diety

Witam Mam 16 lat, 185~cm wzrostu i ważę 75 kg. Poszukuję jakiejś dobrej diety dla siebie, dzięki której zrzuciłbym oponkę z brzucha, ale z drugiej strony chciałbym móc nadal ćwiczyć na siłowni. Moje zajęcia: -A6W -Jazda rowerem (2-3x w tyg po 30 km, ze stałą prędkością około 20km/h) -Siłowania 3x w tygodniu ( w miare dobrze zaopatrywana). W [...]

Witam Mam 30 lat waga 90kg wzrost 178cm i problem wychodowałem juz mały brzuszek, czytam i czytam i co nowa strona www to inne porady na temat spalania i spalaczy tłuszczu diety itp. Panowie czy może mi ktoś konkretnie napisać ca temat spalania odżywiania, chodzi mi o to żeby ktoś mi ułożył co mam jeść na 5 posiłków dziennie macie na pewno jakieś [...]

[...] tydzień chcę zwiększać kaloryczność o 100kcal aż dojdę do stabilizacji wagi a później delikatnie podnieść kalorie aby przybrać trochę kg przy zachowaniu niskiego BF. Co do diety, produkt zawarty w posiłku 4 (scitec) jest to odżywka po treningowa. Posiłek 2,3, warzywa są zmienne, niekiedy jest papryka, a innym razem brokuły itp. Pytanie, czy [...]

[...] trochę zaspany, przemęczony. Czy możecie polecić jakieś suple, które pomogą mi się rozbudzić? Ewentualnie jakieś naturalne specyfiki. Jeśli chodzi o obecną suplementację to białko i gainer (jako uzupełnienie diety) BCAA w trakcie treningu i Beta-alanina przed treningiem (dostałem ją, ale jak skończę opakowanie to chyba będę odstawiał całkowicie)

[...] z kontrolą tego co jem i nabrałem trochę tłuszczu, z tego względu postanowiłem to naprawić i ustalić sobie cel aby trochę tego tłuszczu zgubić.Dlatego proszę o sprawdzenie diety i opinie.Wstawilem tutaj pogladowe rzeczy które jem i staram się urozmaicić sobie jedzenie kontrolując kalorie i makro. [...]

[...] do 1500 kcal na dzień( nwm jak to teraz naprawić) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :TAK Stosowane wcześniej diety : tak jak wyżej 1500 kcal na dzień ;/

[...] dobieram tak zeby mial ok.300 kcal (troche ryzu,warzyw,bialka jaj :okreslona ilosc) czy takie rozwiazanie jest dobre? z tego wzgledu ze juz wczesniej mialam rozne glupie diety (glodowki) i cwiczylam prosze o polecenie najmocniejszego spalacza w granicach 100 zł. prosze o pomoc i pozdrawiam. ps jestem kobieta. planuje zrzucić ok 10 kg. wzrost [...]

Cześć, proszę o ocenę diety dla kobiety karmiącej (jedzenie lekkostrawne, bez większości warzyw: pomidorów, strączkowych, brokuł, kalafiora, przyprawy tylko ziołowe). Waga ok. 82 kg Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie dla 0 bilansu ok. 2200 kcal Przyjąłem: B: 1,5 g/kg, T: 1g/kg, reszta węgle. Dwa jadłospisy do oceny. Dzięki [...]

[...] chromem;] do tego po treningu kreatne bede popijal 40g glukozy trening mam solidnie ulozony (na mase) dieta: wegle ok 6g / kg masy ciala bialko 2-2,5g / na kg masy ciala( z diety spokojnie tyle wyciagne bez zadnych serwatek, gainera tez uwazam za zbednego ) kreatyne ostatnio bralem 8 miechow temu, moj staz tez jest ok. i teraz powiedzcie mi czy [...]

[...] chciałbym dowiedzieć się czegoś aby się nie ośmieszyć. Moje pytanie brzmi, czy można szybko przybrac mase muesniawa bez jakichkolwiek odżywej, wyłącznie za pomocą dobrej diety i treningów. Z tego co czytałem wynika iż kreatyna z każdym cyklem działa słabiej a na początku treningów efekty widać szybciej wiec wolałbym zacząć brać coś jak juz [...]

[...] 4. cardio 1 godz 5. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala) 6. tabata 10 min + posladki (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) + ramiona (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) 7. wolne Co do diety odzywiam sie raczej zdrowo. Ale nie mam niczego wyliczone itd. Jakby ktos mi cos podpowiedzial to bylabym wdzieczna!

witam, prosze o sprawdzenie diety. Ćwicze 6 miesięcy i teraz stoje w miejscu wiec zdecydowalem sie na pełną diete. Prawdopodobnie nie toleruje laktozy więc przetwory mleczne odpadają i bede musial zmienic ostatni posilek tylko jeszcze nie wiem na co oraz dorzuce węgle. Utrudnieniem moze być glista ludzka, ale zacząłem sie leczyc i jest lekka [...]

[...] ważę 64 kg, na siłownię chodzę juz ponad pół roku, odpowiednio się odzywiam, zjadam 5 posiłków dziennie po treningu zawsze ryż i jakieś banany, ale już nie będę opisywał diety. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, ale niestety jestem chudy po rodzicach,którzy też swego czasu starali się przytyć, a im to nie wychodziło. Moje pierwsze [...]

[...] czy nawet sie "odchudzal" wiadomo straca sile a chyba jak kazdy chce miec jej coraz wiecej, co sie z tym wiaze jakas dieta bardziej odrzywcza jesli byscie mogli mi pomoc w ulozeniu diety i doradzeniu co mam zrobic bo sam nie wiem czego chce. Jak potrzebne sa wiecej info o mnie to szybko napisze albo nawet na prv zapraszam. dzieki i pozdrawiam

Witam! Wrzucam diete do sprawdzenia Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Zapotrzebowanie: B:195g T : 89 g w:358 kcal : 2971 Z diety wychodzi: B:195 T:14 W:380 kcal : 3021 Dieta:1 posilek: platki owsiane 85 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2: Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni [...]

[...] nie chodzi mi o bycie kulturysta jakim jest np Pudzian(pozdrawiam) lecz chce uatrakcyjnic swoj wyglad. Mam 16 lat i ciagle sie rozwijam, dlatego potrzebuje urozmaiconej diety a nie codziennie tego samego czyli tunczyk, kurczak, oliwa, tunczyk, kurczak itd... Chodzi mi o zdrowa zywnosc, bo wiem ze od chipsow i slodyczy to mi urosnie jedynie [...]

Witam, chciałbym przybrać na wadze około 16 kg ale nigdy nie układałem diety i nie wiem czy powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia. O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 49 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 75 Obwód talii : 64 Obwód uda : 43 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu gram w piłkę [...]

[...] W załączniku są podane zdjęcia efektów jak na taki czas to raczej nie zbyt zadowalające, ale zważywszy na to, że miałem sporo przerw ( do maja ćwiczyłem regularnie) i brak diety to według mnie jest dobrze :D http://www.iv.pl/images/11649651650959952518.jpg Teraz od września zaczynam wszystko od nowa, z dietą i regularnymi ćwiczeniami, [...]

Witam, wiec tak, od pol roku bylem na redukcji ( 18l, endo) no i doszedlem do tego ze moja waga praktycznie przestala spadac mimo cwiczen oraz diety ktora obcielem az do 1900kcal..No ale ok, tydzien temu postanowilem przejsc na IF i teraz tak, wazylem 70,1 ( bardzo dlugi czas to sie utrzymywalo a ja bylem zalamany ) dzis stajac na wage 68,9 ( w [...]

Witam mam 22lat 180cm i waga 80kg cwicze okolo 1,5 roku niestety nigdy nie mialem diety wczesniej moja waga wynosila okolo 65kg wiec jadlem wszystko co popadlo wiec na brzuchu pojawila sie oponka. Chcialbym to zredukowac moja dieta wyglada nastepujaco: 1. 5 jajek,50gr pieczywa graham, odzywka bialkowa 2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa 3. taki sam [...]