[...] i spiecia w ss wieczorem oczywiśćie impreza, jakzeby innaczej%-) w sobote z godzinke na rowerze spedzilem, niezbyt intensywna jazda niedziela 1.5h piłki nożnej dzisiaj A 1.dipsy x8/x8/x7/x6 2.wl skos hantle rampa 10 18/20/23/25x7 3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20/23x8 4a.unoszenie bokiem 3x10x13kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x13kg [...]
Ja się przerzuciłem z dipsów, najzwyklejszych nogi z tyłu, na dipsy klatkowe, pełne czucie klaty, nogi mocno przed sobą, praca tylko piersiowymi i jest masakrycznie xD W zwykłych dipsach +40kg do paska i zrobię 2/3 powórzenia. W klatkowych, odpowiednio zrobionych z wyczuciem, mam problem ze zrobieniem 8, bez niczego. Chociaż dipsy robię jako [...]
[...] mną gibało Przysiad - nie chciało mi się robić 3 serii i progresji ciężarowej to sobie powtórzeń dodałam SS3 - miażdży, dziś odwrotnie niż ostatnio, podciąganie lepiej a dipsy opornie, nogi w dipsach dałam do przodu i automatycznie głowa poszła w dół :-D, w 3 serii zapomniałam o ściąganiu łopatek i dlatego taka lipa SS4 - super palenie w [...]
dzień 5 , Piątek – 25.05.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu brązowego,200g piersi [...]
[...] a tu na tym ciężarze stanąłem? Dyspozycja dnia, albo nie wiem co. Zagadka, strasznie dzisiaj ważyła. 4 - miało być wl, później wycisk wąski, ale potem zdecydowałem się na dipsy "neturalne", czyli coś pomiędzy klatką a tricepsem (pozycja wyprostowana, łockie lekko na boki, schodzenie maskymalnie głęboko). Lekko, można dokładać. W końcu jestem [...]
Wykroki 4x15 Wspiecia na palce 4x15 Podciaganie nachwytem 4x6 Pociaganie podchwytem 2x3 Dipsy wer. na klatke 4x6 Pompki z nogami wyzej 4x8 Dipsy wer. na triceps 2x3 Unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu, na podwyzszeniu 3x15 Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku 3x15 Cel: dojscie do podciagania nachwytem 4x15 i dipsow wer. na klatke 4x15 Taki [...]
Zmieniłam koncepcję treningu. W końcu i tak ułożyłam własny, ale nie wiem na ile jest on dobry, bo moja wiedza jest nikła. Poza tym nie wiem za bardzo ile serii i powtórzeń sobie narzucić. Wymyśliłam takie pseudo push/pull/legs, gdyż chciałam mieć nogi na osobnej sesji. Bo ja mam jakąś blokadę psychiczną, że z przysiadu nie wstanę i w ogóle dół [...]
wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]