Zdecydowanie za mało białka w diecie. Na redukcji to pokusiłbym sie miedzy 2.2g-3g kg/mc, srednio jak kolega wyzej 2.5g kg/mc. Tłuszcz daj 20-30% z diety lub inny przelicznik 0.7-1g na kg/mc węglowodany reszta z diety :) w Twoim przypadku 3kkcal tj ok. 215g Bialko, 85 Tluszcz, 340 Węglowodany :)
To jest jednak postanowienie długoterminowe. Bo ani nie jest to dobre ani zdrowe takie skakanie z wagą. Więc warto się zająć tym porządnie. Ogarnij sobie podstawy diety i tego się trzymaj, a do tego ruch. To jest podstawa w dbaniu o prawidłową wagę. Bo wiadomo, że facet może ważyć te 90 kg ważne żeby też był w ogólnie pojętej dobrej formie. Nie [...]
[...] u osób, które stosują ścisłą dietę redukcyjną - wtedy kierowałbym swoją uwagę raczej ku odżywce białkowej lub EAA (aminokwasom niezbędnym). W końcu, osoby, które stosują diety wysokotłuszczowe, niskowęglowodanowe, powinny sięgać raczej też po WPC/WPI/WPH, ze względu na restrykcje dotyczące ilości węglowodanów w diecie. Wbrew powszechnym, [...]
jest całkiem w porzadku, tylko dopracuj jeszcze tłuszcze, no i wpisz warzywa, bo w przypadku diety redukcyjnej jak mamy deficyt pwoeidzmy 300kcal to może się okazać że po wpisaniu warzyw tego deficytu już nie będzie
[...] koktajlowe, marchewka, papryka, cebula, ogórek, bo mi się po prostu nie chce, a taki ogórek to i tak prawie sama woda, a poza tym warzywa te są codzienną częścią mojej diety. https://imgur.com/a/DYduSza A co do tego, że redukcja mi jest nie potrzebna - to nie wiem co mam myśleć, ponieważ wiem, że nie jestem jakimś ulańcem, ale jednak moim [...]
Suplementy w tym wieku zbędne. Trening masz tutaj : https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Rygorystycznej diety również nie potrzebujesz . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), [...]
[...] stycznia tego roku redukcja + regularne ćwiczenia, wcześniej zdarzało mi się okazjonalnie ćwiczyć, ale nigdy nie był to okres dłuższy niż 2 miesiące 9. Stosowane wcześniej diety: około 8 lat temu dieta przy współpracy z NaturHouse, co skończyło się natychmiastowym przybraniem na wadze, zaraz po zakończeniu współpracy. 10. Stan zdrowia: Nie mam [...]
Waga powoli spada mimo luźniejszej diety , może kwestia też luźnych treningów ale za to pompa fajniejsza , wiem że nic specjalnego ale pojawiają się.pojedyncze żyły więc raczej bf już nie wynosi +25. Waga 109,7 /SFD/2020/4/5/924df184a37f4785a179eae044708e46.jpg
Nie widzę tam posiłków i produktów w nich obecnych. Jedynie kalorie i składniki odżywcze w poszczególnych posiłkach. Najlepiej jakbyś wkleiła tutaj kilka przykładowych dni diety jako zarzuty ekranu szablonów. Poza tym, z tego co widzę, to tam masz 1800 kalorii, a założenia powyżej są inne. Oczywiście jeżeli jednego dnia zjesz o 300 kalorii za [...]
[...] właśnie coś w tym młodym wieku chyba jest, bo ostatnio robiłem do pracy badania krwi to miałem dobre wyniki. W ogóle zastanawiam się, aby nie spróbować chociaż przez chwilę diety bezmięsnej coś a la wegańska już nawet nie chodzi o świadomość zabijania zwierząt, aby taki grubas jak ja mógł je potem zjeść, ale przez to, że powoli mi się przejada ( [...]
[...] kalorycznego około 300 kalorii (nie tak jak sugeruje jeden z artykułów - 1000 kalorii). Następnie podział według zalecanych źródeł składników odżywczych: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 100-150 gramów węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Później już tylko obserwacja obwodów ciała. Oczywiście po ułożeniu diety.
To jakie źródła tłuszczów warto wprowadzić do diety przede wszystkim uzależnione jest od proporcji kwasów tłuszczowych jakie w niej mamy. Z tego też względu polecam zapoznać się z tym zagadnieniem i wybrać takie źródło (oczywiście z tych zalecanych), aby proporcje były w miarę prawidłowe. [...]
[...] po treningu 30 min biegu, w DNT K1 Odżywianie :zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, K1 , cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
[...] słodzone napoje są już pierwszym krokiem i bardzo dobrze, że coś robisz w tym kierunku. Natomiast to pierwszy krok musisz starać się teraz więcej poprawić w ramach diety, jakość posiłków, dobór porduktów itd. Ale od czegoś trzeba zacząć i dobrze, że zrobiłeś już krok. Natomiast trening jak najbardziej się przyda dowolne ćwiczenia na [...]
[...] strata pieniędzy i czasu, które warto zainwestować w inny sposób. Jeżeli nie masz podstaw kształtowania sylwetki w postaci solidnego treningu siłowego i dobrze dobranej diety, to nic nie osiągniesz. Jeżeli więc nie chcesz tracić czasu i pieniędzy, to polecam zabrać się za naukę tabliczki mnożenia, a nie zakup książki o fizyce kwantowej. [...]
2. Źródła tłuszczów jak najbardziej możesz wprowadzać do diety z wyżej podanego artykułu. Ewentualnie również poczytać na ich temat tutaj: https://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie 3. Tak. Jest to możliwe. Należy wtedy opierać dietę na tłuszczach. Zapraszam: [...]
[...] już jednak co kombinować. Osobiście bym przyjął 2100 kalorii i z tej wartości wyliczył zalecaną ilość składników odżywczych. 120 gramów białka w zupełności wystarczy. Tłuszcze w ilości 70-80 gramów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni diety ułożonej w dzienniku żywieniowym potreningu.pl. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda.
[...] masy ale raczej o poprawę sylwetki i budowy ciała. ——-zależy o jakiej ilości mówimy , jednak jest możliwe ———- 4.Proszę o wszelkie dodatkowe wskazówki i porady odnośnie diety w mojej sytuacji. Czytałem dużo tematów na forum ale niestety dla osób, które nie mogą spożywać zbyt dużo ww jest raczej mało tematów. ———-Dieta z produktów [...]
Czytałem już to wszystko. Nie chodzi mi o ułożenie konkretnej diety/jadłospisu ale o odniesienie się do ww pytań. Przede wszystkim jakie powinienem ilość białka, węglowodanów i tłuszczy spożywać. Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-04-04 19:14:16
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
