dipsy

Niedziela, dnt, sam spacer Zastanawiam się cały czas jak pojechać od nowego roku z wl... Problemy są następujące: 1. Do ławki siadam po 1,5-2,5 h treningu, także odpada sesja godzinna wl i asyst 2. Mam treningi prawie codziennie, także nie da rady zrobić 1-2 ciężkich sesji, bo potrzebuję mięśni następnego dnia Myślę o czymś takim. Pon Wl 80-85%/3 [...]

[...] filmiki, ze zdjęciami nie ma takiego problemu o dziwo. Co do uchwytu- szeroko miałem mocniejsze wl, ale jak ćwiczyłem na sieciówce, to robiłem tylko skos tym chwytem i dipsy. Nie ćwiczę teraz stricte wl, więc jeśli mogę zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić sobie tricepsy w tym rozstawie, to wybieram wąsko, bo powinno się to przełożyć na PP czy [...]

[...] - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p 30kg/3x10p biceps stojąc 30kg/6x8p triceps francuz leżąc 30kg/6x8p w super seriach biceps na wyciągu z dołu warkoczem do brody 6x10p dipsy na maszynie 6x10p w super seriach ; dipsy na maszynie fajnie wchodzą na klatę i triceps - plecy opierają się pochyło do przodu francuz sztangielką 8kg/2x15p modlitewnik [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 25 WZROST: 184 Bf - ok 9% Waga 94kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Zauważyłem, że kocham planować i podsumowywać. No więc zacznijmy od podsumowania. Nie licząc dziwnej wysypki na łokciach, która powoli zanika, strzelającego od miesięcy (może nawet więcej niż miesięcy) nadgarstka i strasznie popsutego humoru przez zimę i dzisiejszy śnieg (a szkoła niedługo wraca... no nic, trza rower przygotować), to czuję się [...]

[...] 18 Wzrost: 175 Waga: 65 Staż: kilka miesięcy Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Dobra, ostatni trening w tym tygodniu na sekcji, pewnie się przejdę ze znajomymi do Pure'a w piątek albo sobotę się poruszać. Siła idzie do przodu, na skłonach i ciągach był zapas. Wypady nożycowe (podobne do wykroków, ale inaczej ułożona jest noga wykroczna i zakroczna) na 100 kg ładnie weszły na pośladki. Ławka też ok, wracam do siły z wagi [...]

[...] pozostać przy ekspanderze i sztangielkach to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tylko dbaj o bezpieczeństwo, jest tam jeden albo dwa obrazki gdzie oczyma wyobraźni widzę wypadek - chodzi o te dipsy na oparciach krzeseł Dość spamowania, idę coś zjeść - powodzenia Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-23 09:58:34

[...] pod sztangę to może poszło by bez pomocy. Za tydzień, po piciu, obżarstwie i około tygodniowej przerwie od siłki, podejdę chyba jeszcze raz pod ten ciężar. Potem poleciały dipsy 3x8x20 kg. Potem MC: 60x12, 100x8, 120x6, 140x8, 130x10, 120x12. I po tym jednym ćwiczeniu padałem już na pysk. A plecy teraz to mnie już nak***ą nieźle. Z tej lewej [...]

Klatka i Plecy 1 1. Negatywy na drążku 5 5 5 7 6 6 7 7 5 8 8 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 30x10 35x10 40x8 32,5x10 37,5x10 42,5x8 35x10 40x10 45x6 35x10 40x10 45x7 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 [...]

[...] hantli na skosie dodatnim podciąganie szerokim nachwytem omawiane barki zginanie przedramion z supinacją prostowanie przedramion ze sztangą wspięcia na palce trening B MC dipsy podciąganie hantli w klęku podpartym na ławce wyciskanie sztangi sprzed klatki zginanie przedramion w uchwycie neutralnym prostowanie przedramion ze sztangą wspięcia na [...]

[...] tylko zarysowanymi mięśniami klatki piersiowej,i lecąc przez ostatni rok ROP z podciąganiem całkiem fajnie te plecy się u mnie rozwinęły. Zrzuciłem też dużo sadła biegając i stosując "kontrolowane posty", ale jakby trochę poprawić ogólny wygląd, to też byłoby git. Dlatego zacząłem robić dipsy w dzień różności i szukam jakiś opcji w tym kierunku.

[...] BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2003c8c2f6c241b49513fbc6a7aa2d16.png Dzień 96 Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 22 17 12 16 13 11 2a. dipsy na ławce 12 12 12 2b.wyprosty na wyciągu górnym młotkowo 1. 12x 0 2. 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. [...]

Wieczorne zmagania: 4 ćwiczenia na plecy po 4 serii triceps nachwytem na wyciągu drążek prosty 6x10p z progresją obciążenia francuz sztangielką 10kg/2x10p 12kg/4x7p dipsy cc 5x10p Orbitrek 200kal. Wypiłem wino i idę spać! Ogólnie jestem zadowolony z siebie.

To teraz wygląda to tak : Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Ćwiczenie ze sztangielką na pierścień rotatorów 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Arnoldki ( stojąc czy siedząc ? ) s3 Biceps [...]

Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

dobra macie racje, ten plan ssie :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 [...]

Skoro jesteś słaby to właśnie musisz się wzmacniać, a nie czekać na jakiś cud. Skoro pompki są za proste, dorzucasz obciążenia na plecy, lub zamieniasz na jakąś trudniejszą wersję (z nogami wyżej, na 3 krzesłach, dipsy). Ja Ci takiego planu nie ułożę, bo tu nie ma co układać. Robisz podciąganie oraz pompki po 4/5 serii w pon, śr i pt, koniec.

Coś tam powoli znowu wkręcam się w treningi, od nowego roku będzie lepiej :D. Naderwany tricek na razie nie daje znać zbytnio o sobie, jest całkiem dobrze. Ale asekuracyjnie dalej. Wszystko technicznie, wolne negatywy itd. PUSH ll 1. Wyciskanie hantli poziomo 5x12 25/27,5/30/32,5/35 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 3. Dipsy 4x10 4. [...]

rozumiem, dzięki A1 poniedzialek Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Podciąganie z ciężarem 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 B1 wtorek Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 Brzuch 4x10 A2 czwartek Wykroki 4x12 Martwy na prostych 4x12 Wioslowanie 4x10 Sciaganie drazka z gory 4x10 Wznosy hantli w opadzie [...]