diety

[...] cm3 treca 7) stosowane wcześniej spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) --- 11)przewidziane finanse na cykl - przyjmijmy, ze ograniczen brak 12) uwagi i sugestie [...]

Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]

[...] do czerwca biegac w dni nie treningowe (2 razy) aby przygotowac sie do runmagedonu. Moje zapotrzebowanie liczylem wedlug najmniejszych wartosci i chce zwiekszac kalorycznosc diety co jakis czas, jezeli bede widzial, ze jest taka potrzeba. Wstepna dieta wyglada jak nizej. Chcialbym was prosic o ocene i jakies rady ^^. Z gory dziekuje za pomoc. [...]

[...] 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwości finansowe: Cel/problem/opis:

[...] jak powiniem i teraz zastanawiam sie czy z dnia na dzien przejsc na 2000kcl czy moze zaczax od jakiegos progu np 2800 o 200 ucinac co tydzien. Mysle tez nad przejsciem do diety nisko węglowodanowej i tu prosba czy ktos mogl y mi rozpisac na poczatku jak yo powinno wygladac z poszczególnymi makro skladnikami w dni treningowe i nie treningowe [...]

Można trochę przyredukować, ewentualnie pobawić się w rotację ww. Staż masz krótki, diety nie miałeś, więc może da się coś poprawić na bilansie zerowym. Ale na pewno nie 5000 kcal skoro z kalkulatora wyszło 3300, to tak zacznij, to naprawdę dużo. Sprawdzisz, jak organizm zareaguje - czy będzie to faktycznie bilans zerowy. I nie żadne procentowe [...]

FBW bez żadnych priorytetów, rozbuduje się wszystko tylko musisz dać sobie troche czasu. Masa, więc zostaje sprawa diety wyliczyłeś już sobie zapotrzebowanie? jak się odżywiasz obecnie, ile kcal?

[...] nie rozumiem tego wielkiego hejtu, krytyki??? ja napisałem co mi pomogło... dla mnie najlepiej sprawdziła się ta forma diety... i nie neguje węgli na noc... (neguje je jeśli chodzi o moją osobę). chyba po to jest forum żeby wyrazić swoją opinię? w błąd też nikogo nie wprowadziłem, bo jakiś [...]

[...] Dzisiaj na siłowni zainwestowałem na zachętę 39 zyla w zma. ;) Jeszcze jakiś potas by się przydał, nie wiem czy w pastylkach czy po prostu koncentrat pomidorowy włączę do diety. Mam ograniczony dostęp do internetu - nie posiadam w domu komputera, jedynie telefon. Relacje będą częściej niż do tej pory, ale z pewnością nie tak często jak w [...]

Ok do diety mogę włączyć np oliwe z oliwek do twarogu czy sałatki do obiadu. A co z kwestią źródła węgli przed i po treningu ??

Witaj, przy takim przypadku osobiście wybrałbym się do ogarniętego dietetyka, który odpowiednio podbije stopniowo kaloryczność diety (1400kcal to dieta głodowa) oraz wprowadzi ćwiczenia siłowe. Cardio to nie jest ani dobry pomysł na masę, ani na przyspieszenie metabolizmu.

Cayek jeśli ktoś jest na LC LF przez tydzień i ciężko zapier... na siłowni to wątpię, żeby nie wypalił tego glikogenu. Pamiętaj, że ciało też pozyskuje z niego energie podczas codziennych czynności, więc IMO po tygodniu takiej diety i ostrym treningu, gliko jest wypalony.

I ja bym poprosiła o zdjęcie sylwetki, bo 11 % tłuszczu chetnie zobaczę, bo parametry waga/wzrost mam podobne, a od 11% bf dzielą mnie lata świetlne. I ta jak Aga - przy dopiętej diecie nie ma takich napadów - bo taka ilośc to napad, a nie kontrolowane odstępstwo od diety

[...] - FBW, przez ten ostatni miesiac Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie

[...] jest fizjologicznie niemożliwe. Aby nie pisać eseju, zerknij na przydatne artykuły. http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij [...]

[...] konsekwentnie LBM aż do końca 10 tygodnia, kiedy to - uwaga - zwiększono u nich drastycznie spożycie węglowodanów z 30 do 260g! I tutaj drobna uwaga - każdy kto stosował diety niskowęglowodanowe nieprzerwanie przez okres conajmniej kilku tygodni wie, że po wprowadzeniu sporej dawki węglowodanów dochodzi do... nasilonego zatrzymania wody, co w [...]

Zakładając że z moim trawieniem i metabolizmem jest okej, to jaka teoretycznie powinna być wartość mojej diety? Przez 60 dni jadłam dziennie ok 1800 kcal, w tym przez 14 dni miałam wyskoki rzędu 4 tyś kcal a jednak zrzuciłam 4 kg. Zakładam że gdybym ostro trzymała się diety ta wartość byłaby większa. Wizytę mam za 3 tygodnie, więc co mam teraz [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Nie wielkie Cel/problem/opis: Raczej w moim przypadku redukcja nie będzie najlepszą opcją, nie mam [...]

[...] Aby przedtreningówka nie przynosiła działań niepożądanych, które powiązane będą z brakami substratów energetycznych, zadbać trzeba o odpowiedni poziom energii, zbilansowanie diety pod kątem substratów energetycznych, jak i zadbanie o odpowiednią ilość snu i regeneracji. Nie może doprowadzić do sytuacji, w której przedtreningówka stanowi zamiennik [...]

[...] jest to związek dość nietrwały na działanie wysokiej temperatury, co oznacza, że długotrwała obróbka termiczna wyjaławia produkty żywnościowe z tej witaminy. W suplementach diety witamina C występuje głównie jako kwas askorbinowy. Warto dodatkowo wybierać produkt, który w składzie będzie posiadał wsparcie bioflawonoidów, kurkuminy, czy też [...]