diety

UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]

Nie będzie diety to nie będzie efektów. Zakładamy oczywiście, że to omni jest ori a nie jakiś fake od dila :-)

dobra załóżmy ze usunę te jogurty z diety czym wtedy mam podbic resztę kalori? gdzie coś dodać?

Oto dieta jaką sobie ułożyłem, jak to teraz wygląda, co poprawić/zamienić? Czy po wprowadzeniu tej diety mam nadal robić trening interwałowy (tabata) 2-3x w tygodniu czy na razie ograniczyć się do treningu siłowego 3xFBW i zobaczyć co się dzieje? /SFD/2017/5/31/aedcc3cbbabc48bcba6e3c5c46a4a69e.jpg

Powinny być bany za takie wpisy. Ciekawe o ile by byly lepsze efekty jakby nie te odstępstwa od diety. Muszę rodzinę do Anglii odesłać to będzie spokój hehe Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-01 22:11:12

Drogi do zbilansowanej,zdrowej i efektywnej diety ciąg dalszy :) 1 posiłek - Mleko zredukowane do minimalnej dla mnie wartości 250ml dziennie. Nie chce się go pozbywać ponieważ bardzo lubię mleko i mógłbym je pić hektolitrami. Co do owsianki również zostanie, jest dla mnie wygodna i smakuje, rodzynki wywalone. 2 posiłek - wprowadzone jaja kurze [...]

[...] związków siarczanów, pseudo witamina E w jeszcze mniejszej dawce. Kup sobie dobrą witaminę D3 w ilościach ok. 2000 IU w porcji (lub więcej, do 5000 IU) plus witaminę C (możesz zwykły kwas askorbinowy w proszku bo tani), oraz ewentualnie magnez w formie cytrynianu magnezu, ewentualnie jakiś mleczan, czy inne organiczne formy. Reszta z diety.

Obciążniki potrzebne były mi do trenowania wyskoku - pozostałość po dawnych czasach - nie korzystam z nich teraz, napisałam że mam gdyby gdyby ktoś miał na nie pomysł. Co od rady dotyczącej treningu chętnie się zastosuję - dzień treningowy i odpoczynek. Diety jednak, przynajmniej na razie, nie zamierzam zmieniać. Czuję się dobrze, wyniki w normie [...]

[...] warzyw aby urozmaicić smak, ale nikt nie musi brać mojej opinii pod uwagę. @Autorze - w Twojej diecie występuje niska podaż lipidów jak i występują niedobory żywieniowe (wit.C, potas, magnez, wit.D, kwasy tłuszczowe omega-3).. również występuje sporo nabiału na tle całokształtu diety. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-08 11:02:43

[...] stosować (czekam na przesyłkę :p), ludzie bardzo sobie chwalą i pomaga przy ostatecznej wycince ;) Nie polecałbym johy osobie która nie ma nawet odpowiednio zbilansowanej diety. Nie znamy nawet stanu zdrowia autora. Kolejna sprawa to poziom tkanki mięśniowej - dla kogoś kto ma relatywnie niski udział masy mięśniowej ten preparat jest zbędny.. [...]

A jaką podaż omegi-3 masz ze swojej diety? Jak kolega argumentuje tak wysokie dawkowanie?

Diety nie układałem ja, kupiłem ją. Licząc na kalkulatorze wychodzi na masie jakieś 2900kcal. Licząc teraz "na piechotę" z linku, który dałeś wychodzi jakieś 2994 :) Zmieniony przez - PinnoPL w dniu 2017-06-08 19:15:48

Najlepiej to kup sobie siemię lniane oraz młynek elektryczny i w tani sposób dostarczysz omega 3 z diety. Co d tabletek to zależy od indywidualnego zapotrzebowania i ilości omega 3 w kapsułkach.

Badania jeszcze nie były robione ale idę na dniach. Chodzi mi o dalsze postępowanie odnośnie diety

[...] 7700na tydz, co daje mi 4kg tluszczu na miesiac, jak precyzyjnie sobie wszystko liczylem, to wyszlo mi ze w polowie sierpnia powinienem miec 9% jesli bede trzymal sie diety, to mozliwe? Bo bede wazyl wtedy 8kg tluszczu mniej, czyli 69kg, teraz waze 77 a jak zaczynalem wazylem 93, mam 17% bf czyli to 13kg tluszczu z mojego ciala, przy wadze [...]

Caly czas to widze przyjaciele, ale skoro bez zadnej diety, tylko ciezkimi treningami spadlem 10kg i zeszly obwody z ud to chyba wszystko jest ok inie musze robic jakichs dziennikow na ktore nie mam czasu. Odzywiam sie zdrowo - jak juz wspominalem. nie chce byc kulturysta i wygladac nie wiem jak - po prostu pytam jak ruszyc ten oporny tluszcz z [...]

[...] i fatu zostało ale w lustrze widzę już ogromną zmianę... na plus. :-) Dzięki "redukcji z głową" (trzymanie kcal i BWT na odpowiednim poziomie + prowadzenie "dzienniczka diety") jestem pewien, że robię to poprawne oraz, że pożegnam nadmiar fatu na ciele. Z tym ostatnim zdaje się masz problem. No ale skoro chcesz to robić po swojemu a nie tak [...]

[...] michę, czasem pojem truskawkę ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat, bcaa, białko, zma, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana?

[...] podbije głównie z węgli (różnych! Włącznie z prostymi, bo ich w diecie chyba wcale. Moze to coś ruszy i będzie to wystarczający bodziec wycelowany w leptynę), ogólnie do diety dodam trochę tłuszczy, bo faktycznie chyba ich trochę mało i może to zaburza gospodarkę hormonalną oraz ujmę białka (ale to tylko tego jednego dnia refeedu). Kolejnego [...]

Nie wiem na jakim etapie zaawansowania jesteś itp . Jeżeli jesteś już przynajmniej średniozaawansowany i posiadasz już znacząca wiedzę na temat diety o treningu to spokojnie możesz nadal brac kreatyne .