[...] kg Komentarz: Kolejny trening za mną. Było ciężko, ale przyjemnie :-) MP - wydawało się, że podniosę 90, czyli moją wagę, ale próbowałem dwa razy i dwa razy klops. Drążek i dipsy - spoko, czułem dobrą pompę i nawet miałem ochotę na kolejne serie, ale ostatecznie postanowiłem dobić się składanką. Składanka - ciężko. Trzydziestosekundowe przerwy [...]
06.03.2013 NA PEWNO DOSTOSUJĘ SIĘ DO WSKAZÓWEK ! Dzisiaj treningowy, pełna motywacja i determinacja, a przypływ mocy względem ostatniego treningu na prawdę odczuwalny - tak więc dieta na + robi swoje :) Trening : 1. Wyciskanie hantli 5x10 10x15 / 10x18 / 10x24 / 10x27 / 10x30 kg 2. Dipsy 4x8 8 / 7 / 6 / 6 3.Brama 5x20 20x 7,5 / 20x7,5 / 20x10 / [...]
znalazłem ten sam na allegro http://allegro.pl/magnus-power-porecze-dipsy-mega-porecz-mp1016-i3084959474.html ale koleś ma dużo negatywnych komentarzy, które głównie składają się z tego że sprzęt był uszkodzony tapicerka przedarta it p ;/ no nic zobaczymy jak to będzie
[...] zachowuje celowość? Też popatrzyłam na trening Viki i Chanuli i w oparciu o te trzy, rozbiłam na cztery dni: 1. klata + tric pompki szeroko wycisk hantelek skos rozpiętki dipsy prostowanie ramienia zza głowy prostowanie ramienia w tył 2. plecy + bic ściąganie gumy szeroko wiosło jednorącz ściąganie gumy podchwytem opuszczanie nachwyt szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na triceps robię w 1 serii 12 dipsów, a potem już muszę się wspomagać ławeczką %-) To nie umiesz tego robić %-) Jest różnica - na triceps to są pompki na poręczach a na klatke robisz tzw. dipsy. I powinieneś ich zrobić dużo więcej niż 12 przy tak małej wadze. Spróbuj - naucz się, bo jak nie spróbujesz nigdy nie zrobisz a to wspaniałe ćwiczenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić? Na triceps to dość ciężko jest zrobić pompki na poręczach z tego co widuję u niektórych "superkoksów", jak przy 5-6 już stękają i kończą serię. Spróbuję w tę środę dipsy :-)) rozumiem, że dać je zamiast skosu dolnego? Spróbuję też płaską normalne wyciskanie zamiast wycisku ściskającymi, a skos górny zrobię w serii łączonej z rozpiętkami
Dipsy akceptowalne, za tydzień dałbym tak: cc x 8 10 kg x 5 20 kg x max 15 kg x max 10-12 10 kg x max 10-12 5 kg x max 10-12 cc x max Hantle daj za tydzień 10-15-20-25 i nagraj mi pierwszą serię. Opuszczaj najniżej jak możesz (rozciągając klatkę poprzez ściągnięcie łopatek) i przytrzymaj przez pół sekundy- sekundę.) Do gilotyny możesz dodać 5 kg [...]
Bardzo ladnie wszystko :) W dipsach chyba tylko nie do konca prostowales rece - troche za nisko kamera i nie widac, ale to wg mnie nie znaczacy szczegol w calosci. L-sit zwalilo mnie z nog ... 5 x 100 kg tez super. Wrzuc dipsy do treningu z obciazeniem :) to na koniec konkursu machniesz 30 - 40 z cc :) Powodzenia :)
Witam. Mam problem, nie rosnie mi klatka. Mam zamiar wyrzucic płaskaz planu, Moze byc taki plan Rozpietki lekki skos 3*20 Dipsy 3*10 Wyciskanie hantli w skosie szeroko 3*8 Wyciskanie młotko hantli płasko 3*8 Wczesniejszy plan Wl 4*10 Skos sztanga 4*10 Rozpietki płasoo 3*12 Staz. Prawie rok
[...] dół w tym tygodniu plan to zejść poniżej 98kg jestem w połowie odkopywania mojej starej siłowni w której będę nakręcał filmiki konkursowe jeszcze jedno próbowałem robić dziś dipsy na krzesłach, niestety w mieszkaniu nie mamy dywanów i rozjeżdzają się one trochę, ale rzucę pod nie jakiś filc lub koc, niestety po wczorajszym treningu tricepsów dziś [...]
teraz robię dipsy 2x w tyg pon i czw i nie ma problemów z regeneracją, z tygodnia na tydzień muszę ciężar dorzucać i triceps dobrze rośnie, a jak robiłem bez ciężaru to 3x w tyg dawałem (pn,sr,pt) i też było dobrze
teraz robię dipsy 2x w tyg pon i czw i nie ma problemów z regeneracją, z tygodnia na tydzień muszę ciężar dorzucać i triceps dobrze rośnie, a jak robiłem bez ciężaru to 3x w tyg dawałem (pn,sr,pt) i też było dobrze To jak dla mnie robisz to kosztem braku odpowiednich postępów innych partii współpracujących z tricepsem. Można ruszyć oporną patię [...]
[...] wszedzie zmniejszac mocno ciezarki%) wszystko poszlo w super seriach -a) podciaganie podchwyt wasko 3x max -b) francuz(mocno za glowe) 3x15 -a) uginanie sztangi 3x5 -b) dipsy 3x5 -a) uginanie hantli modl 3x12 -b) wyc wasko 3x10 teraz zaczynam ostatnie 5/6 tyg masy pozniej jakis mostek krotki i redu nnajpierw z 3 tyg prio na lapy a pozniej [...]