dipsy

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

Ty chcesz robić dipsy na stole i tym sczymś do siedzenia? Bp odnosze dziwne wrażenie ze nie są sobie równe te przedmioty...

Dobre ćwiczenie na środek to dipsy.

[...] zapiekanki i inne szity...w sumie dwie tygodnie przerwy...odwodniony, sflaczały.. minus 5kg. Jednak pora się k.... pozbierać ! unoszenie nóg na przyrządzie - 20/20/15/15 dipsy lafajowe - 7/7/5/8 podciąganie podchwytem - 6/6/5/2 inverted rowy - 10/7/12/8 pompki na podwyższeniu - 15/12/12/8 przysiady z wyskokiem - 10/10/12/12 pompki w staniu na [...]

W twoim wieku to tylko ćwiczenia na ciężarze swojego ciała czyli dipsy, pompki z ławki, podciąganko, przysiady itp. masz wszystko w linkach wyżej.

Dzień czwarty( 05.08.13) 1.Przysiady(z workiem 25kg na karku) 10,10,10,10,12 2.Dipsy(tylko masa ciała) 12,10,8,6,6 3.Podciąganie nachwytem(tylko masa ciała) 10,5,6,4,5 Wiem, cieniutko, ale przed treningiem była brutalna praca fizyczna, więc i tak dałem z siebie 110%.

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]

też to zauważyłem i dodałem dziś na treningu : ) ale czy to wystarczy ? plan by był np . taki : mięśnie na środek : dipsy , potem ćw rozbudowujące całość klatki ? np. wyciąg, zza głowy , i rozpiętki ?

Dipsy + wyciskanie skos + rozpiętki np.

[...] ćw) czyli jakie ćwiczenia aby trenować obie partie naraz(bo trenowanie obu partii naraz to seria łączona? ) Brzuch skłony boczne PIĄTEK: Piersiowe: WL wyciskanie ciężkie dipsy nie mam pojęcia SS wyciskanie hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) nie wiem jak wykonac Brzuch 2 ćw jakie?? Triceps: 2 ćw jakie ?? Brzuch Russian Twisty [...]

[...] ćwiczeine to 12-15 seri dropów, pałz statycznych itp. różne uchwyty i kąty natarcia na dany mięsień. sam układ jest prosty bo dziś będzie np.: 1.Hantle skos 2.Hammer skos 3.dipsy 1.unoszenia siedząc 2.wyciskanie na hammerze 3.unoszenie do brody 4.unoszenie stojąc ale... 1.Hantle skos 16,12,10,8,8,8. 3 serie z dropem 12-10-8 2.Hammer skos [...]

Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]

6.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40 3. Clean [...]

to jak Ty rvchasz z tak mala iloscia fatu :D ? A jak robisz dipsy to jeszcze czujesz bol ?

Dzień Treningowy Klatka: 1.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8 Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x [...]

06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]

06.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0498dce60d1641eea35c8695b839214b.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b19232f0ef60448dba2a7c45b3c6ef06.jpg Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce [...]

no nie są równe jeden jest minimalnie wyzszy od drugiego dlatego pytam czy mozna tak cwiczyc ; D ale na tym dipsy chyba raczej odpadaja :p

}:-( Weź już lepiej jakieś dwa krzesła, albo idź na dwór i rób dipsy na jakimś placu do ćwiczeń :)