dipsy

Siad/Mc 3s WL/dipsy 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s A: Przysiad, Wyciskanie leżąc, Wiosłowanie, Wyciskanie na barki B: Martwy Ciąg, Dips, Drążek, Wyciskanie na barki Cała filozofia, trening 3x w tygodniu A-B-A B-A-B A-B-A itd.

Przysiady/Martwy ciąg 2s/2s/3s Dipsy 1s/2s/3s Wspięcia na palce 1s/2s/3s wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s/2s ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s ( w dni co nie ma MC) Francuz 1s/2s/3s Unoszenie przedramion ze sztanga 1s/2s/3s

Przysiad/MC 3s WL/MP 3s Wioslo sztanga/hantla w podporze 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s zdr.

jak nie masz podciagania i nie masz zawyzonych maksow mozesz dac 2 na biceps a na tric zostaw 1 jezeli dipsy dobzre dzialaja. Ja nawet w 10tkach nieraz robie po 1 bo maja dosyc bice juz po podciaganiu

Hehe Animal Co to są dipsy? Jak nie piszę obciążenia w kg to znaczy, że robię obicążeniem betonowym i nie wiem ile waży

[...] w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki ile serii powinno byc i powtorzen w przypadku 3 treningow? lub cos w tym stylu przysiad podciaganie MC Wycisk na plaskiej Barki dipsy dalej mam problem z doborem odpowiedzniej ilosci serii i powtorzemn? CZy w treningach w ogole nie cwiczyc miesni ramion, lydek, przedramion dzieki za pomoc Zmieniony [...]

[...] strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) Tric: czachołamacz 3 serie po 10 powtórzeń 30-35-40kg wyciąg górny prostowanie 3 serie po 10 powtórzeń 30-35-40kg dipsy 3 serie max powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg - unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 5 kg filmiki [...]

przysiad/MC dipsy uginanie / prostowanie nog na maszynie ( naprzemienie jak przysiad z MC) podciaganie podchwyt wspiecia na palce Wycisk na plaskiej wiosłowanie Barki (np. MP) brzuch W 5tkach 4 seroe to juz duzo bo jescze powinny dojsc ze 4 rogrzewkowe Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 13:05:48

OK jestem po treningu wstepnym No nie powiem w sumie naprawde ciezki trening, nie spodziewalem sie. na razie mi wyszlo: przysiad 15x70kg, 10x80kg dipsy - nie zrobie wiecej niz 11 uginanie 15x ~25-26, 10x~28-29 podciaganie podchwyt - nie zrobie wiecej niz 10-11, dziwne, bo nadchwytem robilem 13 wspiecia na palce - dorzucam +10kg co w przysiadach [...]

[...] w koncu wiele cwiczen wielostawowych daje popalic. Czy to bylo mierzenie maksow? wiesz ze po mierzeniu maskow trzeba zrobic okres 9 - 14 dni bez treningow. Poszukaj jak opisywalem jak robic podciaganie i dipsy jezeli nie mozemy zrobic zamierzonej ilosci powt albo nie mzoemy dodawac ciezaru. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 22:43:04

Na jednym robisz a, a na nastepnym b proste chyba nie? Jakie wykonuje cwiczenia? Mojego planu nie bede ci podawal bo nienada sie dla ciebie... Mam troche inne priorytety aktualnie... Uloz sobie z tych cwiczen 2 zestawy: - Przysiad - Martwy ciag - WL - Dipsy - Wyciskania na barki - MP - RDL - Wiosla - Drazek zdr.

Poszukaj jak opisywalem jak robic podciaganie i dipsy jezeli nie mozemy zrobic zamierzonej ilosci powt albo nie mzoemy dodawac ciezaru. Nic nie znalazlem. Wlasciwie u mnie na silce jest takie cos zarówno przy dipsach jak i drazku (oprocz zwykłych) podest, na któym mozna nastawic ile kg ciala ma wypychac w gore. Moze to by pomoglo, chociaz jak [...]

Spasc to Ci nie spadnie. Ja robie od kilku miesiecy tylko dipsy i drazek i dzisiaj znow 2 koszulki oddalem bo rece mi bardzo opinaly. Te 2 cwiczenia dla mnie sa najlepsze. Sprzedalem laweczke i sztange. Zosytawilem sobie tylko porecze, drazek i pas z obciazeniem.

rece dotykaja sie u mnie taki waski chwyt stosuje. dipsy mi lepiej na klatke dzialaja niz cokolwiek innego wiec jestem zadowolony.

[...] z 30-40 prętów takich 1x1 przekrój i 1m - nie wnikać skąd lepiej - i myśle czy da się z nich coś przydatnego zrobić. Edit. Moja 'siłka' jest w bunkrze przeciwbombowym i niestety ma około 188cm wys. Na jakiej wysokości warto by było wbić takie pręty, żeby wykonywać dipsy stosunkowo poprawnie? Zmieniony przez - Arrientos w dniu 2009-04-13 23:16:55

Male obciazenia daj wszedzie, miesnie i tak na nie dobrze zareaguja. Moznaby bylo dac na poczatek Trening ACT. Brakuje mi tez czegos na triceps dodalbym dipsy i RDL robil na przemian z przysiadem co 2 trening. Dobrym roziwazenim bylby tez trening AB np: Przysiad Wznosy na palcach Dips Podciaganie Wycisk na klatke Wycisk na barki B RDL Wycisk [...]

1. ŚCIĄGAĆ BARKI 2. NIE SHUGSOWAĆ NA PŁASKIEJ 3. PODZIWIAĆ EFEKTY :) PS. Dipsy... pzrynajmniej na krzesłech... na dół.. jak komuś mało Zmieniony przez - Panboro w dniu 2009-04-15 22:54:24

no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]

[...] Pierwsze spalone - nie ruszylem! Drugie 2x + nie do konca Trzecie x3 Czwarte 1x i nie dalem rady juz :/ WODYN napisal: Wyciskanie jednoracz ciezko ale poszlo. To samo dipsy jesli docisk ze stojakow daje za krotki ruch to zwęż chwyt Wiec zmienilem technike wyciskanie na bardziej z od brzucha do brody, ciut wezszy chwyt i lokcie blizej [...]

[...] rozwiazanie mc+ wiosło sztangą a w dni kiedy nie ma mc wiosło + podciaganie na drązku lub jesli nie masz na tyle siły to sciaganie drazka na klatke dałbym 1 wyciskanie + dipsy/ rozpietki bardzo dobrze ze nie dajesz w 15-tkach bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak masz lub dodaj 1 serie w razie potrzeby podaj jeszcze rozkład seri dla [...]