diety

Za dużo. Zrób plan 3 lub 4 dniowy - wystarczy. Na 3 dni zrób FBW. Na 4 dni zrób splita partia 2x w tygodniu. Wybierz coś co ci odpowiada i wklej tutaj do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Bez diety suple nie mają sensu - zmarnujesz kase. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 21:10:01

3 flakoniki za mną, stosuję go przy redukcji, działa jak trzeba, tren jest tam na pewno bo mega agresja na treningu mimo ostrej diety, no i ten charakterystyczny kaszel po strzale.

[...] chodzi tutaj o dietę tylko o twój staż na siłowni, z kreatyną poczekaj z pół roku, albo rok (to samo z HMB), teraz i tak efekty z czy bez będą podobne więc nie ma sensu. Jak ułożysz dietę (zacznij od 10 wskazówek, i stopniowo poprawiaj nawyki) możesz ją uzupełnić białkiem, jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć z diety odpowiedniej ilości. Zdrowia

Na każde ćwiczenie 3 serie. Tylko jak mają wyglądać ilości powtórzeń 12-10-8 Czy inaczej? Ułożyłem sobie jeszcze 2 diety jak możesz sprawdź i powiedz która lepsza. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * [...]

a jakie chcesz miec efekty po bulku? jedyny jaki moze byc to-uzupelnienie diety.

prosisz o ułożenie diety a nie o poprawę przeczytaj najpierw podwieszone potem ułóż porządną diete i wklej

weź sie za ćwiczenia a tluszcz też zejdzie . Podczas pierwszych miesiecy każdny traci tłuszcz i to bez specjalnej diety organizm przciez nie jest do tego przyzwyczajony

ja bym bral hmb jako antykatabolik dt na czczo hmb + kreatyna po silowni hmb + kreatyna 15min pozniej bialko na noc hmb, dnt na czczo hmb + kreatyna o podobnej godz co silownia hmb + kreatyna noc hmb pewnie nie masz diety wiec jak nie zjesz porzadnego posilku na noc to wez bialko bierz tak jak zaleca producent

ogólnie nie mam aż tak ścisłej diety staram się codziennie zjeść te 100g ryżu, 1-2 miskę płatków, 2 banany , 4-5 jaj też nie zawsze wszystkie te produkty zjadam bo nie jestem w stanie wmieścić już ale oprócz tego jem w pracy od 6-14 prawie cały bochenek chleba obkład ser żółty albo szynka,kiełbasa itp po pracy o 15 jem obiad a wyżej wymienione [...]

[...] FBW 15 10 5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli bedzie konieczne to tak Stosowane wcześniej diety : dieta dr dukana jakos tak wybaczcie ze pytam o wszystko itp ale chce sie nauczyc odzywiac zdrowiej i schudnac, ogolnie duzo czytam ale tez nie wszystko rozumiem na [...]

a co sądzisz o Olimp Profi Whey Mass dla uzupełnienia diety , czy raczej odradzasz ?

No to bierz się za układanie diety, wszystkie linki masz podwieszone w dziale odchudzanie. Powodzenia.

[...] pod reka po strzale. Cykl wydaje sie troche za krotki jak na bolda, jakie ilosci beda szly tych SAA? Teraz jeszcze przyuwazylem, robisz kolejny taki sam cykl? :P Edit: Dopiero wyczytalem ze diety nie masz... pomyliles sport chyba, na cholere sie tak trujesz jak nie pilnujesz co i ile jesz... Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2010-08-08 00:50:48

oka czytasz podstawy ukł diety teraz w podwieszonych i daj 2,5g białka na kg tłuszczu 1g ww reszta zapotrzebowania licz

Dzieki za szybka odpowiedz. zapotrzebowanie to 2600kcal(juz po odjeciu) B 170g T. 70g W. 165g Mam nadzieje ze nic nie pochrzanilem,ale zawsze w trakcie diety,bez wyraznej utraty wagi moge dodac/ujac i na bierzaco wprowadzac zmiany....

Nie rozumiem dlaczego niektóre osoby zalecają przed snem akurat posilek skladający się z samego białka / białka z tłuszczem, jesli nie znają rozkładu b/w/t z Twojej diety. Ostatni posiłek wcale nie musi eliminować weglowodanów, zwłaszcza jesli trening jest w godzinach popołudniowych / wieczornych. Poza tym wiedz iż rozpisując dietę - powinieneś [...]

obniz białko do 150-160g, tluszcz ok, reszta ww, mozesz zacząc od 3000 kcal co do diety 1. oliwe zamien na orzechy, dodaj rodzynki/bakalie etc 2. +warzywa 3. +oliwa, warzywa, tunczyka staraj sie zamieniac na inne ryby 4. dodaj owsianych, uym zamien na kawałek mięsa 5. ok 6. +warzywa pozdr

Co to jest? :O Od takiej diety prędzej przytyjesz! xD Poczytaj w podwieszonych o diecie bo to co wkleiłeś to jakiś żart.

[...] obliczyles juz zapotrzebowanie to nie wiem co to za problem obliczyc ilosc białka, ww i tłuszczu, wyzej s.m.p.a podał Ci od jakich wartości zacząc, w podwieszonych masz wszystko dokaldnie opisane, przepisywanie tutaj jeszcze raz nie ma sensu, bo nikt nic nowego nie wymysli p.s. ściągnij dziennik posiłkow vitalmaxa, ułatwia ukaldanie diety pozdr

- Podstawy układania diety nie nidgdzie nie ma