[...] Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę będzie ok, jutro zrobię coś z naciskiem na nogi [...]
[...] trening, dobra pogoda była(choć wiatr konkrenty) więc przed treningiem aero zrobiłem z nudów:-P dzisiaj /SFD/Images/2015/12/31/3787d14cac4f466c9d1ce59d85c7b76a.png Klatka 1.dipsy rampa 8 cc/2.5/5/10 2.wl skos sztanga regre 52.5/47.5/45/40/35 6/8/10/12/14powt 3a.wyciskanie sciskające talerzami 10k 3x10 3b.brama high to low 2x15x20kg i 30x10kg [...]
Jestem personalnie zwolennikiem, wolnych ciężarów i ćwiczeń z własną masą ciała tam gdzie jest to możliwe np. podciąganie, dipsy, a nie maszyn i wyciągów :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-16 22:50:33
[...] podciąganie nachwytem - 5/4/4/3/3 pompki na poręczach - 5/4/4 z nogami wyżej - 8/8/8 podciąganie podchwytem - 5/4/4/4/3 wyciskanie hantli nad głowę 11kg - 6/5/5/5/4 dipsy - 7/7/6/6/5 wspięcie na jednej nodze +11kg - 9/9/9/9/9 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/5 trening przebiegł lepiej niż myslałem, na początku brakowało [...]
[...] minuty szybciej, ale to głównie dlatego, że nie leciałem po 1 czy 2 powt. tylko 4-5 w serii. Do dipsów wziąłem kamizelkę, że sprawdzić na ile starczy mi 30kg. Kiedyś robiłem dipsy z 40 przywieszonymi na 5 powt. teraz leciałem od 0kg i dokładałem co serię 2.5kg, bo co tyle można dawkować obciążenie w kamizelce. Zrobiłem 14 serii, w tym ostatnia z [...]
ja teraz na trenignach też max 90kg zakladam, tak sie chcialo zobaczyc ile pojdzie :D, w ogole teraz klate jedyne co robie to dipsy,hantle , pompki na jedym reku i inne udziwnienia :D Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-10-18 18:18:18
No,ja dipsy nak***iam i pompki,wyciskanie robilem,ale malo,ze 120 moze bym szarpnal,ale nawet parcia nie mam,wystarczy,ze na silce,jeden lezy i probuje wycisnac 120 na serie,a drugi nad nim robi martwy ciag...sory powt wymuszone%-)
Witam Odrobiłem już spadki po przerwie od siłowni i przez zimę chcę wypróbować nowy trening oparty tylko o złożone ćwiczenia. Założenie takiego treningu to: 4dni w tygodniu, mała objętość (maks 3 ćwiczenia danego dnia), ćwiczenia złożone, więcej serii, mało powtórzeń(zacznę chyba od 5x5 i powoli będę schodził w dół). Głównie trening chcę oprzeć na [...]
Panowie co myślicie o takim treningu opartym na samych ćwiczeniach złożonych, większych ciężarach? Przez okres zimy chcę się skupić na budowaniu siły i podbiciu wagi o parę kg. 1. Poniedziałek WL Pendlay ROW Dipsy 2. Wtorek SQ Chin ups Łydki 3. Środa wolne 4. Czwartek Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. Piątek MC MC na [...]