diety

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elizasp WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata cwiczen ale nieregularne ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (do uzupelnienia 23/03) WAGA CIAŁA: WZROST: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] offtop ostatnio mój kumpel postanowił zadbać o siebie i zakupił plan z treningiem.... Próbowałem go kierować do Ronnie220 ale cóż zmusić go nie mogę... Zalecenia co do diety dostał na 4 stronach jakieś weglowodany zjadliwe niezjadliwe ograniczyć kiwi bo zawiera kwasy trawienne... Ograniczyć niebieskie światło itp itd... Dostał też trening [...]

Nie ma sensu w sytuacji złej diety.

[...] bardziej chodzi mi tu o zdrowie... drugą wątrobę nie tak łatwo dostać:) Póki co wróciłem jednak do starego dobrego animala:) Póki co mam od czwartku przerwę od siłki i od diety :) goście na wolne przyjechali stwierdziłem ze zrobię małą przerwę.... Żeby nie było opuściłem tylko jeden trening }:-( Długo nie dam rady wytrzymać dzisiaj idę:) [...]

Ja to na spokojnie 5 dni odstępu i innego jedzenia i wracam do normalnej diety :) mógłby ciągnąć normalnie ale nie chce mi się 3 obiadów gotować:) dla siebie, dla gości i dla rodziny :) a poza tym juz nawet byłem trochę zmęczony monotonią:) wiec taki mały deload zrobi mi nawet dobrze:)

[...] siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 57,5 + - tutaj przy wąskim jeszcze mogę trochę sprogresować.... Allachy 4x15 68 Ogólnie zaczynają się już powoli blokady, ławka już raczej dalej nie pójdzie.... Wróciłem do diety, teraz do końca czerwca ostra wycinka potem wakacje i zobaczymy co dalej :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-05-01 14:56:46

I po wakacjach podlany ale szczęsliwy głowa odpoczeła , decyzje życiowe powziętę:) teraz czas wracać do treningów i przede wszystkim do diety.... mam mocne postatnowienie redukcyjne :)

witaj, na start wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i daj bilans lekko na plus, co do suplementacji tutaj kwestia tego co zjadasz, kwasy omega 3, zma, witamina d3 i k2 na start moze sie przydac jak najbardziej, balko zaleznie od diety;-) ja bym probowla lekko masowac

[...] Rób pomiary na wadze codziennie i na koniec tygodnia wyciągasz sredni pomiar ( na czczo po wypróżnieniu ) , pomierz sobie obwody ciała i raz na 3-4 tygodnie je kontroluj , najlepszym wyznacznikiem progresu i zmian ma byc lustro i zdjęcia porównawcze. Co do diety to jesli chcesz mieć lepsze efekty to rób to dobrze i dokładnie a nie na oko :)

Cześć BPL-G. Jak będe miał jakieś pytania odnośnie diety/treningu to zakładać nowy temat w tematyce problemu czy tutaj w komentarzu pisać?

[...] Pull Negatywy 6X3 - dołożony cięzar 5kg Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Co do diety węglę poszły trochę w górę....o 50 gr w DT i DNT.... z racji nabranej wakacyjnej wagi:) Myślałem ze 300 i 350 W będzie raczej ciężko osiągnąć ale po posiłku w którym [...]

[...] syntetycznym składnikiem jest białko w prochu no ale nie można mieć wszystkiego i czasem jak jest konieczność to trzeba się ratować. Poza tym nie można dać się zwariować i jak się wciągnie coś gotowego to nie umrzemy, a katabolizm zatrzymamy %-) Dokładnie... Nie startuje w zawodach żebym wszystko dopasował do diety makro ma się zgadzać:)

Do diety wliczać posiłki przed i po treningowe czy załóżmy 4 i 5 posiłki to są właśnie około trningowe?

[...] 7,5 Francuz 20+ Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 10 FBW fajnie weszło :)Wiosło w leżeniu chyba moje ukochane ćwiczenie :) Ostatnio zmieniam podejście do diety... zaczynam wrzuć rzeczy nie tylko super fit ale rzeczy które są może mocniej przetworzone ale mi smakują... Mam zamiar w końcu wytrwać na tej redukcji dłuższy czas, [...]

[...] siłce mam bardzo niskie i jak się położę na brzuchu to miałbym jakieś 1/5 zakresu ruchu więc odpada ale forma wiosłowania na prawdę fajna i ciężar sporo leci na dół. Co do diety to wiadomo, że nie ujedziesz całej redukcji na płatkach owsianych i nasionach chia i od czasu do czasu trzeba wrzucić coś bardziej smakowitego, ale trzeba być też [...]

[...] na takiej siłowni zrobić dosłownie wszystko. Ja ćwiczę na zdecydowanie mniejszej ale odkąd dokupili mi zestaw porządnych kettli to więcej mi nie trzeba do szczęścia. Co do diety to trzeba do niej podejść zdroworozsądkowo wiadomo, że trzeba wybierać najlepsze jakościowo jedzenie ale nie ma co ukrywać trzeba jeść też smacznie bo na dłuższą metę [...]

[...] w posiłku to 30g i tyle organizm może przyswoić, ale przecież nie wchłonie tyle samo białka w posiłku 120kg chłop i 50 kg dziewczyna, poza tym to też zależy od całości diety, od stanu mikroflory jelitowej itd. Bo tutaj faktycznie jest sporo zmiennych ale temat jest na prawdę ciekawy i poruszany na wszelakich szkoleniach. Tutaj masz fajny [...]

[...] inne rzeczy tez takowe dzialanie pewnie posiadaja, co sam zauwazyles. co do czyszczenia receptorow tutaj przede wszystkim odpowiendia przerwa od stymulantow, minimum 3-4 tygodnie plus dorzucenie adaptogenow, ktore beda w stanienieco naprostowac uklad nerwowy, dzialanie takowe wykazuje m.in. rozeniec gorski, ktory mozesz sobie wrzucic do diety

[...] bieg albo obcinasz Kalorie. Nie rób jednego u drugiego jednocześnie. Najpierw jedno potem drugie. 20 g owsianki?? Ile masz tych kalorii, bo miało być 2000?? No i jak chcesz żeby było widać mięśnie to one muszą być więc ciężar musi iść w górę dlatego była propozycja rekomp. Może wrzuć konkretne wypiski z diety i treningu zobaczymy jak to wygląda?

Trening jest ten sam, co wrzucałem w poprzednich wpisach, tzn "trening w domu dla zyraffki" czy jakoś tak. Rozpis diety wrzucę jak się do pc dorwę ;)