dietka

Hej wszystkim.Jestem na redukcji od jakis 3 miesięcy,wczesniej była dietka na OKO no ale waga spadała,zjechałem z 81 do 76.Teraz od 3 tygodni stosuje dietę która przedstawię ponizej,wszystko wyglada ok,ale waga wacha się +/- kilogram :( Dodam,ze potrzebuję ważyć 71 kg poniewaz trenuję Muay Thai i bedę walczył w tej kategorii wagowej.Jesli chodzi o [...]

I.Jaja kurze całe 4 orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek Tu masz poprawną dietę , ale musisz sobie wyliczyć ile [...]

Jeśli dietka na + kcal będzie to masa pójdzie z pewnością, a co do nóg do podpinam sie do pytania, bo też planuje przenieść je na inny dzień.

No dokładnie po fbw + dietka i efekty mnie mile zaskoczyły ;) wszystko pieknie rośnie

[...] piąty dzień ckd, wiec zakladam ze juz jestem w ketozie. Obyło się bez wiekszego halo, dwa początkowe dni były gorsze, aktualnie czuje się nadzwyczaj dobrze ;) Rozpisana dietka, sprawdzona i poprawiona także wklejam tutaj to co będzie mnie niedługo obowiązywać. Dieta low carb na masę założenia : białko 2,2g/kg tłuszcze 3,2g/kg ww 1,5g/kg [...]

Nie dziwię się. Łącznie pewnie ze 3h aktywności... Jak dietka dzisiaj?

hehe dietka dobra, zwłaszcza ta z pierwszego dnia od 20

1 Dzień wiosny przywital mnie jakims dziadowskim wirusem ktory mnie rozłozył, dlatego niedalem wypiski.Lezałem caly dzien w łózku z goraczka i katarem.Dietka trzymana ale bardzo ciezko wchodzilo.Nafaszerowalem sie witamina c i theraflu co troszke pomoglo. Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku [...]

Wyrzuciłbym z klatki albo jedne rozpiętki, albo hummera i w barkach jedno unoszenie hantli bokiem. Dorzuciłbym coś na kaptury. Ilość gigaseri zmniejszyłbym do 4-ech. Jeżeli będziesz robił dokładnie to mięśnie po 2-ej już powinny umierać, piec itd. Sam stosowałem podobny plan przez wcześniejsze lata i z dietką sprawdza się bardzo dobrze, nawet bez [...]

taaa no niby ta dietka ulozonna niby jest dobra ale sa tez ludzie np. ze sa bardzo glodne i cos zjedza i od razu sa syci mimo iz malo zjedli a mimo duzej ilosci wody popijanej nic nie pomaga.. NIe mysl ze jestes sam jedyny taki chudy i chcesz sporo przytyc inni tez chca tyle przytyc nie jestes wyjatkiem.

stary.. jaki sprzecior. 3/4 to jakies bieznie i maszyny do chvj wie czego. a pomocna dlon to Ci dadza... dietka za 100 zł ;] w mce nic chyba niestety nie ma cos slyszalem o jakiejs silowni jak sie jedzie z mysłowic na fashion house ale nie wiem dokladnie

[...] 250 g Twarogu Wiejskiego + 1 łyżeczka cukru ;/ 150 ml mleka Dziś ogólnie 4h biegania za piłą.Padałem na twarz ;)). Jedzenie ogólnie dobre, mimo iż troche przy mało to jednak dietka dosyć dosyć :).Jestem zadowolony bo były w domu takie dobre ciastka ale udało mi sie ich nie zjeść Duużo wody dziś było,wiadomo sie biega sie piję.Pozdrawiam :) [...]

Ale dietka lepiej na plus, czy minus, czy na równo? Do tego kreatynka i jazda :) Jak ma się jazda na rowerze do skakania, bo słyszałem, że źle.. U mnie w siłowni są tylko rowery, a chcę robić aeroby po treningu, więc nie wiem. Jeszcze jedno pytanie.. Najpierw zrobić siłę nóg i potem dopiero to rozskakać i dynamika, czy jak.. ?

Jasiu a czy moglbys mi wyslac linki do takich tematow bo jest ich tu duzo i konkretnie nie wiem o jakie chodzi...a czemu dietka jest zla...no wiesz sama nie ukladalam ale kolezanka polecila i mowi ze dobra a efektow nie ma:(

ok.Dzięki viren łap SOG'a Czyli odpowiedni trening FBW 3-dni w tygodniu dobra dietka, regeneracja i będzie dobrze

[...] szrugsy sztangą brzucha nie zrobiłem (lol zawsze coś muszę się bardziej postarać) łydy z hantlą w jednej dłoni na jednej nodze 20/17kg 17/17kg szrugsy 40/25kg 35/35kg dietka 1pos jajecznica z 2 jaj , razowy ,masło, mleko 1,5% 2pos loiwa białko 3pos mieso z kurczaka gotowane zupa domowa ogórkowa (z ziemniakami) bez śmietany ani innych [...]

dietka naprawde bardzo bardzo fajna ale po moich obliczeniach wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 1380 kcal wiec nie wiem w jaki sposob ja mialabym stosowac dietke...waze 59 162 cm 22 latka:)

[...] mam zapytanie podam tutaj wymiary z poczatkow i po 2 miesiacach i powiedccie mi czy po 2 miechach to dobrze czy slabiutko. Od razu mowie plan dobry ukladany tu na sfd.pl a dietka poł na pół . Ćwicze na sucho czasami uzupelniam tylko kalorie odżywką węglowodanową. Dane pogrubione z 23 marca po 2 miesiącach Biceps 20 stycznia Prawy [...]

Witam. Chcę nabrać trochę masy. O mnie: wiek 17,wzrost 185 cm,waga 63 kg masakra. Trenuję siatkówkę 4x w tygodniu + w weekend mecz. Chcę nabrać masy ponieważ chcę jakoś wyglądać a obecnie to patol. Nie stosowałem nigdy żadnej diety itp. Jestem zielony w tych wyliczeniach. Mam nadzieję że pomożecie mi ułożyć jakaś fajną dietę aby nabrać masy. [...]

troche ubogi ten plan.Poczekaj na starszych kolegow oni ci cos konkretnego powiedzą. Ja jedynie moge dodać ci otuchy że jak bedzie w miare dietka to przybierzesz na masie