dipsy

rower1- jakie 30 powtórzeń? Chyba chodzi ci o spekt całotygodnowy, licząc serię aby odpowiadała ok 12 na duże i ok 9 na małe. Jednak w 15 tkach cięzko to stosowac, z reszzta on maja swoje zasotowanie nie patrzac na ilośc serii. Co do planu, ja widziałbym to tak Przysiady ze sztangą / mc (wykonujesz na zmiane tj. na 1 treningu mc na 2 siady na 3 mc [...]

[...] na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej. Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz czymś przy czym masz ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, a więc dipsy, wyciskanie na skosie ujemnym czy rozpiętki na skosie ujemnym. Nie masz żadnego ćwiczenia z tych ostatnich, a więc dołóż pompki na poręczach, wyciskanie hantli/sztangi [...]

[...] ćwiczeniem jest podciąganie się wąskim podchwytem. Możesz regulować zakres ruchu, tempo i w ten sposób jakoś to urozmaicać. W kwestii tricepsów, jeśli zależy Ci na wyizolowaniu tych mięśni, do wyboru masz pompki tyłem, pompki tygryski, wąskie dipsy, pompki jednorącz... Trochę tego jest ;-) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-02 11:55:54

Ok, ostateczne pytanie: Mam taki trening: przysiad/MC wspiecia na palce wiosłowanie podciaganie Wycisk na plaskiej Barki (np. MP) dipsy Robie 2 serie 15, 3 serie 10, i 4? 5 tyle, ze robie 2 razy tydzien, czyli zamiast 2 tygodni, kazdy cykl zajmie mi 3 tygodnie Najpierw robie 3 tyg 15, 3 tyg 10, 3 tyg 5 oraz 2tyg negatywnych Moze tak byc? [...]

COŚ TAKIEGO WYSZŁO PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA: -POMPKI NA 3 KRZESŁACH - 12/10/10/8 -DIPSY - 4serie -POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ - 4serie TRICEPS: -POMPKI TYŁEM - 2serie -POMPKI WĄSKO - 2serie BRZUCH: -SPIĘCIA - 30-20-10 -NOŻYCE 3X30 -UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 3x20 WTOREK: NOGI: -PRZYSIAD NA 1 NODZE 12-10-10-8 -WYKROKI 4X10 -ŻURAW LUB ZWYKŁE PRZYSIADY [...]

Lepsze efekty będą dawać dipsy+pompki z nogami wyżej. Zwykłe pompki są dobre, ale z obciążeniem na plecach. Co do tempa powtórzeń. Jedni twierdzą, że tak. Inni inaczej. Tak naprawdę, nie ma na to odpowiedzi.

W FBW możesz mieć jeden zestaw ćwiczeń, albo dwa (a nawet więcej jak chcesz). Optymalne są dwa zestawy, przykładowo: A 1. Przysiad przedni 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ze sztanga stojąc 6. Francuz leżąć B 1. Przysiad tylny/MC 2. Dipsy 3. Podciąganie na drążku 4. Podciąganie sztangi [...]

skombinuje sobie jakieś dobre krzesła na to, bo muszą być odpowiednio wysokie :D akurat ciężary postawie z hantli i coś dołożę .. dzięki :) Panowie, kuchnie mam w kształcie prostokąta i mogę na szafkach robić dipsy? bo testowałem i nawet idzie tylko deczko musze nogi do tylu dać Zmieniony przez - kloner2 w dniu 2011-08-30 23:39:49

wyciskane na skosie głową w dól , wyciskanie wąsko , dipsy powinny pomoc i michę trzymaj :P

W klacie, dipsy zamiast klasycznych pompek. Biceps: Jeżeli będziesz potrafił fajnie pracować bicepsem, postaw na podciąganie u mnie świetnei się sprawdzało w roli cięzkiego ćwiczenia na biceps. Nogi: -Przysiady z hantlami 3 serie -Przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg z hantlem między nogami 4 serie -Martwy Ciąg na prostych 4s -Żuraw 4 serie [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. dipsy 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 [...]

hehe bo duzo porad dajesz;) przewaznie masz racje;) dipsy czyli szeroki rozstaw? tak myslalem nad tym wlasnie. dzieki . mozesz jakas

dobre ale radziłbym: dipsy ale francuskie wyciskanie ale musisz spróbować któro lepiej działa akurat na Ciebie. radziłbym pon śr pt lub wt czw sob bo mięśnie rosną kiedy odpoczywasz, ale jak nie da rady to może być tak jak masz. pozdro

Wywal wyciskanie sztangi leżąc, rób wyciskanie (prawidłowo!) hantlami na większym skosie i dipsy/rozpietki/przenoszenia. Podstawy, bo problem tez jest podstawowy

Drążek, dipsy, wyciskanie leżąc. Przysiady, martwy ciąg bym sobie darował, ze względu na obciązenie kregosłupa (chyba, że pracowałbyś na małym ciężarze)

proponuję dorzucić również dipsy (pompki na poręczach ) angazują dużo grup mięśniowych klatke,triceps,barki;]

[...] 4-5 serii- 10-12, nie szalej z ciężarem; pompki głęboko, masz porozciągać mięsień. Tu robisz do 20-25 powtórzeń, tylko masz robić tak, żeby zmęczyć się jak namniejszą ilością, to jest spowalniać negatyw, rozciągać mięsień itd, a nie oszukiwać żeby zrobić 30 powtórzeń Jak masz możliwość kupić poręcze, to kup- dipsy to jedno z najlepszych ćwiczeń.

aha a co do cwiczen wykonywanych w hst to chcialbym robic przysiady, dipsy i podciaganie na drazku:) sporo czytalem o hst i ogolnie o fbw bo trenowalem nim kiedys przez dlugi czas i wyczytalem ze 3 wielowarstwowe cwiczenia w jednej sesji treningowej to optymalna liczba Zmieniony przez - BDN w dniu 2012-11-02 13:47:45

Z czasem sie wyrówna spróbój na klate coś takiego Dipsy 4s Skos góra 4s rozpietki 4s lub to co masz tylko wl skos góra rozpiętki zdr

Jestem początkujący. Przeczytałem że każdy ruch jest dobry:). Spróbuję w ten sposób. -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x6 -Uginanie przedramion [...]