diety

Witam, jednym z kluczowych aspektów umożliwiających dopasowanie diety do potrzeb organizmu jest ustalenie dziennego zapotrzebowania na energię. Źródłem składników energetycznych jest żywność, a dokładnie zawarte w niej węglowodany, tłuszcz, białko. Najlepsza opcja dla Ciebie jest uwzględnienie pracy , jako dodatkowej aktywności .Posłuży Ci do tego [...]

[...] po treningu Dobrze byłoby dołożyć witaminy, ew taurynę w dawkach 2g dziennie (po 1g przed, po treningu, miedzy posiłkami, rano) jako niedrogi antykatabolik ...... i myśle że to wszystko w zupełności Ci wystarczy przy Twoim obecnym stażu kwestie odpowiedniej diety, treningu i odpoczynku - oczywiście uważam za kluczową reszta to tylko dodatki

.. zalezy od brakoow w diecie , przemiany materi ? celu ? itd ! - jesli ci interesuje masa to radziłbym gainera ! , chociaż wiadomo że ww jest łatwiej dostarczyć z diety niż białko ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-16 13:55:39

[...] siłowy. Trzeba mieć świadomość, że trening z masą ciała ma ograniczony potencjał i o ile na początki efekty są dobre, później warto dodać trening oporowy z ciężarami. Co do diety to tutaj jest bardzo obszerny temat, najogólniej żeby budować masę mięśniową przydałaby się nadwyżka kaloryczna. Musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

[...] pozbywać rezerw tylko w końcu przejdzie w tryb oszczędnościowy i tak się teraz stało u Ciebie. Ja bym na Twoim miejscu zluzował z redukcją i podbiła na jakiś czas kalorykę diety, aby dać organizmowi "odsapnąć" od redukcji, a za jakiś czas ponownie redukować tylko już nie tak drastycznie z kaloriami. Musisz przyjąć odpowiednią strategię bo [...]

[...] nie wiemy. To, że jesz 1800kcal może być za mało/za dużo. Dla jednej osoby 1800kcal będzie wystarczające, dla innej to głodówka. Wypełnij ankietę działu, wstaw przykładowe diety wg. schematów (tematy podwieszone). Może warto porozmawiać z mężem, żeby maluchem zajął się te 3 razy w tygodniu na 2 godziny? Samymi interwałami faktycznie schudniesz, [...]

Witaj, przy założeniu, że masz dopracowaną dietę zaproponowałabym zupełnie inną suplementację na której mi bez problemu udaje się budować formę, zarówno redukować tkankę jak i utrzymywać mięśnie w dobrym stanie. Przed treningiem 10g bcaa lub EAA, rozpuszczone w napoju który będzie zawierał 10-20g ww prostych, a po treningu szejk składający się z [...]

Oki , przekonałeś mnie ! Dzięki. W takim razie ile kg masy mięśniowej mam nabrać, ile kg przytyć? Jak długi powinienem mieć teraz okres diety na masę.

[...] i nie będziemy się rozwijać. Pierwszym czynnikiem jest dieta. Tutaj nie ma mowy o przyrostach mięśniowych jeśli nie będziemy mieć prawidłowo ułożonej i przestrzeganej diety. To podstawa podczas kształtowania sylwetki, oczywiście może ona początkowo sprawić problemy bo nie jest to łatwa tematyka, ale mamy dostęp do takiej ilości informacji, [...]

siemka! NAC czyli cysteina w formie acetylowanej nie ma wplywu na pobudliwosc ukladu nerwowego, to kompletnie inny rodzaj suplementu diety, zeby mogl gdzies tam wplywac na nasza podbudliwosc, podtrzymanie tzw. czuwania i problemy ze snem. Nawet jesli to efekt placebo i gdzies tam po spozyciu NAC nakrecasz sie, ze to wlasnie on jest problemem, to [...]

[...] rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia" https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_si%C5%82owni%3A_szanse_i_zagro%C5%BCenia-a4385.html Co do samej diety... Nie ma specjalnej różnicy czy dodasz kalorie do którego z posiłków czy ewentualnie dodasz kolejny posiłek. Równie dobrze możesz też między posiłki wrzucić wspomnianą [...]

Zacznij od diety później skup się na dodatkach. Nie obcinaj za dużo kcal przy takim wysiłku, żeby za szybko nie zrobiło się za ciężko, zacząłbym nawet od minimalnego plusa.

Zacznij od diety później skup się na dodatkach. Nie obcinaj za dużo kcal przy takim wysiłku, żeby za szybko nie zrobiło się za ciężko

A jak już tu jestem, to mi się włączyło rodzicielskie narzekanie: wywal chpisy, batony, coca-colę itp. Na razie tyle w sprawie diety. Staraj się mniej grac na komputerze :) Jak Basiorek radzi powyżej, lepiej spacerować niż grać.

Tutaj jest zależność przyczynowo skutkowa prosta nie dopiąłeś diety nie rośniesz. I dopóki tego nie ogarniesz to choćbyś siódme poty wylał na siłowni nie będziesz rósł.

[...] higiena funkcjonowania itd. Ja bardzo długo zmagałam się z tym problemem, a udało mi się to poważnie złagodzić dzięki diecie niskiego FODMAP i wprowadzeniu do codziennej diety probiotyków oraz enzymów trawiennych. Obecnie jest już całkiem dobrze. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Now+Super+Enzymes Jeśli nie spotkałaś się z tym sposobem [...]

Dzięki za radę. Z rozpiską to nie prowadzę ścisłej diety a to co jem jest głównie uzależnione od czasu. http://zapodaj.net/547ac26f9c5c.jpg.html Zmieniony przez - ankh121 w dniu 2011-02-26 12:07:03

smpa ale on tam wstawił swoją fotke (swojego ciała) a nie diety

Witaj, patrząc na Twoją masę ciała, jak i problemy zdrowotne, jakie Ci towarzyszą, poszedłbym w kierunku diety lekkostrawnej, która nie będzie nad to obciążała do pracy woreczka żółciowego, jak i nie będzie wymagała znaczącej pracy przełyku, oznacza to, że musisz postawić na: -niską podaż tłuszczy, bazowac tylko na tych, które obfotują w kwasy [...]

[...] jest od wielu czynników, które mają na to ogromny wpływ, mianowicie: dieta, aktywność fizyczna, inna suplementacja, zdrowie organizmu i zdrowe hormony. Zatem zacznijmy od diety. W skrócie powiem, że deficyt kaloryczny jest podstawą podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to czysta matematyka, musisz dostarczać mniej kalorii niż [...]