diety

[...] ładowań to niestety nie jesteś na CKD - zaniedbanie ładowań prowadzi w efekcie do pogorszenie wydolności organizmu podczas ćwiczeń (brak rezerw glikogenu) oraz do zwiększonego katabolizmu mięśni po treningu, dlatego też diety typu CKD należą do trudnych i albo trzeba realizować je zgodnie z założeniami albo lepiej dać sobie z nimi spokój

ECA nie jest takie zle jak sie wie z czym ma sie do czynienia... Ale prawda jest taka, i podzielam kwestie Troya, bez aerobow nie warto sie tyrac.. Co do diety.. heh efka dziala na osrodkowy uklad nerwowy i daje uczucie sytosci (cos jak na amfetaminie... ale nie to zebym bral ;-P) Napisałeś, ze zalezy ci na sile... no i w TYM wypadku odradzam [...]

ma to znaczenie u ustalaniu diety jesli jestes mezopmorfikiem to utwierdzam sie w przekonaniu ze najlepsza dla Ciebie bedzie tzw. anabolic diet czyli ckd na mase do 150g ww dziennie

[...] ustalam wlasnie NHE - czy moze byc? tak czy siak 2 tygodnie wprowadzenia musza byc, wiec w ciagu tych dwoch tygodni jest czas zeby sie zastanowic. wybralem NHE bo wydaje mi sie latwiejsze - a poniewaz to jedno z pierwszych podejsc do diety, nie chce sie wrzucac na gleboko wode, bo moge sie utopic %:) moja psycha moze nie wytrzymac CKD

no i słusznie - wracaj do normalnej diety i ćwicz, jedz minimum 5 posiłków dziennie, w każdym z nich uwzględniając białko a węglowodany staraj sie ograniczać jedynie do tych o bardzo niskim IG. co do propozycji białka na śniadanie to dla mnie bezkonkurencyjny jest biały chudy ser, ale równie dobrze mogą to być białka jaj czy cokolwiek innego, [...]

[...] glikogenu nastąpi w posiłku potreningowym 45 minut później. Sa też opinie ze trening siłowy wcale nie zużywa tyle ww( głównie ATP) , aby trzeba było go uzupełniać jakimiś kosmicznym dawkami weglowodanów. Zobacz diety zawodowców, oni nie maja zadnych wynalazków w postaci glukozy. WPI + Glutamina po treningu i normalny posiłek.

Chodzi mi o sam trening, bo diety wiem że i tak nie utrzymam :D A 3 lata trenowałem w klubie sprinty i jakos tak mi zostało że teraz je na własną ręke trenuję.

ja bym powiedzial ze zaleznie od diety.poza tym 100g to wg mnie nawet nie minimalna ilosc

no jasne ze nie min bo jak nie masz diety to mozesz wrzucac nawet 200g pozatym jak sam wiesz ciezko utrzymac diete tak na 100% wiec 2x50g gainera nie zaszkodzi pozdro

i tak pewno zmieszasz bo powiniens dostarczyc ww aby katabolizm zmienic a anabolizm jesli oczywiscie typ diety pozwala :D

[...] w wyniku odpowiedniego treningu zastosowanego tuż przed ładowaniem, co jak rozumiem nie ma zastosowania w Twoim przypadku. Stąd też jeśli zastosujesz się do takich zaleceń diety, a pominiesz zalecenia dotyczące treningu na diecie CKD to może sie zdarzyć że będziesz tyć zamiast chudnąć. Stąd też pisałem poprzednio, że dieta CKD wymaga pewnego [...]

skoro nie masz ciężarów to tym bardziej nie stosuj suplementów. sama nazwa suplement oznacza coś dodatkowego - dodatek do właściwego treningu i diety. Jeżeli koniecznie chcesz coś sobie kupić to jakieś dobre białko.

[...] widoczności detali umięśnienia Acha, jeszcze jedno - ładowanie zaczynamy natychmiast po treningu, im szybciej tym lepiej Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne [...]

Głównie chodzi mi o siłę a nie o wygląd (bo i tak super wyglądam :D). A posiłki mam bogate we wszystkie wartości odżywcze. Jem dużo tuńczyka, ryżu, kaszy kukurudzianej, pije dużo mleka, ale nie dla diety poniewarz bardzo lubię jeść :D

hst jest treningiem na masę i taka też musi być dieta Nie ma jakiejś specjalnej diety do hst. Taki rozkład procentowy jak podałeś wydaje mi się poprawny

Tutaj masz wszystko jak se diete ulozyc Zrob ja a my ocenimy Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: [...]

[...] Glutamina –4g przed snem i na 30 min przed którymś z posiłków Kreatyna – 3g rano Tauryna – 2kaps rano Pozostałe powinieneś stosować jako uzupełnienie diety ew można WPI i kazeinian wapnia ustawić o stałych porach tzn: WPI – 30min przed teningiem kazeinian wapnia – 30min przed snem

[...] umiem więc to odpada. Ale wiecie ,palenie swoją drogą ,a 60 kg swoją :). Wiele mi wasze odpowiedzi nie dały ,choć sobie cenię wszystkie. A nie moglibyście mi podać jakiejś diety? Ale takiej fest mocnej dla drobnokościstych ,ale nie w gramach ,procentach itd, tylko taki już przykładowy żarłospis :). Może być tłuszcz :), bo 5 kilo tłuszczu mi na [...]

DObra widzę ,że nic nieodpisujecie, więc wiecie co wymyśliłem? Nie będe się bawił w żadne diety ,liczenie kalorii ,tłuszczów ,węglowodanych. B0 nawet gdybym przytył pewnie wypije piwo ,zapale papierosa i mi wszystko zejdzie . A ja wolę sobie poużywać życia puki jeszcze mogę :). Będe wdupiał wszystko i proste. I będe też ćwiczył regularnie. Mam 60 [...]

Dodaj orzechy, tluste ryby i olej lniany. Nie zapominaj uwzglednic do diety 0.5g na kg masy ciała ww prostych odrazu po treningu.