dipsy

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s Barki: wyciskanie [...]

26 maj - sobota Na trening pojechałem wreszcie autem. Bez problemu chorą nogą naciskam pedał sprzęgła mimo, ze zakres w stawie jest jeszcze na poziomie ok.50%. Popołudniu pojechałem na działkę świętować zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów: - bo jestem zajarany powrotem za kółko - aby mieć pretekst do odmowy alko [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek - 25.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/e3d67f7221654264b6541879a5822a45.png Dieta Posiłek 1 białko SP80 50g + mleko 300g + orzechy laskowe 40g Trening Posiłek 2 bialko 30g + rodzynki 100g Posiłek 3 indyk 400g + pełne ziarno 150g Suplementy Scorch - 3x przed treningiem BCAA - 15g przed treningu [...]

Z hantlami można spokojnie robić normalne wyciskanie na dwóch taboretach i desce. Floor press, ma strasznie małe spektrum ruchu i średnio pozwala zaangażować klatkę piersiową. Już lepiej robić dipsy+pompki z nogami wyżej z obciążeniem na plecach.

dipsy to jest coś %-) no 15kgx8 to ładnie %-)

[...] na treningu, same wielostawy, ja bym co najwyżej wcisnął gdzieś high pull Pompki na poręczach są przecież świetnym ćwiczeniem na tricka, nie rób ich w formie na klatkę (dipsy) i będzie dobrze, jak Ci na tricu zależy. Na bica rób moim zdaniem uginanie ze sztangą prostą, przedramionom się fajnie dostanie, co w sw jest ważne Zmieniony przez - [...]

Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP

Wczoraj próbowałem zrobić dipsy i ... na dół zjechałem spoko, ale k***a nie mogłem się wypchnąć do góry :))

Zapewniam Cię, że Się nie bujam ale zobaczę co z tymi filmikami da się zrobić. Spokojnie ludzi, to pierwszy trening tym planem, koryguję na razie. Przy przysiadach - dobrze technicznie Dipsy - Dobrze technicznie Plecy - Jest to mój pierwszy raz lecz myślę, że dobrze technicznie. Barki - tutaj jak pisałem, trochę mi ręce latały "tak jakby na boki" [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 13x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wykroki [...]

KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -30 75 x8/95 x8/115 x8/135 x8/105 x16 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 22 x12/27 x12/32 x12/37 x12 1 raz robilem, w choy lepsze od zwyklego skosu Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 7 x15/9,5 x15/12 x15/15 x15 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt 22 x20/17 x20/12 x24 Pompki zwykle 1s 22powt TRIC: [...]

[...] piersiowej, świetna pompa mimo małej ilości powtórzeń. Każde powtórzenie wykonywaliśmy dość wolno. rozpiętki gilotynowe - darcie japy, ból i pompa przenoszenie hantla + dipsy - to była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce %-) wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, świetnie czułem [...]

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s mało ale trzeba postawić na technikę. Triceps: pompki tylem 2s +7,5kg] Biceps: uginanie 2s 12,5kg] Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki Plan B po jutrze.

Na początku też az sie zdziwiłem jak mi szybko dipsy do przodu poszły. Zaczynałem od 1 i w bodajże 2 miechy doszedłem do 9. Ale później ściana, podobnie jak w podciąganiu. Pozmieniam metody, to pewnie pójdzie No właśnie spinam poślady jakby mnie stado gejów goniło %-) i nic dalej bujanie nawet jak spowolnie ruch

Monia dzięki i witam po przerwie ;-) ___________________________________________ Trening "FBW A" - nie było siadów %-) 1. PP 3x15-25 25x15kg / 25x17,5kg / 15x20kg 2a. Podciąganie/ opuszczanie 4x5 5x / 5x / 4x +1xN / 3x +2xN 2b. Dipsy 4x5 5x / 5x / 3x + 1x + 1xN / 3x + 2xN 3a. Ściąganie drążka 3x15-20 20x5 sztabek / 20x6 sztabek / 15x7sztabek + [...]

Muscle up to podciaganie z wybiciem + dips na jednej poreczy. Takze na jednym treningu mozesz robic muscle, a na drugim podciaganie i dipsy

przyklady wydawaly mi sie fajne bo sa proste a layafa nie rozumiem i nie chce mi sie na pietro nosic krzesel czy molestowac sciany. mam drazek szeroki na ktorym mozna robic wszystkie podciagania, porecze na pompki(niskie) i dipsy.

Dipsy i tak zawsze robię na koniec każdego treningu jako ćwiczenie na triceps (staram się jak najmniej zaangażować klatkę) ale dzięki za radę. Na klatę robię teraz tylko pompki na uchwytach z nogami wyżej i pompki na piłce lekarskiej naprzemiennie. Ogólnie wszystko mi wychodzi tak jak w FBW powinno być oprócz pleców gdzie mam 16 serii jeśli robię [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 29 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x11

zostalo juz nieduzo, wiec jeszcze tydzien - max dwa, wczoraj komp nie bardzo chcial wspolpracowac wiec daje wypiske z dzisiaj: wl rampa 12 (mialo byc 8 %-)) -regres 20 65 x12 75 x12 85 x12 95 x12 75 x20 (3 z pomoca wiec next week daje -25kg na regres) Wyciskanie hantelek skos dodatni 60st rampa12 22 x12 27 x12 32 x12 Rozpietki gilotynowe rampa [...]