no może żeczywiście nie zauwarzyłam Dietka jako9ś sie kula w tym michu troche gorzej bo <powiecmy> dziwnym trafem pieniążkimi zgineły ... narazie będe jechała na 10 wskazówkach żywieniowych i w miare jakm mi finanse pozwolą dietke toczyć dziś kupilam kilka batonów różnych firm w sklepie maximusa i dopytywałam się o spalacze panbardzo [...]
[...] w odchudzaniu wyglądać, trochę się tym interesuje. Ale też nigdy nie byłam w takiej sytuacji konieczności redukowania AŻ TYLE. zawsze byłam szczupła, a jak się przytyło to dietka 1000kcal i po mięsiącu znowu extra figura była więc nie przejmowałam się całą to wiedzą którą posiadałam. teraz problem jest bardziej skomplikowany. Zrzuciłam z 85 kg [...]
Dietka wydaje sie fajna, uwagi tylko takie ze najwiekszym posilkiem powinno by byc sniadanie chyba, no i po treningu o ile cwiczysz silowo, jesli nie i nie zalezy Ci na straceniu odrobiny miesnia to polecam aeroby na czczo, ostro podkrecaja metabolizm, a tego Ci wlasnie potrzeba. Bialko rozloz rownomiernie w posilkach, 72g w jednym posilku to za [...]
Dobry wieczór! Dietka dzisiaj w porządku: I placuszki owsiane II placuszki owsiane III klopsiki, 30g ryżu i warzywa IV 150g makreli V Twaróg półtusty z warzywami (rzodkiew, szczypiorek) i w miedzyczasie migdały A trening dzisiaj tez wypełniony, tylko tak sobie myslalam, ze Agak - napisalas, ze ten trening to na dwa tygodnie na rozruch a ja juz go [...]
Witam! Niestety wczoraj pojechalam po bandzie, wiem, ze nie powinnam, ale byl i torcik i dwa piwka. Ale dzisiaj juz z porotem dietka, i powiem szczerze, ze jak sie tak wczoraj obiadlam, to wcale sie dobrze nie czulam no i jeszcze te wyrzuty sumienia. Ani wczoraj ani dzisiaj nie mialam czasu na silke, mam nadzieje, ze jutro sie uda, bo grafik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w na poczatku zawsze idzie najszybciej :D ja osobiscie w 4.5miecha zrzucilem kolo 10-12kg ale dietka dopięta na poczatku w 70% pozniej z czasem doszedlem do prawie perfekcji i ostatni miesiac swoje redukcji trzymalem w 100% i w nim chyba poszlo kolo 4-5kg PS: nie kupuj w sklepach produktow "fit" i "light" najgorsze co moze byc %-) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najzdrowiej by było tracic 0,5 - 1 kg na tydz. Z prostych kalkulacji wyliczyłem, że tak 10-12 kg możesz zrzucić. Pewnie dał byś radę i więcej ale to już nie koniecznie zdrowo :) Dietka to podstawa, do tego dorzuć jeszcze jakieś aeroby (np. bieganie) tak z 30-60 min. najlepiej w dni wolne od treningu. Powinno byc dobrze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w na poczatku zawsze idzie najszybciej :D ja osobiscie w 4.5miecha zrzucilem kolo 10-12kg ale dietka dopięta na poczatku w 70% pozniej z czasem doszedlem do prawie perfekcji i ostatni miesiac swoje redukcji trzymalem w 100% i w nim chyba poszlo kolo 4-5kg PS: nie kupuj w sklepach produktow "fit" i "light" najgorsze co moze byc %-) Zmieniony [...]
Ciekawy planik pewnie sobie go spróbuje ale czy nie przeszkodzi on mi w nabieraniu masy-obecnie jade na mase(odpowiedni trening i dietka)i masa leci a jak zaczne robić t 8 seri pompek dziennie co coś się stanie?? Pozdro...
Ja to powiem tak, patrząc na wymiary i Twoją niewiedzę... poleć cypka solo póki co , dobry trening i dietka i da Ci więcej niż te twoje kombinacje alpejskie... W udzie 55 a wzrost 194, musi to komicznie wyglądać. Wątpie w twój rekord siłowy w przysiadzie, tak czy inaczej bolda/deke zostaw na później
[...] dla frezeq. SOG dla Was. Czyli moj rozklad makroskladnikow jest dla tzw. nie hardgainerow. Jaki gainer byscie polecili dla mnie, bo nie dam rady jesc az tylu posilkow- za malo czasu mam i nie ma mnie czesto w domu, ale chyba da sie jakos na to poradzic. Naszczescie niedlugo wakacje... Ciekawe tylko czy drogo mnie bedzie kosztowac taka dietka?
dietka wygląda oki, jest tylko jedno ale mianowicie, oliwa po treningu i w ostatnim 15g- na noc daj 5g oliwy-tym bardziej że to redukcja, a z posiłku potreningowego całkiem odejmij, te 25g oliwy możesz przenieść do 3 pierwszych posiłków - może jeszcze ktos coś powie w tym temacie pozdro dodaj 5g do sniadania i po 10g do 2 i 3 -ale czekamy co [...]
No wiem że dietka mi nie wyszła Kocio czytałem dość długo tematy dietetyczne na tym forum, dietę ułożyłem pod to co mam zazwyczaj w chacie :) daj mi jakiś tip konkretny co muszę wyrzucić i na co to zamienić, to dla mnie najbardziej cenne porady co do węglowodanów to dość trudno to utrzymać bo są prawie we wszystkim ! i ciężko jest dobrać 6 [...]