diety

[...] jeszcze tak tylko na chwilke bo zauwazylem blad: - czesto patrzmy w lustro, nie chodzi tu o jakies narcystycznie przeslanki. Po prostu zwracajmy uwage na zle i dobre strony diety. Jesli widzimy ze tkanka tluszczowa goruje nad przyrostem miesni zmniejszmy kalorie. Jesli po dlugim czasie wymiary stoja w miejscu zwiekszmy je, Wylapalem blad i [...]

osobiscie zrobilbym takie proporcje b/ww/t 100/50/80 ale twoje tez sa ok oliwa zamiennie z orzechami, tlusta ryba, olejem lnianym itp. wiecej blonnika np. otreby btw: wyjdzie ci z tej diety 80g tluszczu? Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-12-29 13:36:27

Hej! No tak czas sie zmienic :D Trening juz mam opracowany i zaakceptowany tu na forum pare razy juz go ustalalem, teraz chcialem tylko wybrac jakis supel :) Co do diety to nie za ciekawe: Na sniadanie 2 kromki ciemnego chleba z ziarnami z jakims serem Na obiad najczesciej makaron z sosem bolonskim, zadko jadam cos innego ale moge zaczac chetnie [...]

Oki.. wiec dykty sie pozbede A jadłam to jak swinia! Chlera ciezko jest przestrzegac takiej diety ( bo przez rok jadłam wszytko i na zapas) ale teraz bardzo załuje Nio coż za swoje błedy sie płaci! I teraz beede cieżko pracowac by wrócić do dawnego wygladu... Bede sie starała dodawac jakieś fotki.. dla porównania. Dziś przeczytam jeszcze raz [...]

3 miesiace i to bez diety ---->

przedewszystkim zmniejsza ,a wdalszej kolejnosci pobudz,wzmaga termogenez i pobudza brunatna tkanke tluszczowa BAT nie ma zlotego srodka ,no oprocz ruchu i diety

Jezeli chodzi o sile to oczywiscie wybierz inny trening niz HST. Mysle, ze BYK napewno ci pomoze w rospisce trenignu Co do diety to proponuje zmienic na bardziej tluszczowo-bialkowa. Bialko na poziomie 2.2g/kg, tluszczu ok. 1.5g/kg - weglowodany proporcjonalnie zmniejsz Zmieniony przez - anar w dniu 2004-12-30 00:02:01

Zalezy w jakim przypadku - jezeli nie mozesz zapewnic dodatkowych kalorii z diety to napewno wybor padlby na gainera. Jezeli jednak z tym nie ma problemow to wzialbym ZMA + tauryne Dodatni bilans kaloryczny to podstawa, gdy go zapenisz to wtedy mozesz zaczac kupowac inne "dodatki".

Nie mam, ale staram odżywiać się tak jak trzeba :).. Nie, nie, nie wprowadzę diety, bo nie przygotowuję sobie posiłków..

Myśle ze największy pożytek byłby z dobrej diety a nie z odżywek.Wiec jeżeli juz jakaś odżywka to właśnie gainer zeby tą diete wspomóc.Rozumiem że celem jest masa.

aerobowy no nie wiem chyba godzine czy dwie ale to da sie ustalic...co do diety tez nie wiem nie ptyalem jej ale chcialbym zeby mi to ktos rozpisal i dodal ile aerobow dziennie powinna robic co i jak ja serio nie wiem co jej powiedziec a ona w koncu zacznie to jesc i kto wie co jej sie stanie jak jej nie powiem ze ma jesc tyle a nie wiecej to [...]

[...] treningu nawet ludzie o malej wadze i wymiarach maja sporo tluszczu, swoja droga widzialem kobiety z celulitisem ktore mialy udo jak ja reke i to jest przykry efekt diety. Jak zwiekszysz mase tricepsa i bicepsa a potem zarzezbisz to wszystko bedzie jak nalezy. Zeby zakonczeni tricepsu bylo widoczny w okolicy lokcia (jakies 3-4 cm od [...]

Jeśli chcesz złapać masy- zrezygnuj z biegania. Trudno pogodzić te dwie rzeczy. Jako uzupełnienie diety stosuj gainera po treningu i białko przed snem.

A jezeli wole brac skladniki w proszku niz dostarczac w diecie bo nawet nie mam za bardzo czasu ani kasy zeby latac po sklepach i kupowac jakies chrupkie pieczywa itd to nie mozna dac nic gotowego? Wiem ze takie cos w 100% nie zastapi naturalnej diety, no ale moze gdyby...? Dotychczas uzywalem jako bialo System Protein 80 OLIMPU Pozdrawiam

a moglbys mi pomoc z ta dieta? please podaj posty bo w tym podwieszonym jest pelno ale nie o ukladaniu diety

No i tu się idealnie rozumiemy. Bo ja właśnie szukam tych dodatkowych kalorii, gdyż myślę że z diety pewnie będę mógł wyciągnąć jeszcze max do 2 kg, ale wiecej sie nie da(przecież nie bedę wciąż jeść) więc aby dobić do 73-74 przydadzą się jakieś suple na uzupełnienie.

a o czym?? poszukaj tez postu Zakrzesia "przykladowe diety"

wiesz ja tam jechalem acta bez diety nie sadze by przy actcie dieta miala az tak duze znaczenie. Przy budowaniu masy tak ale ogolnorozwojowka to na ogolnym zarciu ;P

ojaa stary odzywkami uzupelniasz braki w diecie - proste. a czy to bedzie gainer bulk czy proteiny to juz zalezy od diety. pisales ze chcesz uzupelnic straty kalorii z biegania wiec kup gainera! i do takiego celu nie musisz kupywac odzywki z duza zawartoscia bialka bo chodzi tylko wyrownanie bilansu.

kreatyny 3g dziennie non-stop do konca opakowania - najefektywniejsze dawkowanie carbo w zależności od braków w diecie napisz ile wazysz jakie założenia diety i w jakim stopniu je spełniasz(pokrywasz, zdołasz dostarczyc z pożywienia)