[...] i tutaj też pojawił się ten problem. Nie wiem co może być tego powodem, bo nie jestem wychudzonym człowiekiem, mam prawie 78kg przy 175-6cm wzrostu, nie prowadzę konkretnej diety, ale normalnie spożywam pełnowartościowe posiłki. Myślałem czy jest sens rozpocząć używania gainerów, ponieważ wyczytałem na sfd że dostarczają dużo energii, ale [...]
[...] do przyswojenia jest bardzo dużo. Czytałem w jakimś poście że początkujący nie muszą się skupiać na dokładnej ilości białka czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji poprawiać szczegóły. Tak też planuję zrobić: wstaję o 7 śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2 jajka + owoc (banan lub jabłko) 8-16 szkoła [...]
Witam! Pol roku cwiczylem splitem czas zmienic trening na fbw chcialbym zrobic troche rzezby, wiem ze to zalezy od diety, wspomóc mozna jescze treningiem jesli tak da rade, dobry bedzie ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opraciu i lawke 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] to głównie chodzę na fitness ( w tym również rowerki ) około 4 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że nie jest to jakiś morderczy wysiłek,ale zawsze wychodzę zmęczona. Co do diety- nie jem specjalnie dużo, ale mam problem ze słodyczami :) Może dlatego mimo ćwiczeń i małej ilości jedzenia moja waga ani drgnie. Jak spalacz tłuszczu polecicie na [...]
[...] 4xcf i 1-2 aeroby(30 minut). Oczywiście z racji cf trening cały czas bd inny. Pozostała aktywność to 20 min rowerem do pracy,praca raczej siedząca. Jak dobrać makroskładniki? Nie chce stosować tak polecanej przez wszystkich diety paleo gdyż nie wydaje mi się ona zbyt bezpieczna dla zdrowia. Nie chce sapsc z wymiarów oprócz pasa oczywiście.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni skonstruować? Chciałem zaopatrzyć się w jakieś suple, myslalem nad Termo Speed Extreme-oplimp oraz jakims białku. Byłby ktoś tak miły i pomógł mi w ułożeniu diety oraz treningu? Proszę też o propozycje jakiś supli, chciałbym zrzucić do 75-80kg oraz wiadomo, podrzeźbić się.. Narazie co robię od tygodnia to: Wieczorne bieganie-5km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 lata nie ćwiczyłem (ledwo mogłem chodzić) ani na w-f, ani w domu, ale już jestem zdrowy. Mam w domu parę sprzętów: drążek, worek treningowy, orbitrek, 2 hantelki po 1kg, ew. 15kg topór. Niewiele, ale coś jest. Ucieszyłbym się z jakiegoś planu treningowego i diety, czasu mam mnóstwo. /SFD/Images/2015/11/23/7b392b9d70d647cf896c500680e2ba55.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dawno. Na moim ciele jest masa tłuszczu, lecz i troche siły mam. Gdy sprawdzałem się z cwiczeniami to na klatkę wycisnę 120kg, na biceps jednym hantlem 22kg. Potrzebowałbym diety, najlepiej jak najtańszej - na spalanie tłuszczu oraz rzeźbę bo mięśnie mam, lecz kryją się pod masą tłuszczu, bardzo dobrego planu treningowego oraz jakiś odżywek, [...]
WLasnie jestem w trakcie planowania diety tluszczowej /optymalnej/ i zbierajac materialy trafilem na bardzo fajny kalkulatorek, ktory byc moze niektorzy znaja, a innym moze sie przyda: http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html .../Mr.ToWoT\...
mam od jutra 8 dni na zbicie 6 kg!! nie wiem jakim cudem, ale chyba za dużo ćwiczyłam i mi mięśni przybyło, bo przestrzegam diety! pomocy ja musze zbić te kilosy! co mam robić? pomocy życie jest dla mnie za brutalne
[...] cm. wzrostu Na szczęście jak szkielet nie wyglądam ale chciałbym zwiększyć swoja masę jak i budowę muskularną prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego może jakiejś diety jak jest taka możliwość Nie stać mnie na jakieś drogie odzywki suplementy jedyne co teraz mam to cos takiego jak Białko 80% ale wątpię żeby to było cos takiego I czy [...]
[...] czy olac npp i przejsc bold + prop 1-8 prop 1-8 bold czy jest sens czy wogole poczuje bolda chodzi mi o to jakbym jechal dawki 600 mg week prop standard 100 mg eod po tym bylby cleanig i znow prop bold i pct chyba ze ktos ma inna propozycje to chetnie wyslucham co do diety to jest - Carbo cykling CEL -zbijanie bfu poprawa definicji
Witam, Otóż ostatnio postanowiłem poważnie podejść do Diety. I o to co udało mi się ułożyć proszę o opinie ;) Moja waga: 88 Wzrost: 176 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g Słonecznik łuskany 30g Obiad 13.30 Ryż biały 100g Pierś [...]
[...] wcześniej spalacze JW 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych BCAA + BIAŁKO 9) ilość dni wolnych od kreatyny OJ DŁUGO Z 4 MIECHY 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) J/NJ 11)przewidziane finanse na cykl 60 ZŁ 12) uwagi i sugestie NIC Witam:) SŁuchajcie [...]
[...] boostery azotowe, które mają dawać pseudo efekt pompy jak na testosteronie. Stosowaliście któreś z nich? Odczucia, przy jak długim stosowaniu? Mam osiemnaście lat, ale mimo diety z dobrej jakości mięsem i jak największą ilością Omega3 z ryb, mam wrażenie że testosteron jest na średnim poziomie i mogę jeszcze sporo podnieść. Kupiłbym mocny ATD [...]
[...] oczywiście skutecznej kreatyny na pierwszy cykl. Proszę również o nakreślenie jakby on miał wyglądać. Podobno od kreatyny może przybyć nieco tłuszczu. Czy mimo odpowiedniej diety niskokalorycznej jest to możliwe?. 4 razy w tyg jestem na siłowni a z pozostałe jezdże około 2 godzin na rowerze, bądź chodze na basen. Z góry dziękuję i pozdrawiam [...]
[...] grila. nie jadam tlustych mies i malo wedlin. mam slabosc do chipsow, ale potrafie sobie odmowic. jesli chodzi o ruch poki co duzo spaceruje z dziecmi, 2-3 razy dziennie po ok 1-1.5 godz. czasami chodze na basen. do niedawna chodzilam takze na step-up raz w tyg. prosze o dopasowanie mi diety ktora pozwoli mi pozbyc sie jeszce tych 5 zbednych kg.
[...] brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sila/dobra jakosciowa masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok. 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bez diety szybko gubie kg 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Witam. Nadszedł już czas na przygodę z ssa. Zastanawiam się nad [...]
[...] kg przy 185cm i mam 25 lat. Trening siłowy SPLIT wykonuję 4 razy w tygodniu, natomiast 2 razy w tygodniu basen (45 min) i do tego interwały około 10-15 minut. Zrzut z mojej diety poniżej. Zaznaczę, że posiłek o 19:30 jest posiłkiem po treningowym. Jeśli chodzi o suplementację to tylko izolat białka + bcaa. [...]
