Mam jednego hantla dlatego nie robie z nim przysiadow. Z jakiegoś dziwnego powodu jak trzymam go z przodu to dolny odcinek kręgosłupa pobolewa ale w planach mam długi gryf a z tym jest spoko więc może na gwiazdkę zrobię sobie prezent. Pociąganie nadchwytem traktowałem jako ćwiczenie bardziej na plecy. Czyli ma wygladac mniej więcej tak. Przysiady [...]
[...] zapasem następnym razem wrzucę tylko łańcuch na sztangę w każdej serii(muszę w końcu go zważyć ile dokładnie ma :] ) Wyciskanie siedząc i leżąc i rozpiętki poszły dobrze, dipsy no tu trochę się zawiodłem w pierwszej i drugiej serii poszło gładko a potem nagłe odcięcie prądu. Francuz na dobicie ładnie spompowały mi się tricepsy. W sobotę wpadło [...]
[...] i ani wyciskanie na skosie, ani hantlami na prostej, ani rozpiętki ani też arnoldki nie sprawiły bólu czy nawet dyskomfortu. Problem pojawił się na końcu gdy robiąc dipsy dobijałem.do 8mego powtórzenia i wówczas poczułem bark jak dawniej. Nie silny ból jeszcze ale dyskomfort zapowiadający kłopoty. W związku z tym rezygnuję z dipsów do [...]
Dipsy odpuszczam sobie do czasu zrzucenia conajmniej 10kg oraz wyleczenia zupełnego barku. Nie mam zamiaru przestać ot tsk ćwiczyć nagle przez głupotę jak niegdyś. Teraz z rozumem powoli i spokojnie. Dobra rozgrzewka, rotatory, mniejsze obciążenia, dokładniejsza technika. Nic dodać nic ująć.
Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]
Dieta doszla salatka z jakiem majonezem i tam jakimis smieciami + 3 banany i 2 pomarancze. Trening ; power day gora plaska 3x5/4/3 75/80/85 Dipsy 3x10 +5/10 kg Wioslo 3x5/4/3 75/85/95 Drazek 2x10 + 17.5/20 kg Rack chins + 20 kg Wyciskanie sprzed glowy siedzac sztangi 3x5/4/3 50/55/60 Francuz 3x5/4/3 32/37/42 lg Uginanie na prostej 5/4/3 40/45/50 [...]
[...] bark/cyc pobolewa, nie wiem jak z WL w czwartek będzie. W następnym planie w WL na pewno poniżej 10 powtórzeń nie schodzę, wszystko mnie boli od tego ćwiczenia, wolę już dipsy z ciężarem. SHOTGUN I czas: 46/49/56/56/58/61 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x [...]
kuba gratki za coraz większą moc. widać po Tobie że masz doła jesiennego bo rzadziej się odzywasz, wnioskuje że albo praca albo pogoda. Rafał też trochę milczy więc nie masz stymulacji;-) podciąganie z ciężarem robisz nachwyt/podchwyt wąsko/szeroko? widzę ze w końcu też delikatnie dipsy kulasz do przodu. powodzenia
Trening Dziś byłem sam na siłowni i nie czułem się na 100% w formie (coś jakby mnie zmuliło po kawie której wyjątkowo niemal nie posłodziłem), więc powinienem nie szarżować z ciężarem i powtórzeniami. Czy tak było - zapraszam do lektury :) 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx5 60kgx4 + 50kg x 6 dropset 50kgx11 50kgx10 2. Dipsy Zastanawiam się nad [...]
Jak sie Marceli dobrze wpatrzysz, to na zdjeciu pierwszym, na tylnym kole wypatrzysz zamontowany bike pod :) Cadence pod zostawilem sobie na jutro. Bike poda sprawdzilem - dziala swietnie, podaje predkosc i dystans. Tymczasem ja zrobilem drugi dzisiejszy trening, taki rytm z dwoma dziennie jednak lepiej mi sluzy - oczywiscie jak zdrowie pozwala. [...]
12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]
12-03-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 100% Dzisiejszy trening był bardzo fajny, przyznam uczciwie że miałem lekkie obawy czy podołam żądanym obciążeniom oraz ilości powtórzeń gdyż kilka z nich było moim rekordem osobistym ( bicek, MC i WL). Koniec końców miałem happy end i udało mi się wszystko wykonać tak jak zaplanowałem. dostarczono 3583 kcal b: [...]
podciąganie z ciężarem robisz nachwyt/podchwyt wąsko/szeroko? widzę ze w końcu też delikatnie dipsy kulasz do przodu. powodzenia podciąganie szeroko nachwytem - ale tu mam problem z dociąganiem w końcowej fazie ruchu