dipsy

[...] 18pow i przyytzymanie w ekscentrycznej fazie dla rozciągniecia włókien i drugi Rozpiętki 3s 2s lekkie+ 1s ciężka Wycisk sztnagi pozioma 2s+1dropseria z potrójnym ściąganiem Dipsy/przenoszenie 2-3s Na koniec dawałem dipsy czy przenoszenie bo chcialem dół poprawić. Teraz lece troche inaczej bo i cele inne ale tez 2x week klata jest ;)

[...] ale popróbuje też z innym dawkowaniem:-) Plan split partia 2xtydz, od nowego tygodnia najprawdopodobniej split partia 1xw tyg, choć pod uwage biore takze push/pull A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16 3.wyciskanie hantli siedząc 4x16 4a.unoszenie bokiem 3x12 4b.unoszenie w opadzie 3x12 5.dociski 4x16 6.przedramie B 1.siady tylnie rampa 15 [...]

%-) _________________________________________ 21.05 DNT Micha: nie pamiętam, ale wg założeń ______________________________________ Trening FBW A 1.PP 5x6 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/ opuszczanie N 4x4-6 5x + 1x / 4x + 2xN / 4x + 2xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 4x + 2xN / 5,5x +1xN / 4x + 2xN [...]

[...] crossfit 3x w tygodniu po treningu siłowym składającym się z 1/2 ćwiczeń podstawowych. Tyle że chciałbym aby mój cf opierał się o podciąganie na drązku (mój priorytet), dipsy, zarzut i pp. Może byc coś takiego? Oprócz tych treningów robie 2x w tygodniu interwały biegowe i 1x w tygodniu lajtowo basen (przygotowanie do sprawnościówek). Mam już [...]

To robie w domu ; P ale jak wyjde biegac to zajrze na jakis plac zabaw i robie jakies Dipsy i inne cwiczenia na barierkach :D

[...] na płaskiej, potem głową w dół. Często tak się robi barki. Bez przerw w seriach. Ogólnie trzeba jednak już mieć więcej doświadczenia i siły niż ja. Ciężkie to. Jeśli robisz dipsy na triceps, to łokcie przy sobie i nogi do tyłu. Jeśli na klatę - łokcie szerzej i nogi jak najdalej do przodu. Z łokciami zawsze jest problem, bo w polskich siłowniach [...]

Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x47,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 16x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wspięcia na [...]

[...] Wiosło 3s +crossfit Zgodnie z tym co napisałem chce na treningach wykonywać 1-2 cwiczenia podstawowe, a później trening crossfit opierajacy się o: podciąganie nachwytem 5rep dipsy 5rep bear complex 7rep obwód powtarzany maksymalną ilość razy przez 20 minut. Obwód będę modyfikował co jakiś czas podmieniając/dodając ćwiczenia jak burpees, GI jane [...]

podciąganie nachwytem 5rep dipsy 5rep bear complex 7rep obwód powtarzany maksymalną ilość razy przez 20 minut. Jesteś nieśmiertelny? Zmieniony przez - borocek w dniu 2012-05-24 01:00:40

Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]

A: Nogi Przysiady z obciazeniem 3s Kangurek ( przysiady z wyskokiem) 3s Wspięcia na palce 3s Plecy MC z baniakami 3s Drazek nachwyt 3s Wioslowanie 3s Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st 2s Wyciskanie miotly z baniakami :D 2s Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 2s B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach 3s pompki na 3 [...]

Tydzien 5, dzien 32, 24.05.2012 Push B: - WL 77,5 x6/ 80 x2/ 82,5 x3/ 85 x3 - Skos gora sztangielkami ~31,5kg x6/31,5kg x4/ 26,5kg x8 (jedna) - Przysiad ze sztangielkami 10/10/15 ~39 kg(jedna) - Prostowanie nog 3x12 8 sztabka - PP 3x10 45kg - Francuz lezac 3x10 30kg - Dipsy na triceps 7/5/7 - brzuch No, w wyciskaniach progress. WL moze jeszcze [...]

TRENING 24.05.2012 1. Przysiad przedni RAMPA 10: 17kg x 10 27kg x 10 37kg x 10 47kg x 10 2. Dipsy klatowe: CC x 5 CC x 5 CC x 6 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 12: 27kg x 12 37kg x 12 42kg x 12 4. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku jednorącz RAMPA 15: 6kg x 15 6kg x 15 8kg x 15 8kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 5. Wspięcia na palce ze sztangą [...]

WL, dipsy na poreczch

i jeszcze co to jest te "WL" i czy dipsy to to samo co pompki na poreczach?

dipsy pompki wojskowe ja robie takie pompki: nogi na biurku rece na krzeslach

Piątek: Biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0 8x0 / 8x14 / 8x28 / 8x42 / 8x55 / 7x62 / 25x0 8x8 / 8x24 / 8x40 / 8x54 / 7x68 / 27x0 1b. Podciąganie się podchwytem 5x8 8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 8x6 / 8x8 8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x9 / 7x11 2a. Francuz łamana [...]

Trening(urodzinowy): 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 16x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 13x17kg 7.ćwicznie bonusowe: [...]

[...] 5. Francuz do czola lezac: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg (szlo o dziwo bardzo lekko) 6. Hantla zza glowy siedzac: 10x27.5kg, 10x27kg, 10x27.5kg 7. Pompki na taboretach (ala dipsy) 30pow Dzis: Barki/plecy 1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg 2. Wyciskanie tyłem 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg W wyciskaniu jest progress (czulem jeszcze [...]