[...] ale wiąże się z wydatkami mianowicie pójście do trenera personalnego. Wówczas masz full serwis obsługę. Taki trener rozpisze Ci plan treningowy, pomoże w ogarnięciu diety i wprowadzeniu jej w życie, pomoże w opanowaniu techniki wykonania podstawowych ćwiczeń. To rozwiązanie jest najlepsze dla początkującego ponieważ pozwala uniknąć sporo [...]
[...] na rowerze, ale raczej tylko rekreacyjnie. Niestety, nie mam możliwości biegania, bo mam problemy z kolanami. Mam też dostęp do worka bokserskiego i piłki refleksowej. Co do diety: Staram się trzymać 140-150 g białka, 2700-2900 kcal. Poza tym staram się zdrowo jeść. Nie piję alkoholu, nie jem słodyczy, fast foodów itp. W to miejsce dużo warzyw, [...]
Też uważam, że kardaryna na etapie 3 tygodnia treningu jest całkowicie zbędna. Przypilnuj diety, przyłóż się na treningach i uzbrój w cierpliwość bo redukcja to nie sprint a bieg długodystansowy.
[...] leniwi. W kulturystyce to się nie sprawdzi, można trenować byle jak, jeść tak samo, jak dotychczas, tylko wiesz, co? Może się okazać, że stoisz w miejscu. Bo ignorujesz rolę diety, która zaraz po treningu i genetyce ma największy wpływ na zmiany zachodzące w sylwetce. To nie jest bieganie czy pływanie, w których można popełniać naprawdę karygodne [...]
[...] 2g białka na kg masy ciała a pozostałe kcal z węglowodanów, więc utnij węgli 50g. Ogólnie produkty w miarę ok, ale dieta jałowa, brak warzyw jakichkolwiek, staraj się dokładać chociaż 200g do posiłków, urozmaica smak, uzupełnia braki mikroelementów, bo sam ryznz kurczakiem to zaraz frustracja wewnętrzna nie pozwoli Ci utrzymać takiej diety
[...] o prawidłowe odżywianie. Suplementy są pomocne w utrzymaniu prawidłowej ilości dostarczanych makroskładników, ale żeby świadomie je przyjmować musimy też przestrzegać naszej diety, którą wcześniej ułożyliśmy. Nie ma innej drogi bo jeśli nie kontrolujemy tego co spożywamy z diety nie wiemy ile suplementu wprowadzić, a jak przyjmujemy je w [...]
[...] będziemy najedzeni. Ja również bez problemu zjem ponad 1000-2000 kalorii zapotrzebowania kalorycznego i nadal miałbym ochotę. Kwesta tego co jemy i jak wygląda ogół naszej diety. Należy skomponować tak posiłki, aby ich objętość była duża, a przy okazji bazować na produktach o wysokim indeksie sytości. [...]
Utrzymanie zdrowej diety w szkole nie zawsze jest łatwym procederem, szczególnie gdy celem jest redukcja masy ciała. Słodkie przekąski, napoje, poczęstunki od kolegów i koleżanek nie ułatwiają walki o zdrową i ładną sylwetkę. Dostępność produktów o wysokim stopniu przetworzenia niestety nie ułatwia nam zadania. Nie tylko kalorie są ważne Wielu [...]
[...] Jak się można domyśleć nadmiar chipsów, słodkich batonów i fast foodów niekoniecznie może przybliżyć młodzieńca do upragnionej sylwetki. Jak komponować dania? Podstawą diety nastolatka powinny być zdrowe i poprawnie zbilansowane posiłki, jednak w pewnych kwestiach można pozwolić sobie na bardziej przetworzone składniki. Biały ryż czy bułka [...]
Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]
W sytuacji, gdy mimo wykluczenia poszczególnych produktów z Twojej diety nadal nie jesteś w stanie stwierdzić co może być powodem problemów, to nie pozostaje nic innego, jak głębsza diagnoza za pomocą badań. W takiej sytuacji, sugeruję wybrać się do lekarza specjalisty - gastrologa. Wykona on niezbędne badania i być może stwierdzi co jest powodem [...]
dlatego w przerwach od mety mysle o zmianie diety i treningu - stagnacja to tylko jest wtedy gdy nic w zyciu sie nie zmienia a srodki to tylko impuls dla organizmu by rosnac , 4 tyg przerwy od mety to w sam raz na przywrocenie czystosci receptorom na ten srodek powiedzmy lece mete 30-50mg ed, to wale 350 test na week robie 4 tyg przerwy od mety [...]
[...] bo też jest to pojęcie ogólne. Dla mnie normą jest zrobienie 4 trenigów w tygodniu, przy których czuję się obolały w pozytywnym tego słowa znaczeniu, spełnienie założeń diety na cały tydzień, aż do niedzieli, żebym potem nie miał sobie do zarzucenia, że sobie odpuściłem "dla zasady". Dawno już się zorientowałem, że to takie pierdzielenie, a [...]
[...] (TEF) 3284 + TEF(8% z 3284 = 263) = 3284 + 263 = 3547 kcal Spostrzeżenia: Pierwotnie wyliczyłem sobie 1830 kcal - 300 kcal = 1500 kcal i mniej więcej trzymałem się tej diety (dzienne między 1250 - 1650 kcal, średnio powiedzmy 1547) Dziś wyliczyłem ponownie. Błąd był w liczbie minut, wstawiłem 45, a jeżdżę ok 2h, chyba że jeszcze gdzieś się [...]
Jeżeli redukujesz 3 miesiące i jesteś zmęczony nawet jak sam wspomniałeś nie trzymałeś się zawsze diety czyli wpadały cheaty i odstępstwa, gdzie głowa mogła sobie rozluźnić myślenie o kaloriach a "leptyna" załadowana to kiepsko to rokuje na przyszłość, ale to taka moje głośne myślenie :-) jeszcze ten tłuszcz należałoby zredukować, skoro 3 miesiące [...]
[...] kcal, jeżeli teoria która snujesz ma przełożenie na praktykę to powinieneś więcej kcal palić przy takiej zmianie, co wygeneruje dodatkowy deficyt i ucinanxie kalorii z diety nie będzie potrzebne na początku tych zmian, rób pomiaru i obserwuj jak zareagował organizm, jeżeli będzie progres to nic nie zmieniaj, nie ma co rzucać się zbyt szybko [...]
dlatego w przerwach od mety mysle o zmianie diety i treningu - stagnacja to tylko jest wtedy gdy nic w zyciu sie nie zmienia a srodki to tylko impuls dla organizmu by rosnac , 4 tyg przerwy od mety to w sam raz na przywrocenie czystosci receptorom na ten srodek powiedzmy lece mete 30-50mg ed, to wale 350 test na week robie 4 tyg przerwy od mety [...]
[...] ten temat bo jest dość ciekawy. Biorąc pod uwagę, że jesteśmy początkujący to tutaj mamy największe pole do popisu bo jeśli odpowiednio podejdziemy do naszego treningu i diety to można zbudować nawet 1kg masy mięśniowej miesięcznie. Wydawać by się mogło, że wolno to idzie i to w okresie najszybszych przyrostów mięśniowych. Ale tak na prawdę [...]
[...] schorzenia te prowadzą do uszkodzeń naczyń krwionośnych i stopniowej degeneracji m.in. oczu, nerek oraz mózgu. Wymagają regularnych wizyt u lekarza, ścisłej kontroli diety i wydawania pieniędzy na środki farmaceutyczne, które wywołują szereg skutków ubocznych o negatywnym wpływie na samopoczucie. Dyslipidemia zdecydowanie zwiększa ryzyko [...]
[...] nadzór trenera lub osoby bardziej zaawansowanej. Jednak jeśli wcześniej nie trenowałeś na siłowni warto podejść do tego w sposób zaplanowany. Zacznij od ogarnięcia swojej diety i dopasowanie jej do budowy masy mięśniowej, a do tego potrzeba nadwyżki kalorycznej, ale po kolei, najpierw wyliczenie zapotrzebowania, podziel makro i ułóż jadłospis. [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
