diety

Witam Układam dietę na masę mięśniową i mam kilka pytań. Chodzi mi oto czy nie powinienem uważać na węglowodany? Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 183 kg Waga: 83 kg Moje zapotrzebowanie to 2390,4 + 500 kcal=2890,4 kcal. Zaokrąglając wychodzi 2890 kcal. Makroskładniki powinny w moim przypadku wyglądać tak: Białko-166 g Węglowodany-415 g Tłuszcze-83 [...]

Witam od nastepnego miesiąca zaczynam diete oto ona : Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana [...]

Witam! Chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie diety. Dane:kobieta,waga 60kg,wzrost 155cm. Nie podałem rozkładu BTW lecz wszystko będzie rozłożone na B2/T1/W2. GODZINY POSIŁKÓW: 1)6:00 2)9:00 3)12:00 4)15:00 5)18:00 6)(ostatni 2godz przed snem) 21:00 JADŁOSPIS: 1) 2 jajka,oliwa,owoc,ch.razowy 2) kurczak,p.dyni,warzywa,omega-3 3) [...]

Witam , wiem jest wiele tematów już odnośnie DIET, jednak proszę o wyorozumiałość. Jestem ektomorfem , na siłowni prawie półtora roku wiele diet probowałem czy tez z forum czy z siłowni, ale nie bylo nigdy rygoru , chciałbym dietę szczegółowa to i to na 1 posilek a to i to na 2 i dokładnie co czym ewentualnie zastapić i ile g . Waże 62kg przy [...]

Wiek 15 lat Masa 72 kg Wzrost 188 Cel Przyrost masy mięśniowej Do podanej niżej diety będe używał Kreatyne mono : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis Mam 4 posiłki w ciągu dnia W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni i 5 treningów w piłkę ręczną po 2 godz 1 posiłek - Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser [...]

[...] dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania: Etap 1: Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu Etap 2: Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% [...]

Czesc witam wszystkich za pomoca jednego z kulturysty dostalem pare wskazowek jak wyliczyc zapotrzebowanie kcal przy srednim trenigingu ( 3 razy w tyg ) a wiec tak 2500 kcal wyszlo mi poprzez wyliczenie ( Zapotrzebowanie kcal z SFD) odjelem od tego 200 kcal Zostalo mi 2300 kcal Zapotrzebowanie na makroskladniki Bialko - 150 g WW - 320 g [...]

Współczynnik BMR 2145.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3324.98 Węglowodany 55% 1828.74kcal = 457.19gram Białko 15%% 498.75kcal = 124.69gram Tluszcz 30% 997.49kcal = 110.83gram Chciałbym dodać, że jestem kompletnie zielony w tym, wczoraj z 2 użytkownikami ułożyłem plan treningu sposobem FBW. Dziś chciałbym skompletować dietę. Na dietę niestety mogę [...]

witam, prosze o ewentualne male poprawki dotyczace diety oraz sugestie. waga:85 kg budowa:endomorfik cel:masa I posilek piers z kurczaka 200g ryz parboiled 200 gram oliwa z oliwek 10 ml warzywa II posilek piers z kurczaka 200g ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10 ml warzywa III posilek (przedtreningowy) piers z kurczaka 200g ryz parboiled 100g IV [...]

Witam,mam kilka pytań dotyczących diety 1-czy jeżeli będę stosował dietę ale tak na 70% czyli że nie będzie dokładnie tyle białka ile potrzeba (z węglami i tłuszczami nie mam problemów),to czy efekty będą o wiele gorsze? Diety nie mogę stosować w 100% bo mieszkam z rodzicami i trudno mi zawsze zjeść to co w planie,będę się starał w NAJGORSZYM [...]

Witam! Mam prośba o ocene diety jaką ułożyłem dla mojej koleżanki. Waży 65,5kg. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 1850 kcal. 1 posilek Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Banan 100g Orzechy włoskie 40g 2 posilek Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 3 posilek Ryż biały 50g Pomidor 100g Ogórek kwaszony 100g 4 [...]

[...] do 90/92 przy jednoczesnym zachowaniu sylwetki tudzież jej lepszym efekcie (wzrost wagi) Jem rzadko, czasem zdarza się że raz lub 2 razy dziennie i nie przestrzegam żadnej diety czy coś w ten deseń, zdarzy się jakiś Big mac, ewentualnie kotlecik Mamy :D Czy jeżeli zacząłbym jeść regularnie 5 posiłków dziennie powiedzmy co 3 godziny, nie [...]

Mam do was prosbe.chodze juz stosunkowo dlugo na silownie. 4 razy w tyg teraz sie staram ale nie mam jakiegos odpowiedniego planu i diety.Chcialem robic trening ktory zaraz opisze w kolejnhym poscie. ale ponoc jak mam troche fatu to pierw trzeba go zgubic....mam 186cm i 94kg. Moj cel to jest troche masy miesniowej ale wyrzezbionej...Teraz [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili tą dietę (na masę) i ew. poprawienie jej. Śniadanie 9:30 125g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka + 35ml oliwy z olwiek + 200g marchwi + 125g brokułów + 1tabs. vitamin, 1tabs. omega-3 II Śniadanie 12:30 - posiłek przed treningowy 150g ryżu białego + 125g piersi z kurczaka Trening - 14:00 - 15:30 Obiad 15:50 - [...]

Witam Pisze z nietypową sprawą. Moja dziewczyna ma problem z bakterią Helicobacter Pyroli. Była na gastroskopi i tak dalej antybiotyki dostawała i dalej lipa. I teraz musi mieć diete. Problem w tym ze chudnie i ostatnio coraz szybciej. Fakt krakersy woda banan itd. nie pomogą. Szukałem na internecie jakiś przepisów, planów na dobra diete by [...]

[...] konkretnej odpowiedzi na swoją sytuację, więc, moje parametry są podane w tytule (chyba że coś jest jeszcze jest potrzebne to dopiszę). Mam problem w tym że czytając różne diety itp. w godzinach od 7 do 17 jestem w pracy i nie mam opcji zjedzenia ciepłego posiłku gdyż pracuję na budowie, ogólnie potrzebuję najlepszej dla mnie diety, z tym żeby [...]

Witam proszę o ocenę i jakieś propozycje na urozmaicenie mojej diety. Mam 23 lata ważę 75kg i mam 175cm wzrostu co 2 dzień robię cięzki trening FBW który opieram na cwiczeniach wielostawowych w dni nietreningowe rozciąganie i joga.. Pracuję fizycznie w fabryce. KIedys cos tam cwiczylem ale raczej slabo mi to szło teraz od ponad miesiąca [...]

siemka mam pomysla takiego zeby osoby które maja zapotrzebowanie kcal okolo 2000 (nie mniej) a nie wiecej jak 2300 kcal dawały swoje propozycje diety. Choidzi mi oto ze kazdy ma cos innego w diecie a ja chciałem to troszke urozmaicic zeby bylo moze na kazdy dzien co innego a nie co dzien te same nudne potrawy :)Dopiero zaczynam sie w to bawic :) [...]

Witam wszystkich prosze o dobranie mi diety i planow treningowych jak cwiczyc po ile serie itp. wczesniej nie cwiczylem jesli nie liczcyc 3 ostatnich dni :P. mam 15lat waze 54kg i wzrost 168cm i dobierzcie mi jakies cwiczenia dzieki ktorym moj wzrost poszedlby w gore Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i [...]

witam! jeszcze raz prosze o sprawdzenie diety.(redukcyjna oczywiscie).waga 100kg,wiek 25.wzrost 185.(zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji 2600 kcal,t-100g,wegle-200g,bialko chce brac 3g/kg czyli 300).bede pisal odzywke bialkowa jako posilek poniewaz chce zebyscie wiedzieli kiedy ja przyjmuje ok. po przebudzeniu izolat 8.00 puszka tunczyka,worek [...]