22.07 martwy ciag 55x5/70x5/85x5/100x5/115x5 - cos ciezkawo, moze dlatego, ze bez rozgrzewki wiosło 65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - jeszcze ogarniam dipsy 5x5 CC - lajt wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - o 2kg za duzo dałem :/ podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - bic spompowany + dwójki i czworki na maszynie 3 ss + [...]
[...] ogarnia telefonu i nie umie wcisnac przycisku OK martwy ciag 60x5/75x5/90x5/105x5/120x5 - latało jak szmata wiosło 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - zaczynaja sie schody dipsy 5x5 CC - z podpórką za lekko, bez nie daje rady, eh ;d wyciskanie sztangi siedząc 36x5/39x5/42x5/45x5/48x5 - juz czuc ciezar dosc mocno podciąganie podchwytem [...]
5.08 martwy ciag 60x5/75x5/90x5/105x5/120x5 - jest zapas wiosło 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - tez nie ma zle dipsy 5x5 CC - pompka wyciskanie sztangi siedząc 36x5/39x5/ * podciąganie podchwytem BRAK * Jak mnie na sranie wzięło to myslalem, ze nie dolece do domu. trening kontynuowałem w domu CIĄG DALSZY (po kupie ) - SS unoszenie [...]
nie mam pojęcia, z 3.5k %-) 24.10.11 1. Rwanie ze zwisu 36x4 36x4 36x4 36x4 36x4 2. MC z podkładek 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie sztangi skos dół 60x8 60x8 60x8 60x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 była moc ;] sztanga skos dół zostanie juz chyba na dluzej bo cos na [...]
A zapraszam :-) cieszę się, że tu taki ruch. 02.12. Rano trening: MC sumo 2x15 + MC 3x15 a. wiosło hantlem 4x15 b. pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x15 a. Uginanie 3x15 b. Dipsy na ławce 3x15 Dieta ok: - bułka grahamka, pierś z indyka - ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni - 3 walfe ryżowe, ok. 10g migdałów Ostatni [...]
26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]
28.01 Trening A: Push press do karku 12 serii x 2 powtórzenia 10, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 29 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia [...]
[...] kg Komentarz: Kolejny trening za mną. Było ciężko, ale przyjemnie :-) MP - wydawało się, że podniosę 90, czyli moją wagę, ale próbowałem dwa razy i dwa razy klops. Drążek i dipsy - spoko, czułem dobrą pompę i nawet miałem ochotę na kolejne serie, ale ostatecznie postanowiłem dobić się składanką. Składanka - ciężko. Trzydziestosekundowe przerwy [...]
Witam wszystkich po krótkiej przerwie. W międzyczasie zrobiłem maksy do HST, przeszedłem strategiczne roztrenowanie i pierwszy tydzień treningów... Poniżej zamieszczam nowy plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d6b32987eba4d20ae5b79b60bf21f26.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0254c1e2c3f94a63917129f5af4973fc.JPG [...]