dipsy

Ostatnio mam dużo na głowie stąd taka próba "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w [...]

Witam, niedawna rozmowa w jednym z tematów natchnęła mnie do napisania tego tematu. Chciałbym poznać zdanie innych osób w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

dipsy 15,10 pompki z nogami wyzej : 20,18 pompki : 15,18 nadchwyt(albo nachwyt ?) podciaganie :8,6 brzuszki nogi w powietrzu: 30,30 brzuszki normalne: 30,20 pistolety 15 znalazlem swoje zdjecia z 23 grudnia i lekka róznica juz jest ;) fajnie sobie tak porównac... no i wagowo tez skoczylo duzo odkad cwicze(5kg) powiem Wam ze : ZA***ISCIE JEST [...]

Wiecie co myśle? Kulturyści cenią sobie rozpiętki bo rozciągają mięśnie i przez to angażują głęboko ukryte włókna mięśniowe. Więc jeśli ja wykonuje szeroko dipsy w wersji na klate(tułów staram się ciągnąć do tyłu i pompować), to efekt jest taki jak przy robieniu rozpiętek. Co do dwóch krzeseł to krzesła(najmasywniejsze jakie mam w domu) gdy się [...]

PON: Klata+bary+tric (ciężej) Klata: Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8 -8 Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 Tric: Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8 ŚRO: Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi [...]

Cokta - przecież ma 7 seri na klatke 2 razy w tygodniu więc wychodzi 14 seri tygodniowo więc jest ok , zreszą w splicie x2 o jednakowej objętości daje sie wyciskanie płasko , wycisk skos i jedno jakieś inne typu dipsy , rozpiętki , przenoszenie itp.

Bez kitu panowie albo razem albo któryś z was nie do końca skminił o co biega . Masz ćwiczenie B i ćwiczenie B1 oraz B2, ćwiczenie B to dipsy angażujące mięśnie klatki piersiowej za to B1 to przede wszystkim tricepsy . Trening fajnie przeprowadzony i oby tak dalej .

ZNALAZŁEM!!!! Mam miejsce na robienie dipsów i wszystko wychodzi jak w książce(nawet zakres, którego nie mogłem uzyskać robiąc dipsy szeroko). Lada w kuchni skręca pod kątem prostym, więc tam mogę rozstawić ręce na jaką szerokość chcę i pompować. Nareszczie trening będzie przeprowadzony tak jak trzeba jontek8: z chęciom wysłał bym ci soga ale już [...]

[...] trening na lekki i ciezki to w dniu plecy/nogi to zrob plecy ciezko a nogi lekko i na odwrot. co do A tricepsa to ja lubie takie polaczenie ze robie DIpsy na klatke ale i dipsy na triceps (roznia sie) wydaje sie mnie ze w B2 masz za duzo na plecy sciaganie drazka do klatki bym odpuscil poeniwaz na bic-a masz podciaganie przy czym najszersze [...]

dipsy na poręczach zamiast plaskiej :)

SOBOTA 3 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 68 kg poprzednio 64kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 59 kg poprzednio 56kg Dipsy 15 x 5,5 kg poprzednio 5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 7,5 kg poprzednio 7kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 46 kg poprzednio 43kg MC 15 x 68 kg poprzednio 60kg [...]

Jak wyżej - dipsy

Najwazniejszym,podstawowym cwiczeniem beda pompki na poreczach-z dowieszanym ciezarem. Technike masz opisana w wielu,wielu tematach.Dipsy dzialaja na cala klatke-i sa zlotym cwiczeniem-przenoszacym cialo w przestrzeni. W dalszej kolejnosci potrzebujesz jakiejs asysty-w tym wypadku doszlifowal bym gorne czesci ktore jednak w najmniejszej mierze [...]

[...] -przysiady? Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) -hantle skos gora -dipsy -push press -podciaganie sztangilek bokiem Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) wioslo hantla chwyt mlotkowy(maly ciezar duza izolacja) [...]

Pon: Klata: Dipsy 5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki płasko 4s Bic: Dałbym: Uginanie ze sztangą 3s Tutaj albo: Seria łączona: Uginanie młotkowe hantli/uginanie na modlitewniku + uginanie w podporze o kolano 3s albo: Uginanie młotkowe 3s Uginanie w podporze o kolano 2-3s Śr. Plecy: MC 5s wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu [...]

co chwila ucinasz kalorie wiec i mniej powera bedzie ale te dipsy kozacki ciezar

Proponuję 2 zestawy: A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -Wiosłowanie sztangą 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -martwy ciąg 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s [...]

Silownia max 2x w tyg bez KB. Plan, proponowałbym skrócone FBW A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojąc/leżąc 3s Dipsy/Drążek 3s Zadbaj o dobre odzywianie i regeneracje. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-10 23:16:56

Witam. Chciałbym żebyście sprawdzili i skorygowali mój plan treningowy który mam zamiar zacząć niebawem. Do tej pory ćwiczyłem FBW z dwoma planami A i B. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę około 70kg. Z suplementów do tej pory popijałem tylko gainera i białko oraz omega-3. Z tym treningiem mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl na kreatynie (mono [...]

Dzieki za rady. Sory że dopiero odpisuje ale dostałem bana za to że zaświeciłem zniacza Prezydentowi.. Mniejsza... Podciąganie nachwytem chętnie ale nie podciąganie sie jeszczeWiem że się różnia ale i tak mocno pracuje triceps przy obu. Spróbuje jak radzisz. Ściagania chyba nie wywale bo na drążku podchwytem wąski uchwyt podciągam sie 8-6-6. Dipsy [...]