dietka

[...] 60 dni masówki. Jest całkiem nieźle. Jutro postaram się zważyć i zmierzyć na czczo - trzeba zobaczyć jak to wszystko wygląda po cheat-dayu i w ogóle. Dzisiaj na spokojnie... dietka zaliczona, intensywny trening kardio też. A jutro lekkie zmiany w treningu, o których wspominałem wczoraj. :-)) Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]

[...] wątku - na pewno Ci się przydadzą, bo aktualnie wiedzę masz nikłą. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Nic w tym sporcie nie przychodzi łatwo i nic nie da się przyśpieszyć. Dobra, zbilansowana dietka oraz ciężkie treningi doprowadzą Cię do celu - nic innego.

Dietka, dietka! Masz ją czy nie? Tylko szczerze? ;> Zmieniony przez - savko w dniu 2014-03-05 12:43:04

Dobra dziewczyny! Prawko zdane! Wszystko ogarnięte. Wielki post się zaczal to imprez nie bedzie także przez ten czas możemy maksymalnie się skupić na nauce i prowadzeniu dziennika :-P. Od jutra ruszamy z dietką zrzuty systematycznie będą się pojawiać. Będę teraz wstawiał często jakieś zdjęcia itp itd.. :-P Powoli zastanawiam się nad redukcją. [...]

Dzisiaj odpuściłem WOD, bo noga znowu dała o sobie znać. W zamian: Hand Stand - praktyka Clean Squat Snach Dzisiaj pierwszy raz robiłem zarzut na podsiad. Zwykły zarzut to pikuś przy tym. Zrobiłem kilka serii i zmasakrowało mnie:) Polecam ćwiczenie jak najbardziej. Dietka: https://dl.dropbox.com/s/kumg49kob6cytut/dieta_2014-03-05.png

Dzień 61: Trening można powiedzieć, że udany. Spędziłem dzisiaj wyjątkowo prawie 2,5h na siłce, więc jest git. Zamiast wykroków i uginań, zrobiłem przysiady wytrzymałościowe, które teraz prawdopodobnie będę robił aż do końca tego planu FBW. Fajnie na uda weszło i ostatnie powtórzenia, nawet z dziecinnym obciążeniem były ciekawe. Dodatkowo wbił [...]

[...] nie wiem na co sie zdecydować chce zejsć trochę (7-10kg) z wagi mam spalacz grenade, do tego chce dokupić NO Shotgun i jakiś stack kreatynowy (jabłczan), oczywiście bedzie dietka, tylko nie wiem jaki stack by były dobry do połączenia z tymi pozostałymi odżywkami, i zeby był wyraźny przyrost masy miesniowej mam na przeznaczenie na ten stack [...]

witam, w czerwcu mam testy sprawnościowe mój aktualny czas na 1km to około 3.50. do czasu testów chciał bym jak najbardziej poprawić wyniki w biegu, dietka - 300kcal więc rzeźba przy okazji powoli będzie wchodzić a po za tym chociaż wiem że taki trenig wiąże się ze spadkami chciał bym jak najmniej stracić suchej masy oraz siły. w tej chwili robię [...]

Poza tym dietka jak najbardziej ok. Kilka rodzaji białka, według mnie dzisiejsza miska lepsza jakościowo :-)

Chcesz cykl na gainerze robić? Jak wygląda dietka?

Od dzisiaj taka dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6115f0825e64b7ca4d0442d5035d9e3.png

Witam! Zamierzam zabrać się w końcu za siebie aczkolwiek (na chwile obecną) planuje trening w domu. Posiadam tylko hantle 3 kg. Dietka jak najbardziej wchodzi w gre ;) Zależy mi na zgubieniu nie potrzebnej tkanki tłuszczowej i nabrania rzezby na klatce/brzuchu/rękach. Chciałbym dodać, że jestem w posiadaniu niejakich "męskich piersi". Nie jest, aż [...]

TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]

Witam! Zamierzam zabrać się w końcu za siebie aczkolwiek (na chwile obecną) planuje trening w domu. Posiadam tylko hantle 3 kg. Dietka jak najbardziej wchodzi w gre ;) Zależy mi na zgubieniu nie potrzebnej tkanki tłuszczowej i nabrania rzezby na klatce/brzuchu/rękach. Chciałbym dodać, że jestem w posiadaniu niejakich "męskich piersi". Nie jest, aż [...]

Chcesz cykl na gainerze robić? Jak wygląda dietka? Tak. Dieta to taki brak diety sniadanko przewaznie jakas jajecznica 5jaj albo platki owsiane, obiad piers z ryzem surówka lub warzywka z ryżem z patelni, kolacja - jajówa 5 jaj + codziennie szejki domowej roboty z mleka, twarogu, banana, platki owsiane i jogurtu naturalnego. po treningu zawsze [...]

Dietka w miare okej :) Czego bym unikał to węglowodanów i tłuszcz w ostatnim posiłku ( chyba że bedzie póltorej + godziny przed snem albo więcej) dlatego żeby nie obciążać układu pokarmowego na noc :)

4x w tygodniu trening siłowy + 2-3 aeroby 30-50min w dni wolne, co wy na to?:) (zapotrzebowanie poniżej ustawiane samemu więc nie patrzcie na to :D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54824e26236145d3b2bb628cf077f573.png Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2014-03-09 14:02:40

Dietka na dodatni bilans kcal się kłania. I może trening leży? http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

jeśli dietka jest dopięta i czujesz potrzebę wspomożenia się, to creatine+beta alanine będzie świetnym wyborem, ewentualnie jakiś kompleks witamin. Przy twojej intensywności treningu zastanowiłbym się jeszcze nad bcaa - ale to ostateczność, a bcaa jest drogie. ALE TO WSZYSTKO TYLKO JEŚLI DIETA JEST NA PRZYZWOITYM POZIOMIE

Dzień 65: Dzisiaj dzień zszedł dosyć szybko. Dietka zaliczona i trening kardio oraz tabata też. Za chwilę biorę ZMA i idę spać. Jest niedziela, więc koniec wolnego i jutro szkoła, dlatego trochę słabo. Jedyne, co mi poprawiło humor, to to, że od jutra zaczynam z nowym planem treningowym push/pull/legs! :-) Będzie się działo, ojj będzie. [...]