[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam oto moje wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 819,18 + 1131,25 - 162,36 + 5 = 1793,07 kcal 2. [...]
Rzetelnie nie da się ocenić diety dla anonima - nic o Tobie nie wiadomo, żadnych danych. Przedstawiłeś jedynie 5 niezbyt dobrze zbilansowanych posiłków, nie wiem co mielibyśmy tutaj napisać oprócz tego, że należałoby wiele zmienić bowiem napisałeś, że nie chcesz się bawić w liczenie makro i kalorii zatem jedyne co to możesz się dostosować do tego [...]
[...] Mimo tego, że pistacje kupimy niemalże w każdym sklepie, nie są to orzechy cieszące się ogromną popularnością. Czego nie wiesz o pistacjach? I dlaczego warto włączyć je do diety? Wybieraj pistacje bez soli Na rynku dostępne są zarówno pistacje w łupinach, jak i bez, jak również pistacje naturalne oraz prażone i solone. Najlepiej wybierać te, [...]
[...] zawsze jesteśmy w stanie wszystkiego dokładnie zaplanować, dlatego należy działać spontanicznie, a spontanicznie nie zawsze znaczy źle. Odstąpienia od codzienności ( w tym diety ) również są niezwykle istotne jeśli chodzi o aspekt psychiczny, a od głowy wszystko się zaczyna. Gaba jest fajnym suplementem bowiem suchość w ustach najpewniej [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : 2/3 tygodniowe przygody z dietą zbilansowaną Zapotrzebowanie:BMR=(9.99x87)+(6,25x182)-(4,92x18)+5=1923,07 TEA=70(min)x8(kcal/sek)x4(dni [...]
Dokładnie tak jak napisałaś, to ma być dodatek, a nie baza diety. Znam ludzi, którzy lecą cały czas na prochu, dlatego warto sobie wprowadzić regułę, że max 20-40g dziennie.
A tu micha z dzis i na jutro gotowa. Teraz wogole nie kombinuje i fajnie schodzi fat. Suplementacja wsumie bez zmian a schemat diety podpatrzony od podopiecznego Lukiego. Jutro dnt i 40 min cardio. /SFD/2018/1/21/afa731027e824a0781beadd469244d78.jpg
Witam Panowie i Panie . Zwracam się o poradę co do diety i ćwiczeń na siłowni . Więc tak mam 32 lata 110 kg i 192 wzrostu . Mój cel to waga ok 95 kg . Moja dieta wygląda tak rano ok 5 śniadanie głównie jajka w różnej postaci 8 owsianka z kawą o 10 ryż warzywa kurczak w zależności od dnia danie się zmienia no sałatka z łososiem ok 14 to samo po [...]
Wg wskazowek , od początku do końca Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne poprawki. Trenuję 4 razy w tygodniu (PON-WT-CZW-PT) wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc. BMR wyliczyl mi 3373 kcal 160g białka 384g węglowodanów 64g tłuszczu Godz: 7:00-7:30 150g płatków owsianych (549 [...]
[...] Waga 64kg wiek 25lat Mam takie pytanie chciałbym przybrać na masie i nie wiem zbytnio jak się do tego zabrać wcześniej nie uczęszczałem na siłownie nie trzymałem żadnej diety. Zbytnio czasu nie mam przebywam zagranicą w nocy pracuje a wiadomo dzień przesypiam. Zastanawialem się by nie zacząć chodzić na siłownie. Prace mam dość ciężką [...]
Dziękuję :-) Jeśli chodzi o współpracę z Wojtkiem to ciężko to jakoś określić, kontakt jest dosyć okrojony, kończy się na zadawaniu pytań, odpowiedziach i przesyłaniu planu. Nie wiem czy on tak ze wszystkimi "współpracuje", ale gdybym była osoba początkującą, która nie bardzo wie co i jak w wykonywaniu ćwiczeń to mogło by być ciężko. Aha czyli po [...]
[...] zdzialam z tym cukrem i insa, a to powinno pozytywnie wplynac na obnizenie cholesterolu i tsh. Jutro kupie tez zelazo i przez jakis czas bede brac (poza tym dostarczanym z diety) bo boje sie ze za malo mi sie wchlania no i zobaczymy. Niestety to co jest zalecane przy hiperglikemii (pelnoziarniste pieczywo, kasze, straczki, ziarna itp.) zaburza [...]
[...] na youtubie https://www.youtube.com/watch?v=5KODkI3Pmy8. Macie tam na każdy dzień tygodnia odpowiedni numerek (1-poniedziałek, 2-wtorek, 3-środa, 4- czwartek itd.) A co do diety to nie będę jej robić po prostu nie będę jadł fast foodów, słodyczy i słodkich napojów. I normalnie będę jadł. No może więcej warzyw i owoców. Proszę o ocenę :-) Czy [...]
[...] na youtubie https://www.youtube.com/watch?v=5KODkI3Pmy8. Macie tam na każdy dzień tygodnia odpowiedni numerek (1-poniedziałek, 2-wtorek, 3-środa, 4- czwartek itd.) A co do diety to nie będę jej robić po prostu nie będę jadł fast foodów, słodyczy i słodkich napojów. I normalnie będę jadł. No może więcej warzyw i owoców. Proszę o ocenę :-) Czy [...]
witaj, nic nie stoi na przeszkodzei, aby wlaczyc gainera do jadlospisu, nie majac konkretnie wyliczonej diety. jednak pamietac musisz, ze to nic innego, jak zywnosc w proszku, jezeli dieta mocno kuleje, nawet wlaczenie gainera nic nie zmieni. wazysz tylko 40kg, dostarczenie odpowiedniej ilosci kalorii z diety, nie powinno byc trudne, a wrecz [...]
Witam, mam 15 lat ćwiczę pół roku bez diety. Jestem "chudzielcem" i chciałbym kupić gainera. Czy mógłbym spożywać bez diety? Waga:40kg wzrost:160cm Jeśli tak to jaki dla mnie byłby odpowiedni? Zmieniony przez - Kacpi23 w dniu 2018-01-21 16:08:22
[...] 3300. Do tej pory jadłem bardzo mało, myślę, że w granicach 2000-2400 dziennie. W tym przypadku dla zdrowia nie warto robić zbyt dużych przeskoków? Dlatego też dodałem do diety nadwyżkę + 300 kcal. Chyba powinno póki co wystarczyć? Napiszcie mi proszę jak sytuacja z węglowodanami, których niby jest za mało, a więc, że mogę mieć problem żeby [...]
[...] ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : brak czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki
