dipsy

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Tu jest parę rozpisek. Jako że mam dobre kilkanaście cm mniejszy wyskok niż Ty, nie będę Ci nic układał - "nie ucz ojca dzieci robić" %-). Zamiast tego napiszę, jak ja chcę trenować, gdy mi przyjdzie obciążenie: Pn Zarzut siłowy [...]

Wpadło parę dni przerwy, od poniedziałku ruszam z nowym planem. Kalorie lekko w dół (3100>2900) żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

A no to, ze ramy w drzwiach w moim pokoju sa strasznie cienkie i z slabego materialu, a w innym miejscu nie moge bo nie mieszkam sam. Gdybym mial mozliwosc zamontowania takiego drazka to bym juz to zrobil, bo ulatwilo by mi to trening. Moglbys jeszcze podpowiedziec gdzie mniej wiecej wkleic te dipsy, zeby sie mniej wiecej zgadzalo? W dzien 3?

[...] moglbym tutaj podac Ci podstawowy plan FBW(full body workout)x3 sklecony glownie z cwiczen zlozonych,przysiady,ciagi,podciagania(rozne chwyty),wyciskania(plasko,zolnierskie),dipsy,wioslowania(rozne chwyty)itd.Ale musisz takze myslec o dniu nastepnym,czyli funkcjonowaniu w pracy. A. -high pull 3x5 -przysiad przod 3x10 -wioslowanie sztanga w [...]

No tak ,to Twoj patent ale nie bylam pewna czy moge to robic na codzien. A co do stresow ,nerwow to minely :-) Spie po 9h juz od poltora tygodnia :-) A teraz tydzien przerwy od treningow jak dobrze rozumiem? A co potem?:-D Ćwierprzysiad 180kg http://www.youtube.com/watch?v=Lh1NNWZ0eaA&feature=youtu.be Dipsy 5kg [...]

[...] robienia klaty,wiec nie moglbym ominac jakze waznego w tym dniu cwiczenia%-) 1.wyciskanie plasko-6sx3powt 2.wyciskanie zolnierskie 3x8-12 3.wioslowanie w opadzie 3x8-12 4.a)dipsy xMAX 4.b)podciaganie podchwytem xMAX x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych Maks.trojek. Lub taki kompleksik Roba [...]

[...] lub ryż? ______________________ 01.10.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Chest dips Wyciskanie na skosie z rewersem supinacyjnym Butterfly Aero 10min _________________ dziś dipsy poszły w ruch, 25kg wystarczyło z czuciem do sponiewierania dołu i środka, potem regres, powtórzeń 12-16. Drugie ćwiczenie to wyciskanie z rewersem supinacyjnym, czyli [...]

[...] nie było pełni sił 3. Świetnie szło 4. Także elegancko, 5razy 105, łapy dawały radę, przedramiona nie puszczały a na sztandze nie było tyle potu i od razu lepiej 5. Ajj te dipsy, muszę kupić porządne poręcze bo to dupa nie robota 6. Z zapasem sporym, ale nie mam zamiaru jechać na maksa bo nie chodzi mi o zakwasy na następny dzień nie dające [...]

Nie do końca,brakuje np .MC .Chyba bardziej na zdrowie by Ci wyszlo gdybys sprobował czegos prostszego. trening A MC 3-4s Zuraw 3s MP 2-3s dipsy 2s francuz 2s + brzuch Trening B Siad w 3-4s wiosło 2s drazek 2s WL3-4s Szrugsy 2s uginanie ramion 2s +brzuch Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32

Dwa najlepsze ćwiczenia na triceps - pompki na porączach ( czyli inaczej dipsy, normalnie na maszynie ale mozna po prostu wykorzystac dwa obrócone krzesła, cokolwiek) oraz wyciskanie francuskie sztangi. pamietaj o rozgrzewce - bo jej tutaj nie uwzgledniasz ORAZ SPOKOJNIE wystarczyloby Ci pierwsze 6 cwiczen z kazdego zestawu (pod warunkiem, ze te [...]

Czyli powiedzmy: Poniedziałek: Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek Wycisk w leżeniu Górny skos Dipsy Military press Wznosy bokiem Uginanie przedramion Jak na to patrze to chyba niewykonalne %-)

[...] / 15x20kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] / 15x20kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x22kg / 12x22kg / [...]

Witam wszystkich ! Niektórzy mnie pewnie znają i kojarzą z działu Juniorów ;) Z dniem 1 Października postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Będą się starał aktualizować go w miarę możliwości oraz wymieniać się z wami spostrzeżeniami na temat diety, treningu i ogólnie życiem związanym z siłownią. Po okresie roztrenowania [...]

[...] na ławce poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg Triceps Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg Pogrubiona czcionką będę zaznaczał [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]

1.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/4/6/7/8/9/10/11x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 13/18/23/28/33/38/43/48x6 Szrugsy stojąc ze sztangą 43x30/43x25/44x20 Francuskie wyciskanie siedząc 24/24/25 Modlitewnik 24/24/25 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] sztangi z przodu 4s 30x12 40x10 50x8 55x5 podciaganie szt.do brody szeroko 4s 20x12 25x12 30x11 SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s 6x12 6x12 6x12 "dipsy" na maszynie(?) 3s 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3s CCx12 +5x12 +10x12 prostowanie na wyciagu 3s 20x12 20x12 20x12>15xMAX>10xMAX>5xMAX Tricek ładnie dostał ;) Plan [...]

Wtorek (2.10.2012) Siłownia. Dzisiaj trochę zmieniłem trening, bo tłok był, więc trzeba było sobie jakoś radzić. Wyciskanie na płaskiej - 50kg x 12, 55x10, 60x10, 65x8 Wykroki z hantlami 2 x 12,5kg - 3 serie po 20 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Wznosy ramion z hantlami - superseria 7x w bok, 7x w przód, 7x w opadzie - to wszystko 3x [...]