dipsy

[...] kursywa wypisales moj text o kaloriach? chodzi mi o to ze jestem za gruby jak sie sam poglubilem w tych calych polskich slowkach;p troszke sie oduczylem juz pisac po polsku Sw- ? od czego to skrot? ;p Pompki i brzuszki i przysiady same w sobie w sumie mi kupe dadza w porownaniu z silownia. Co to dipsy? Bede raczej w domu robil ot tak dla zasady.

swed, to nie do konca prawda. lydki pracuja - co prawda w niewielkim stopniu - przy przysiadach i mc, jest to jakis bodziec do wzrostu Praca łydek przy tych ćwiczeniach jest naprawde bardzo znikoma. Jeżeli jest to jakiś bodziec do wzrostu to napewno nie na długo. Jak pisałem - chcesz mieć duże i proporcjonalne łydki to MUSISZ je trenować stosując [...]

[...] w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 Triceps -sciaganie drazka wyciągu gornego siedząc 20/12/8/6/8 -dipsy 3*max Biceps -uginanie na lawce skośnej ze sztangielkami 16/12/6/8 -uginanie ze sztanga 16/12/6/8 W pompkach na poreczach bede staral sie angazowac bardziej [...]

Dipsy i drazek

Jakbys zaczal robic dipsy to bys docenil Ty fanatyku lawki.

[...] robic. Nie o to chodzi zebys cos na rece dodal tylko rob przysiady i MC zamienie. Cos na plecy, klatke, barki na kazdym treningu zeby bylo. MC i przysiad na jednym treningu to ciezka sprawa. Ale rob jak wolisz. Pocwicz moze bedzie ok. Jesli zalezy Ci na ramionach to dipsy i drazek to podstawa. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-21 12:33:47

wiec jaki plan proponowalbys w takim razie??? na dipsy ani drazek w hst nie mam sily;/ co sadzisz o takim planie: -mc/przysiady -wyciskanie na skosie -wioslowanie -wyciskanie od czubka glowy

[...] 3s 12 pow. 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 15 pow. 5.podciaganie na drazku podchwytem 2s max ( pierwsza ok 10 pow. druga ok 8 pow. ) narazie wiecej nie daje rady6.dipsy 2s 12 pow. na koniec tren. wspiecia na palcach i brzuszek Plan B 1.przysiady ze sztangą 3s 12 pow. 2.unoszenie tułowia z opadu 3s 12 pow. 3.wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

Sam zestaw A wystarczy Dipsy rob na przemian z drazkiem (tzn. na jednym treningu drazek, a na drugim dipsy) Wspiecia sobie podaruj, a brzuch mozesz w nietreninowe. zdr.

Zamiast tych zabaw na bica i trica daj tak jak ci kolega wyrzej napisal drazek podchwytem i dipsy, a jak nie masz poreczy to waskie wyciskanie. zdr.

Polecam mniej cwiczen, a same podstawy. max 5-6 cw. Cw jakie powinienes miec to siady, MC, ciagi, wiosla, wyciskania, dipsy, drazek. Z tych cw zrobisz konkretny zestawik. zdr.

[...] Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (czy moge zamienic na wyciskanie na plaskiej?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) Dzięki za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam ! Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-21 19:17:48

Wg mnie nie. 3 razy w tygodniu trzeba cwiczyc dany miesien. Mozesz robic dipsy i podciaganie?

[...] na plaskiej?) tak Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz Wiec tak rozwiarzmy kwestie ramion... Jesli bardzo pragniesz to bica z tricem robisz na przemian tzn na jednym trenie bic, na drugim tric. [...]

tak moge robic podciaganie i dipsy z tym ze nie mam na tyle sily aby robic progresje w nich (nie wiem czy wykonam 10 powt w tych cwiczeniach bo nigdy ich nie wykonywalem;/) wiec co na to polecisz??? moze tamten plan bez cwiczenia rak bedzie ok???

Sprawdz. Nic nie stracisz a mozesz zyskac. Przez pewien czas robilem tylko przysiady, MC i plaska i w ramionach mi nie ubylo. Za to masa skoczyla. Kwestia co wolisz? Teraz natomiast robie tylko dipsy i drazek bo rodzina mi sie powiekszyla i miejsca zabraklo na moje sztangi, lawki itd. Tez nie narzekam.

[...] ławkę. Albo kładziemy się - opierając odcinek piersiowy kręgosłupa - na piłce do nogi lub kosza i mamy płaską. Potrzbne praktycznie tylko do klatki, którą wcześniej możesz zmęczyć pompkami (na ilość powtórzeń), np. na taboretach, a później robisz rozpiętki na skosie i przenoszenie sztangi na płaskiej, dipsy na krzesłach i czego chceć więcej

[...] i przysiadow mozesz dodac po cwiczeniu na rece , trudno je bedize rozbudawac samymi wyciskaniami. Wiem, ze psiza ze w hst nie trzeba ich cwiczyc ale wtedy w planach dominuja dipsy i podciaganie. Serie mozesz robic roznie. JA polecam: 15tki: 2serie na partie priorytetowe duze np: MC , wyciskanie, przysiad, reszta 1 seria 10tki: 2serie wszedzie [...]

hehe no tak masz racje wiec moj plan moze wygladac tak: -przysiad/mc -wyciskanie na skosie -wioslowanie -wyciskanie od czubka glowy -podciaganie na drazku podchwytem -dipsy moze byc tak?????:) jeszcze mam takie jedno pytanie bo zrobilem hst i pozniej 10 dni SD i zrobilem 2 treningi zeby zmierzyc maxy i rozchorowalem sie i w srode zrobie ostatnie [...]

To zaproponuje ci takie cos: Siad/MC Wyciskanie/dipsy Wioslo/drazek Tu ewentualnie wyciskanie na barki Te co sa przedzielone / robisz na jednym trenignu pierwsze, a na drugim drugie zdr.