diety

[...] tak na prawde powinienem spożywac, bo moim celem jest zrzucic z brzucha, ale tez poruszac sie do przodu jesli chodzi o budowe reszty ciała. Z góry dziękuję za kontrole tej diety. :) Pozdrawiam Co do pierwszego posiłku to miał wyglądac tak: Musli (100 gram - 341 kcal) + jogurt smakowy (150 ml - 150kcal) + banan Zmieniony przez - Rol17 w dniu [...]

dodaj tłuszczu do diety, i to sporo. poczytaj o low-carb w wyszukiwarce/odzywianiu

jak masz duzo tluszczu - to sie redukuj. a jak chcesz mase robic to dodaj albo wegli albo tluszczu do diety. aminokwasy nie dają masy. mase daje jedzenie. pomocna moze byc kreatyna badz stack kreatynowy.

spalacz to dodatek. bez reducyjnej diety nic nie zdziala (czasem biore spalacze na cyklach msowych, silowych). jesli nie miales kontakty ze spalaczami to nie zaczynaj od tych najmocniejszych. dawkowanie - indywidualna sprawa, zaczyna sie o dporcji monimalnych i stopniowo zwieksza dawke.

Probowalem liczyc zapotrzebowanie na bialko i reszte potrzebny ch skl diety. Ale jakos mi to nie idzie :/ Cwicze 4 raz w tyg Waze 65 kg, wzrost 175cm. Mozeci mi podac w przyblizeniu ile g bialka i weglowodanow musze jesc na dzien.

To powodzenia szaraczku bo diety i treningu nikt ci nie ulozy a jak tobie sie nie chce pomyslec to masz problem.

Jak juz cos to Białko do uzupełniania Diety jak Hi-Teca to Anabolic Protein lub Peak'a Anabolic Protein Professional, Anabolic Protein Superior Tania Alternatywa Jest Koncentrat Bialek Serwatkowyk WPC - Ostrowia Dostępna Tez w Sklepie SFD. Co do Diety co i jak masz w tym linku przeczytaj uwaznie wszsytko i pochodz po linkach i tematach [...]

witam mam maly problemik mam dobra diete ktura stosuje codzienie dzien w dzien i chcialbym ja udoskonalic bialkiem zastanawiam sie co jest lepsze kreatyna czy moze gainer ?? dla latwosci waze 70kg i mam 170 wzrostu co bendzie lepsze do diety kreatyna czi gainer ??

[...] bo po prostu tak dany rodzaj kreatyny na mnie działa. Ale - zarówno po monohydracie jak i po jabłczanie pójdzie masa i siła. Masa nie powstaje od rodzaju kreatyny, ale od diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Trzeba pamiętać, że na każdego działa co innego (inna forma kreatyny), więc takie spekulacje są dobre ale gdy sam to na sobie [...]

[...] multiwitaminowych zwłaszcza osobom mającym zwiększone zapotrzebowanie (czyli np sportowcom), krytykuję jednak powszechne przekonanie, ze witaminy dostarcza się nie tyle z diety - co z preparatów multiwitaminowych i basta. .Pozwolę sobie przytoczyć słowa Alana Crozier'a - profesora biochemii roślin i odżywiania na Glasgow University: "Jeśli [...]

witam dosc dlugo cwiczylem bez zadnych dietwkoncu postanowilem zaczac diete czy ktos ma pomysl na poczotek diety jak przytyc dosc duzo ??

[...] żywieniowe: Nie ma. Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka codziennie i do tego rano bieganie ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko serwatkowe. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niezbyt, jedynie Multiwitamina i Omega 3 Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna raz, w 2 miesiące 8 kg w dół.

[...] rano może być każdy dzień, wieczorem będzie gorzej, ale nie niewykonalne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz tran + witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę wprowadzić Stosowane wcześniej diety: "raczej" nie Zmieniony przez - mesye w dniu 2008-03-02 18:44:51 Zmieniony przez - mesye w dniu 2008-03-02 19:02:46

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć "na poważnie"; wcześniej to było takie chodzenie na siłke, kiedy mi sie chciało bez żadnej diety. Teraz oczywiscie plan treningowy oraz dietke mam tylko często trzeba zostać dłużej w szkole i potem ciężko to wszystko zjesc;p Jaka jest wasza opinia na ten temat czy warto kupić gainer i czasem gdy sytuacja na to nie [...]

Po pierwsze zastanów się czy jesteś gotowy do suplementacji. Napisz swój staż, trening, diete - bez diety suplementy nie mają większego sensu. A tak w ogóle to nie ten dział. http://www.sfd.pl/suplementy/ - tu pytaj o odżywki. Shyown wyjdz z takimi radami... Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-03-02 18:55:58

gainer to zarcie w proszku, jesli faktycznie masz diete to mozesz kupic w celu uzupelenia diety

Witam Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem Moje dzienne zapotrzebowanie = 2700 B-200g T-100g WW-200g I posiłek 100g tuńczyk w wodzie 50g płatki owsiane 250ml mleka 0,5% tłuszczu 20g orzechy włoskie oliwa z oliwek 20g warzywa (ogórek,sałata,pomidor,sałata,szczypior,cebula-jakaś sałatke skroje:) B-39 T-38,5 WW-46,6 II posiłek 100g [...]

Na śniadanie daj więcej kcal a na drugi posiłek dosyć mało. Po treningu odżywka ale po odżywce obowiązkowo zjedz jakiś posiłek. Czekolade dawaj dla urozmaicenia Dodaj tran do diety. Po siłowni wywal tą oliwę, a po SW mozesz zostawić

[...] również robię areoby dwa razyw w tygodniu, 30 minut bieganie, basen(30 minut pływanie i 15 min sauna) i nie wiem czy spalone kalorie podczas areobów mam doliczyć do całej diety, czy tylko dodac kalorie do danego dnia w którym trenuje. Np jak mam zjeśc 3300kcal danego dnia np kiedy biegam ma dorzucić 5x30+180=300 i zjeśc tego dnia łacznie [...]

Ani jedno ani drugie trzymaniem sie jako tako diety zdarzylam przytyc w ciagu tygodnia 1 kg... Chyba jednak wroce do 1200 kcal... Weekend udany-zaliczone dwa szczyty i fiesta bebenkowa Kondycja swietna tylko wymiary i waga bez zmian