to, że te ćwiczenia są ciężkie, powodują wyrzut hormonu wzrostu i mają wpływ na ogólną siłę, a nie tylko w tych [...]

[...] i znów nie było lekko. Teraz nie wiem czy zmniejszyć objętość i ciężary w góry czy zostać dalej przy tych ciężarach ? Poradzi ktoś w tym ? Wyciskanie w skosie zamieniłem na dipsy klatkowe, bo poczytałem, że akurat to ćwiczenie najlepiej rozwija układ nerwowy i przyzwyczaja mięśnie do ciężarów. Może ktoś potwierdzić tą tezę ? Dieta na 100%. [...]

[...] bo regularne bieganie i wymachy to jest sporo jak na jednego faceta.A wyciskanie pozycji stojącej jak ci nie pasuje to zastąp je albo pompki z progresją z finałem czyli pompka na jednej ręce albo dipsy z podwieszanym ciężarem lub jak chcesz wyrobić mega siłę mięśni pchających to klasyczne wyciskanie na ławce płaskiej w stylu trójboju siłowego.

Sobota: Początek tygodnia 6, 3300 kcal W tym tyg w dt 12 mg johimbiny i po raz pierwszy poczułem działanie, pikawa przyśpieszyła przed treningiem. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 45 kg // 14 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 14 9 // 14 6 // 14 5 // 10 5 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 100 kg //100 kg = +10 // + 10 kg [...]

[...] triceps. Dlaczego? Przeciez cwiczenia angazujace plecy obciazaja bicepsy a nie triceps. Nie ma kolizji, mozna spokojnie laczyc. Polecam np takie polaczenia: podciaganie + dipsy Tu najpierw klata, później biceps. Do tego na biceps zacznij od uginania stając, później na modlitewniku i młotki na koniec. I znow, dlaczego? Klatka angazuje trice a [...]

[...] słabo też nie jest. moim zdaniem plan zupełnie bez sensu, lepiej byś wyszedł na jakimś splicie góra/dół, skoro klatka leży w porównaniu do mc. Ja bym na powrót dał sobie ss: dipsy/wiosło w góra 1, ss: skos + podciąganie w góra 2, W dół 1 przysiad + uginania nóg, w dół 2 mc hacki + mc 1 główne ćwiczenie, 5-6 serrii, uzupełniające wg potrzeby. W [...]

W etapie 4 zamiast wyciskania z flarowaniem mozna dac dipsy na triceps? Czy także 5 serii po 10 powt? Jeśli dam rade zrobic w 4 seriach po 10 powt to dowieszac juz obciązenia? Pozdrawiam

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]

Trening jednak się odbył gdyż odgryziona dłoń odrosła w ciągu godziny. 25.01. barki, łapy 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 10 1B. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 2A. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 2B. Wymach przedni 12 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 3A. Dipsy cc x [...]

19/30 Trening Wyciskanie smith sprzed głowy 4s 12-10x 55kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-8x 20kg Unoszenie sztangi do brodu 4s 10-8x 30kg Face Pulls 4s 12x Dipsy 3s 9-7x Wyciskanie sztangi wąsko 45,5kg 10-8x Prostowanie ramion na wyc. górnym 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

Trening nr 82.A 1.4/4/4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4-palcami 2.6/6/6/5/5 El-bow Dipsy 3.4/4/4/4/4 Wycieraczki 4.6/6/6/6/6 Dynamiczne unoszenie nóg do l-sit 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.35sec/35sec/35sec/35sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] cm3 3 kaps beef amino ~150g mleka TRENING Podciąganie na drążku nachwytem 11powt/6powt/5powt wiosłowanie hantlem 3s/22.5kg/12powt wyciskanie hantli skos góra 3s/20kg/12powt dipsy 12powt/12powt/9powt Unoszenie ciężaru przed siebie 3s/15kg/12powt **cardio 30min Zaraz po treningu Porcja WPC z mlekiem 4 kaps cm3 3 kaps beef amino 30min po treningu [...]

wklejam trening: Przysiad( hack maszyna) 5x6-8 Wykroki 4x 10-12 przysiad bułgarski( na jednej nodze) 4x 8-10 SS wyprosty/uginania na maszynie 4x12 wspięcia 3x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 wycisk żołnierski w siadzie 5x6-8 wycisk płasko 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 [...]

ja mam w każdym treningu ćw, które wykonuję obowiązkowo i progresuję z treningu na trening, ale taka zabawa dobrze na mnie wpływa psychicznie :-D Np. w plecach zawsze robię podciąganie, wiosło hantlą i wiosło sztangą, w klatce skos dodatni+rozpiętki na skosie dodatnim oraz dipsy, barki mam stały trening bo działa na mnie świetnie itp.

Nagram to w przyszłym tygodniu z różnych stron i rzeczywiście zrobię tak jak mówisz. Wczorajszy trening - barki. 4. Barki, triceps Push press 5x8* Unoszenie: bok, tył w superserii 4x15 Wyciskanie wąsko 4x10 Dipsy tricepsowe 3x15

[...] sztangi bo umrze. Panie Kołodziejczyk, prawda jest taka, że to Pan najlepiej zna swoje cialo i wie, jakie bodźce/izolacje/etc najlepiej działają u Pana, jednak z drugiej strony, dlaczego nie brać przykładu ze "starej szkoły" gdzie dipsy, podciąganie na drążku, martwy ciąg oraz pełne przysiady tylnie i przedni były podstawą porządnej sylwetki ?

[...] do sprzętu kompleksy sztangowe - po ostatnich doświadczeniach przeziębieniowych wolę poczekać z bieganiem na cieplejsze dni). We wtorkowym treningu siłowym małe zmiany, tj. dipsy 5x5 na pierwsze miejsce i WL 5x10. W przysiadzie tylnym powtórka ciężaru z frontów. W piątek zostaje wszystko jak jest, czyli ławka ciężko i siad ciężko. Zrzut: [...]

[...] na wyciągu 3x6 - maszyna na najszerszy grzbietu, ma fajny ruch dobrze można się skupić na izolowaniu, tutaj metoda fst 7 Triceps zależnie jak się czuję, ostatnio było : - dipsy 3 x 6 - wyciąg górny na głowę boczną - wyciskanie wąsko na ławce płaskiej - i prostowanie z hantlami leżąc Ilość serii i powtórzeń przypadkowa. Soboty i niedziele to [...]

[...] Co do crossfitów: ilość obwodów wyjdzie w praniu, zależy jak się zmacham :-D poniedziałek - swing - snatch - squat - clean - kettlebell push up - kettlebell pull wtorek - dipsy 4xMAX - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej odwrotna piramidka 5s - wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x~16 - wyciskanie sztangi na skosie+rozpiętki na skosie [...]

[...] który tego dokonał,ale uważam,że to właśnie Ciebie na to stać:) Co roku ich poziom jest delikatnie podnoszony.Z Twoim podciąganiem i musclami na pewno warto spróbować,a i te dipsy i pompki na ziemi też byś stopniowo przebrnął. Teraz jest 5-muscli,45-dipsów,30-podciągnięć,55-pompek i na deser jeszcze 5-muscli,a to wszystko maksymalnie w 6-minut.