[...] dalej z taka zabawa. Dzisiejszy trening drazki nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc podciaganie wasko nachywtem 3x10xcc podciaganie wasko podchwytem 3x8xcc dipsy klatkowe 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc, 3xcc, 2xcc, 1xcc Dzisiaj wpadl taki o to trening fajny szybki i zrobil robote taka jaka powinien. Planowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza pleców 4s po 15 wywakl 2.Wtorek - plecy+triceps martwy ciag 5s po 12 Podciąganie szerokim nachwytem 5 s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po 12 wiosłowanie hantlą 5s po 12 dipsy 4 s po 20 wyciskanie hantli fracuskie 6s po 12 daj po 4 serie 3. środa - 40 min biegu 4. czwartek Klata+biceps Wyciskanie skos 5s po 124 serie i na wyciskanie na [...]
Mogłeś to dać w starym temacie. Uprościłbym to do 4 dni treningowych; 2 na siłce; 1 plyo - czyli wszelkiego rodzaju skoki, pobudzające CUN; i jeden biegowy, jeżeli to dla Ciebie konieczne. Nie wal jednego siłowego po drugim. Spróbuj w systemie ABAB... A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 [...]
Dzięks, powoli do przodu ;) Dzisiaj waga rano 74 kg, ostatni trening. Bark mnie tak dzisiaj bolał, że nawet gdybym dzisiaj nie miał ostatniego treningu, to i tak zdecydowałbym się na przerwę. Szczęśliwie, jakoś dotrwałem do końca mikrocyklu bez kontuzji i przez najbliższe 8 dni powinno być tylko lepiej. Dzisiaj cheat meal/cheat day; 2 hamburgery [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s po 12 sztrungsy 4s po 20 2.Wtorek - plecy+triceps Podciąganie szerokim nachwytem 5 s po 12 martwy ciag 5s po 12 wiosłowanie sztangą 4s po 12 wiosłowanie hantlą 5s po 12 dipsy 4 s po 20 wyciskanie hantli fracuskie 6s po 12 3. środa - 40 min biegu 4. czwartek Klata+biceps Wyciskanie skos 5s po 12 wyciskanie płasko 5s po 12 wyciskanie hantli na [...]
27.06.2014 Trening: FBW Wykroki ze sztangą 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 Push press zza karku 4x8 Dipsy z ciężarem 3x8 Modlitewnik 3x8 Allahy 3x20 + 30 min rower w tym interwały 15/30 i 15/15. Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/840/gch.png Podsumowanie dnia: Ciężarów nie podaję bo są tak [...]
Ja kiedyś dodałem do 500 swingów dipsy i wyciskanie na ławce. Barki to myślałem, że eksplodują. I nie był to miły ból człowieka przećwiczonego, ale jakiś taki patologiczny przeciążeniowy sk***iel nie do pozbycia.
Zastanawiam sie jak polaczyc w calosc nastepujace cwiczenia: -clean and jerk -wyciskanie plasko -przysiad przedni -podciaganie -wyciskanie sztangi siedzac -dipsy -wejscie po linie - wioslowanie sztanga -martwy ciag -skoki na skrzynie itp (polimetryka) -bieganie oraz jazda na rowerze
Noż kurczę blocked i nie mogę edytować :-P Filmy z wczoraj: Dipsy klatkowe https://www.youtube.com/watch?v=0PGVfIY0Fcw&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na skosie z dwóch pozycji https://www.youtube.com/watch?v=Dlsnabelb8M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Co2TADSCiGk&feature=youtu.be Podciąganie szerokim nachwytem ze spięciem [...]
26 czerwca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski) 15x30kg/ 15x25kg x 3 serie 3a. High Pull: -/-/-/- 6x40kg x 4 serie [...]
[...] po 7kg 2c.wznosy przodem 4*15 po 2,5kg 3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15 15kg 3b.czacholamacz 4*15 (lezac na ziemi) 15kg 4a.uginanie mlotkowe 4*15 po 7kg 4b.dipsy na krzesle 4*15 cc 5a.uginanie przedramienia w podporze 4*15 7kg 5b.wyciskanie francuskie oburacz siedzac 4*15 12kg z powodu nogi zaczelam w tym tygodniu od treningu [...]
środa 25 czerwca, dzień treningowy Jakieś 1,5h jazdy na rowerze, jakieś 45 minut gry w siatkówkę. Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na [...]
[...] wrzucam "formę" z dzisiaj, bo pod koniec weekendu pewnie będzie gorzej. W tym tygodniu lekko zwiększam kcal, na roztrenowaniu też chcę mieć lekki plus albo zero, żeby mieć siłę na 6-8 tygodni wycinki. To jest punkt wyjścia pod rozsądne, wakacyjne redu. Jutro sobie pociągnę 180 kg, w sobotę dowalę dipsy i nogi i wsio. http://youtu.be/VcaayL63_g0