dipsy

[...] nie zarzucę sobie ciężkiej sztangi na plecy, a tak to jakoś wyrwę i załaduje na bary) Dipsy wersja na klate Wyciskanie żołnierskie Jak będzie czas to coś na trica (zapewne dipsy, to też francuz) PULL Martwy klasyk Drążek nachwyt Wiosłowanie sztangą Jak będzie czas to coś na bica (zapewne podciąganie podwchytem palce złączone, albo uginanie) [...]

Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym abyście pomogli mi go poprawić Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy [...]

narazie maksy dobrałem tylko dla 15 potem dla 10 i 5 zrobię. Myślę, że prawidłowo dobrałem dla 15-tek. Mój plan w zeszłym tygodniu tak wyglądał: przysiady 2x wykroki 1x wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x podciąganie sztangi do brody 1x wyciskanie sztangi płasko 2x dipsy 12x dzień dobry 1x wiosło sztangą 2x no i dziwnie było

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off PODZIAL FAJNY Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 FAJNIE Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, [...]

[...] sek 2 min ogolnie pompki na pilce 30 sek, skakanka 30 sek 2 min brzuszki 30 sek, walka z cieniem w hantlach 30 sek ( oczywiscie wszystko na max speed) 2 min jesli powtorze kazde z tych obwodow po 5 razy bedzie dobrze ? na koncu dipsy worek 5x2 min i rozciaganie d0l4r99 i 4rScorpion po sog'u Zmieniony przez - paschalis w dniu 2010-11-22 00:17:24

[...] 3 serie znalazlem ciekawa stronke.. czy cos bys dodal do tego? http://www.crossfit.pl/index.php/2010/07/burpees-gratka-dla-fightera-lecz-nie-tylko/ pompki 2x40 brzuszki 2x40 dipsy cwiczenia z pileczka tenisowa i drązek a kazdej wolnej chwili dnia worek 2x5 pamietajac o nogach rozciaganie dodalbym w sobote aqua park :) nie wiem tylko jak z tymi [...]

[...] kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie ok 10 stacji -worek 5x2 min naprzemian z nogami 4: cwiczenia silowe -50 brzuszkow x2 -50 pompek x2 -20 dipsy x2 5: rozciaganie cwiczenia z pileczka tenisowa (uniki,ciosy) i podciaganie na drazku w inne godziny dnia a raz w tygodniu basen Zmieniony przez - paschalis w dniu [...]

[...] z łokciami wężej niż nadgarstki 3s x10powt czwartek klatka + barki klatka - wyciskanie na płaskiej ławce 3s 12<10<8 - wyciskanie na ławce skos w góre 3s x10 powt - dipsy 4sx12powt - rozpiętki na ławce płaskiej 4s x10powt barki - Military press 4s 14<12<10<10 - seria łączona unoszenie hantli bokiem + wyciskanie siedząc 3s x10powt - [...]

Trening A 1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5 2. Dipsy 15 15 10 10 5 5 3. MĆ 15 15 10 10 5 5 4. Wycisk sz. na barki 15 15 10 10 5 5 przód 5. Unosz. sztangielek 15 15 10 10 5 5 na łąwce skos(+) Trening B 1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5 2. Ławka skos+ 15 15 10 10 5 5 3. Przysiad [...]

[...] wymach z opadu Biceps-max. 2ćw.I tak będzie nieźle sfatygowany po wiosłach i drążkach. Zrób 1 i 2 ztym wyjątkiem że uginanie z gryfem prostym Klata. wyciskanie skos 4x10/6p dipsy 4x6-8p rozpietki 3x10/12 Tyle i taka kolejność Barki-trochę za ostro pojechałeś-boczny akton rozsadzi.Ja zrobiłym tak: 1.Military press 4s 2A Wznos boczny wylewający 3s [...]

[...] się z 10/12x. Przemyśl. Mind muscle-połączenie mózg-mięśień.Czyli pełne wyczucie-ruchy dość wolne Klata-chcesz dodaj i 4ćw-tylko po co? Wyc.skos-atak na górne rejony dipsy-zmasakrują całą klate z naciskiem na dół-ćw. najcięższe-najbardziej atakujące klate rozpiętki-zewnętrzne rejony Co tu chcieć więcej? Poza tym chcesz siedzieć na [...]

[...] 1 DT B 2 DT A 3 DT A 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek 3. W planie B zmień cwiczenie na biceps na hantelki, a triceps na dipsy lub jakies inne formy wyciskania(wąsko lub francuskie jednorącz) 4. Co to za kumpel, któremu w ramach pomocy trzeba płacic? ^^ 5. Jeśli pomogłem daj SOG'a ;pp

[...] że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co lepsze? Dodatkowo - Nie za dużo tych powtórzeń? 3. W planie B zmień cwiczenie na biceps na hantelki, a triceps na dipsy lub jakies inne formy wyciskania(wąsko lub francuskie jednorącz) Czyli trening wygląda teraz tak (podkreśliłem zmienione rzeczy): A Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

Zmieniłbym to na push/pull. Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze. A1 push ciężko przysiad 5 x 5 dipsy 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 5 x 5 wspięcia na palce stojąc 3-4 x 15 B1 pull ciężko Martwy ciąg 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło nachwytem 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 push lekko przysiad przedni wąsko 4 x 8 wyciskanie [...]

[...] drogi między skm przymoże a zaspa? A co do Spójni... Cwicze tam tymczasowo teraz, ale jestem delikatnie mówiąc rozczarowany. Niby sprzętu dużo, ale problem są z nakładem. Cieżko znaleźć krążki 5 i 10kg. Są ich tylko dwie pary na 4 ławki. Żeby zrobić dipsy trzeba kombinować bo nie ma porządniej "kierownicy" itp. Dużo by wymieniać...

moj trening: 1. push press 4x5x60kg 2.Martwy 4x5x110kg 3.dipsy 4x6 brzuch siłowo i rozciaganie ::D

moze lepeij daj dipsy. a co do mierzenia maksów to jak to napisałes świat sie nie zawali ale cykl juz moze nie miec takiej efektywnosci, jesli nieprzestrzega sie podsatwowych wytycznych

[...] Mój trening Push Pull Nogi Tu kompletnie nie mogę ułożyć nic sensownego. Skorzystam więc z twojego treningu. Nie wiem jak rozlozyc serie i powt. PUSH dipsy push press docisk ściąganie drążka wyciągu (triceps) PULL Martwy ciąg podciąganie na drążku wiosło nachwytem uginanie ze sztangą NOGI ???+tył barków??? przysiad [...]

Co myslicie o takim treningu ? A PRZYSIADY 5X5 DRĄŻEK POWER CLEAN + PUSH PRESS 5X5 BRZUCH 2-3s B MARTWY CIĄG 5X5 DRĄŻEK DIPSY 5X5 BRZUCH 2-3s trening tylko 2xweek bo obecnie nie ogarnę więcej razy. Celem jest ogólny rozwój siły. DRĄŻEK - ilość powt i serii jest dostosowana według konkretnego planu podciągania, któy ma za zadanie zwiększyć siłę na [...]

zdecydowanie trudniej będzie początkującemu wykonać poprawnie dipsy żeby zaangażować klatkę, niż żeby zaangażować tricepsy... aby pracowała klatka musimy pracować pod odpowiednim kontem a przy tricepsie robimy tylko góra-dół... to łatwe pozatym na tym polega FBW aby ćwiczenia złożone w nich zawarte angażowały jak najwiecej mięśni, i dlatego tylko [...]