dietka

pierwszy dzien z dietka jest dobrze na razie najgorzej to sniadanie reszta lajcik, ale zastanawialem sie czy nie mam za duzo tluszczy w diecie 1,7 na kg ms i 2,4 bialka na kg ms ciala to nie wielka roznica, moze jednak odjąć trochę tluszczy? co o tym sądzicie?

Dzień #7# Nietreningowy Dziś nie byłem nawet na treningu SW ; - ( leń. Dietka z dziś : 1.Jajecznica (4 jajka) z grzankami + owsianka 2.Ryż + wpc 3.Gainer 4.Ryż + kotleciki z piersi kurczaka z cebulką - mniam -Zapiekanka ; PP 5.Spaghetti 6. W planach twaróg.

cześć dietka ładna, widać masz pojęcie o odżywianiu tylko co z posiłkami przed/po treningu? wpadają tam jakieś węglowodany? to przecież dość istotne eh.. napady słodyczowe.. też miewałem.. i te późniejsze wyrzuty sumienia.. straszne jaki masz teraz cel? redukujesz? będę zaglądał! do mnie też możesz wpaść! link jest w podpisie

tak redukuję i to znacznie:) biegam z rana po 5, na siłowni jestem około 10 albo jeżeli mam zajęcia to około 17. No i węgle to mój problem. Jeżeli ich nie jem nie mam żadnych napadów na słodycze, dietka prowadzona jest ok. Jak tylko wpada coś węglopodobnego, poza śniadaniem, to od razu ciągnię mnie na więcej i więcej:):

Może być, ale nie jedz płatków typu Nesquik czy Chocapic, kukurydziane też odpadają. Poza tym dietka jest fajna. A, urozmaicaj ją co tydzień..

[...] 5 2. przysiady 40kgX 8,8,6,6,6,5 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8,8,8 4. 1-leg stability leg curl 8,7,7,6,6,6 i tak. Patko droga, znowu kombinuję, bo zaczynam w dołek wpadać. dietka jest bardzo przyjemna, chwilami mało kcal, ale daję radę gorzej z tym, że mój organizm albo olewa sprawę, albo nie zauważył w ogóle, że jest koniec kwietnia i że to [...]

Wtorek Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 50/50/50 kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 9/9/9 kg odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 kurevsko mało odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 35kg odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 50kg odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 ciężar tułowia odpoczynek 2 minuty No więc trening [...]

[...] robilem to celowo bo pozniej mialem 3 dni poza domem i malo jadlem. glownie nadrabialem jakimis kebabami, frytkami, kielbasami z grilla, czasami wpadl tunczyk albo twarog. masa i sila caly czas do przodu beben i dupa troche urosly, ale ogolnie jestem zadowolony bo przetrwalem ciezki okres i teraz przez najblizszy miesiac bedzie znowu dobra dietka

[...] 95,cwicze 4razy w tygodniu,ektomorfik,cwicze 5lat,klatka 130raz,przysiad150raz,martwy 170raz,chodzi mi głównie o siłe,ale nic sie nie stanie jak troche przytyje,dietka jest moze nie jakaś super .....nie licze białek ,ile mam w bicepsie itp....Byłem w egipcie i przy okazji kupiłem pare ampułek w/w środków....Mam nadzieje ze coś [...]

Dietka jest-zobaczymy co bedzie dalej!!

Dzień #9# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. 2.Przysiady 2> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 (jestem z siebie dumny 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 (choć strasznie ciężko) 6."Pajacyki" [...]

[...] ) i mi samemu jest juz dobrze cwiczyc. Nie potrzebuje asystentow, chociaz w docisku by sie przydal ktos jako asekurant.. Rion No to narazie poluzowalem, docisnie sie ta dietka, cos kg by sie przydalo tez dorzucic jeszcze, bo mi waga w miejscu stoi teraz od kilkku tygodni. Potreningowy- Weszlo co weszlo, ryzu nie bylo to zlapalem sie za [...]

[...] 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. Wyciskanie hantli skos, 3x10 , ciezar 2x5 kg 5. Wznosy bokiem i w opadzie 2x3x8 z ciezarem 2x4kg brzuch Ogolnie w czwartek dietka w miare ok, nie zapisalam a teraz juz dokladnie nie pamietam, wczoraj : jajecznica z 3 jaj bulka zytnia bulka zytnia z jajecznica z 1 jaja lod makaron z serem bialym [...]

[...] ma IG > 40 ... kasza gryczana - 54 ryz brazowy - 55 platki owsiane - 55 Przerabiam diete ... zajmuje to duzo czasu, ale napewno warto !! Wracam jeszzce dzisiaj z nowa dietka. Przeszukalem pare artykolow na temat IG i znalazlem ponizsza liste : Produkty o niskim IG: (zrodlo: [...]

a można prosić o nazwę lub jaka wogóle ta dietka ma być.

Ja bym preferowal w trening typu ACT do tego dobra dietka i aeroby (HIIT i TABATA) sukces murowany a na dodatek wzmocnisz organizm treningiem ogolnorozwojowym

Dzień #10# Nietreningowy Tak sobie dziś myślałem że jeszcze tylko dwa treningi na "lajtowych" dwóch obwodach a później wskakujemy na cztery. Czuję ,że moje ciało powoli się przyzwyczaja - widać to w tym, że wzrasta ilość powtórzeń. Myślę, że to świetny moment na stawianie fundamentów pod hardcorowy trening (liczę na małą pomoc [...]

dietka ładna, ale zamiast tuńczyka w oleju kupuj tego we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą ten olej co oni tam dają jest raczej słabej jakości Wszystkie cwiczenia zajely mi jakies 3o min. nie bylem mocno zmeczony wiec powtorzylem caly plan jeszcze raz no co Ty! ja tam po przysiadach i wiośle pewnie miałbym dość wszystkiego może za małe [...]

dlaczego śmiesznie wcale nie jak tam dietka?

Dzis rano udalo mi sie tylko podzialac 25 min na steperze, niestety brak czasu (moj budzik zdecydowal mi zrobic dzisiaj dzien wolny od pracy i nie zadzwonil ... dobrze ze juz jestem przyzwyczajony wstawac o tej porze)... Dietka, wedlug planu ... zjadlem owsiane z mlekiem + orzechy ziemne + 3 jaja na miekko Nie moge sie doczekac wieczornego [...]