Elo wszystkim volvo - dzięki wielkie a co do ruchu ze ściągania drążka to naprawde nawet nie miałem świadomości że nie robie pełnego ruchu poprawię się następnym razem, ale pewnie też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 [...]
w sumie PP to bardzo dynamiczne ćwiczenie, więc to nie byłoby jakieś dziwne jakbyś doszedł do ciężarów podobnych jak w WL, które już dynamiczne - wiadomo - nie jest ładnie dipsy, jak zacząłeś dokładać to na pewno progresik będzie
ale mo byc twoj dziennk czy dajesz plan do oceny? czemu w dwóch wersjach cw masz wyciskanie płasko? daj raz skos, dipsy, hantle. mozesz tez dac jeden zestaw zakres powtórzen 12-10 a drugi 8-6 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-12 09:49:11
To w takim razie zrobie tak: Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Dokładnie QUEBLO robie [...]
witam Mam kilka pytań do moich trenerów ? jak ze moj cykl zmierza do końca IX Micro cykl FBW 15-10-5 będzie ostatnim ,potrzebuje nowego planu treningowego ? Ćwiczę nim juz wystarczająco długo od początku września i w IX micro cyklu beda juz same maxy a jak wiadomo długo sie tak nie pociagnie. Demolub zaproponował taki plan Na pewno w [...]
Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]
[...] mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten trening. Barki- Wymień podciąganie sztangi do brody na hantle lub High Pull, i dodaj wymach [...]
[...] klate, i wypychac klata, sprawdze co i jak, bo wczesniej technika byla taka bardziej tricepsowa ze tak powiem. 3. wioslo 35/43/48/53/55 - cos bolalo w plecach, ale lajt! 4. dipsy - 8,5,5 - ciezko. 5. abs II lvl 3 dziwne rotacje z ciezarem wiem, na nast treningu dodaje, ale tak zeby w kazdym cwiczeniu bylo po tyle samo, latwiej zapamietac. [...]
Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]
@Dawid , u mnie opcja porannego treningu odpadała gdyż byłem z miłością mojego życia czyli książką Nie no żartuje ale nie dał bym rady rano wybrać się na siłkę i skatować wszystko dobrze , rano to nawet siedzenie mi ciężko wychodzi Nawet na egzaminach bym zasnął gdyby okien nie otworzyli Dzisiaj wieczorem zdam relację z treningu , waga teraz [...]
Przeładowane. Masz na samą klatkę więcej serii niz na całe nogi... dipsy 5 x 6 skos góra 4 x 8 rozpietki 3 x 10-12 przyłóż sie do techniki a klatka po tym ruszy. trening cały do wymiany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-15 22:32:32
Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 2. [...]
a nie wydaje ci się że pzy dipsach bardzeij triceps pracuje niż klata? Zalezy jak te dipsy wykonujesz. Bardzo ogolnie mowiac jest wersja na klatke i na triceps.