[...] należy urozmaicać w taki sposób aby nie doprowadzić do niedoborów żywieniowych, a tym samym kumulacji poszczególnych substancji antyodżywczych. Rotuj składnikami w miarę możliwości, nie zapominaj o warzywach, gdyż jest to integralny składnik każdej zdrowej diety (bogactwo przeciwutleniaczy, witamin, minerałów oraz błonnika) podobnie z owocami.
[...] słowy zaczyna ograniczać wydatkowanie energii co jest powiązane z zaburzeniem w wydzielaniu i aktywności hormonów. Poza tym jak Popuri wspomniał .. liczy się całokształt diety nie tylko kalorie. Efekt termiczny pożywienia, jakość produktów w diecie ma niezwykle ważne znaczenie. Robienie redukcji na niskim poziomie białka to jak proszenie [...]
eee z czym się trzeba przepychać? dostałaś wszystko czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu [...]
[...] Prosze o rozpisanie cyklu i srednią cene takiego cyklu nie chce pouczen typu jestes za młody dieta i suple dadza rade albo ze mam poczekac bo to nic nie daje przy stosowaniu diety około 3000kcl z geinerem i stackiem kreatynowym przyszedł kilogram ktory po skonczeniu brania stacka zszedł.. Ale przyjme tez uwagi do bezpiecznego cyklu wiadomo ze [...]
Witam, na takim odżywianiu to ty daleko nie zajedziesz. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Masz [...]
[...] 500ml 2 śniadanie Jajecznica z 6 jajek 6 kromek chleba razowego Troszkę masła roślinnego Obiad (ok. 2h przed silownia) 350g piersi z kurczaka 100g ryżu Po siłowni obrazu Jeden banan Kolacja 65g wafli różowych 230g twarogu naturalnego 0%. Lacznie 3317kcal B-217g W-390g T-90g Jak narazie to tylko podstawa diety. Dodam że treningi 3x tyg.
[...] ani w jedną ani w drugą stronę, więc ok. Dalej budujemy masę. Dobrze mi ten urlop zrobił, trochę kasy zlecało, nie żałowałem sobie, ale trudno. Jak dziś wróciłem do diety "zwykłe" to od razu apetyt wrócił, apetyt większy W weekend nie trenowałem, tylko nadrabianie pracy biurowej. Co mógł kulturysta wziąć ze Szkocji Słodycze, packi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyszły tydzień (od jutra) zostawiam sobie na przygotowania planu i diety. Również przyszły tydzień będę jeśc mniej, ale zdrowiej. Mam jaja, makarony, owies, orzechy, owoce i warzywa. Miód też wygrzebałem. Lepszą mineralkę kupię jutro. Takie delikatne przegłodzenie zalecił mi doktor ze względu na stan zapalny żołądka i związanym z tym braniem [...]
[...] zwiększaniem się obwodu w pasie i zatłuszczaniem organizmu. Pierw należy zredukować jak najniżej, aby później budować dobrej jakości mięśnie." to był czas podczas ukladania diety i tez mowilem ze stane sie przezroczysty jak postawie na bilans ujemny itp, i napisal mi to co w cytacie... fakt mnie przerasta , dzieci w afryce takie mają... PS [...]
[...] fakt nigdzie tak nie napisales , dla kopa psychicznego no i koniec tematu. Staly progress jak marzenie dla wielu, good job solaros Dzięki Tobie ludzi zmieniają podejście do diety i treningu i przestają cierpieć w pracy nad sylwetką a czerpią z tego satysfakcjęi wielu tez moze zapomniec ze Oni to nie Solaros i skonczyc z reka w nocniku :) [...]
Ok, dzieki za odpowiedz. Czyli musz miec taka diete zeby mi starczylo enrgii na robote i silke. Jest sens cwiczyc bez diety w takiej sytuacji jak moja?
Witam! Mam ciezki problem bo ostatnio cos tam cwiczylem, ale bez trzymania diety i poza malo widocznymi miesniami pojawilo sie duzo tluszczu w okolicach brzucha. Od tygodnia zaczolem pracowac fizycznie i mamy w prace darmowa silownie, dlatego chcialbym to wykorzystac. Problem teraz taki, ze nie wiem co robic - czy juz zaczac cwiczyc + dieta czy [...]
[...] podejście do tematu i nikt Ci nie zarzuci że jesteś teoretykiem bo zdjęcia które wrzucasz mówią więcej niż tysiąc słów. Pod Twoim wrażeniem zmieniłem swoje podejście do diety o 180 stopni i jestem z tego dumny a moje poprzednie redukcję w mękach zamykam w moim życiorysie pod tytułem rozdziału "głupota". Dla mnie gdybyś nawet napisał że [...]
[...] mi pomógł, bo jest tu dużo osób które są w stanie mi doradzić co powinnam robić dalej. Z tego co czytałam przy BF 25%+ trzeba redukowac. Chciałabym dociąć pas do maksimum i wejść na masę lecz nie wiem jak to zrobić, a dieta którą mam chyba nie działa tak jak powinna. Co prawda zgubiłam 4cm w pasie do 8 tygodnia diety, ale idzie bardzo mozolnie.
Na forum jest fajny dział "Tanie kupowanie" , idzie dorwać dużo okazji cenowych + dział KUCHNIA i już masz fajne połączenie do niedrogiej + ciekawiej diety . Teraz od Ciebie zależy jak do tego podejdziesz ;-) Dołóż mocny siłowy trening i KG same wpadną
Tak, a czemu ma służyć ta ketoza? Bo akurat to bardzo wielu kobietom diety niskowęglowodanowe nie służą. Tarczyca potrzebuje ww, taki bezpieczny ich poziom to 150 g. Poza tym ketoza i wszelkie low carby to są oparte na tłustych mięsach a nie kurzym cycu podlewanym oliwą. Gotowe mięso mielone to od razu do wywalenia, bo to pewnie nawet koło miesa [...]
Do tej pory miałam 3 posiłki węglowodanowe w ciągu dnia. Śniadanie i okolotrenigowe. Od jutra (8tydzien diety) mam wprowadzać ketoze. Tak jak napisałam w poście. Wszystkie informacje co do mojej diety są wyżej. Proszę o pomoc, bo już mam coraz większe wątpliwości
15 lat temu gdy pierwszy raz zażyłem kretkę to bez diety rosłem w oczach, a teraz już tak nie ma, a jest dieta i kokretnie ułożony trening Jedno do czego mogę się przyznać to że nie piję po 3-4 l wody jak niektórzy, ale max 1,5 litra Muszynianki, plus jakaś kawa, herbata. Ale wpływu na to nie miała, nie ma i mieć nie będzie ilość płynów, czy [...]
Dieta na masę do oceny, 66kg
