Seria łączona, czyli robisz 1 serię dipsów i zaraz po tym 1 serie drążka. Jak ma 4 serie, to będzie tak: Dipsy Podciągamie Dipsy Podciąganie ? Sorry za te pytania, ale pierwszy raz będę jechał takim treningiem.
Split z partią 1 raz w tygodniu. Jest sens robić dipsy 2 razy w tygodniu? W poniedziałki robię wersję na klatkę a w czwartek na trica. I mam wrażenie że odkąd dodałem dipsy do treningu tricepsów, nie czuję już takiej "mocy" w tym ćwiczeniu i coraz ciężej dokłada mi się kg do obydwu wersji.
Skoro tak czujesz to wywal dipsy na triceps i daj jakieś inne ćwiczenie. Nie ma co się kopać z koniem skoro jest taka paleta innych ćwiczeń i też bardzo skutecznych.
planu nie ma własciwie, kazdy trening jest inny poza treningiem siłowym gdzie sa same podstawy (Dipsy, Francuz, Docisk) pozaostale dwa to zabawa i dopieszanie ostatnio odkrylem fajna metode na wyciagu, stajesz najdalej jak mozesz od stosu, robisz kilkanascie repow, podchodzisz krok blizej, robisz kilkanscie rep. podchodzisz maksymalnie pod wyciag [...]
[...] na dziś dzień. 68 kg / 73,5 klatka piersiowa 99 cm / 103 udo 57 cm / 57 przedramiona 28 cm / 30,5 brzuch 85 cm / 84 biodra 92 cm / 93,5 bicmajster 35 cm / 36 171 cm wzrostu Jutro robię test maksymalnych powtórzeń: Podciąganie brzuszki pompki przysiady dipsy Mostki + pozycja statyczna L-sit Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-02 12:51:16
[...] bardziej że to mój drugi trening klatki w tym tygodniu ;-) _________________________________ wl/ 3x70kg, 3x90kg, 3x105kg, 3x115kg wycisk hantle skos/ 6x22kg, 6x32kg, 8x42kg dipsy 3x6 rozpiętki 2x15 uginanie ramion stojąc sztanga 3x15 uginanie ramion stojąc młotkowo 3x10 _________________________________ 115kg z lekką pomocą ten ostani ruch ale [...]
[...] liczba powtórzeń. coś się zaczyna rysować na nogach nawet na małych obciążeniach;-) łydki - też dokładam i do przodu. triceps prostowanie standard na linkach z góry, dipsy - chciałem zobaczyć ile bym dał radę na maksa i stwierdzam że po treningu nóg nie ma co liczyć na rekordy;-) do 25/30 powinienem dojść jak bym robił wypoczęty i tylko [...]
To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]
[...] 8. 0 / 35 sec 1. Podciąganie nachwytem zamkniętym to były 9 3 mies. temu, otwartym 17 ( 3 oszukałem, więc 14 siłowo) dzisiaj zrobione. 2. pompki 3. mostki 4. przysiady 5. dipsy 7. brzuszki ( mogłem zrobić 150 ale to nudne jak nie wiem co..) 8. l-sit (po tamtych ćw miałem troszeczkę dość (przerwy 5-8 min), ale widocznie były już użyte mięśnie [...]
Przypatrz się co jest napisane przed brzuszkami z uniesionymi nogami:) I co to są pistolety i dipsy,ile razy w tygodniu itp :) Proszę szczegóły:P Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2013-11-04 18:12:10
[...] to wyjdzie ;-) : A: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 B: płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 C: Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub [...]
Bo łatwiej robić MC. ;-D Nikt mu nie broni kupić sztangielek, dwa krótkie gryfki to 20-30zł. Dipsy, floor press, pompki z talerzami na plecach, rozpiętki z talerzami.