diete

Jak ktoś chce coś zmienić niech skopiuje mnie wiecej moją diete i wstawi swój przykład. Chodzi mi żeby to było czytalne bo czytam czytam inne posty i słysze wstaw ogóra zamiast sera.. Dziękuje z góry

Rybas właśnie rozchodzi się o to,żeby przez te 3/4 dni nie wróciło wszystko do normy,ale do tygodnia maksymalnie myślę. młody przez tydzień po zawodach całkowicie odpuszczam treningi,potem przez kolejne 3 tygodnie następuje proces roztrenowania,czyli treningi 3x w tyg.bez żadnego forsowania.W tym czasie trening jest dla mnie zabawą,robię takie [...]

No właśnie, a kiedyś myślałem, że siłownia ma sens tylko wtedy kiedy mamy dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Teraz widzę, że nie do końca tak jest. Ok. Dzięki chłopaki za odpowiedzi. P.Z.D.R

Szczerze mówiąc w tygodniu mam strasznie dużo zajęć, więc średnio utrzymuję dietę. Trzymam się ogólnych zasad, a jem mniej więcej tak: - Rano płatki, w szkole 2 kanapki, obiad, kolacja z dużą ilością białka / w między czasie jogurt, owoce. Zapotrzebowanie kcal raczej spełniam, natomiast raczej nie spełniam wymogów białka.

A jak oceniasz wygląd ogólnie? Brać tą kreatynę? teraz więcej czasu, więc bym trzymał dietę.

jesli nie chcesz sie "zalac", to zadbaj o diete, bo tylko od tego zalezy czy zlapiesz niepotrzebnej tkanki tluszczowej, czy nie co do tricepsa daj cwiczenie izolowane - np. prostowanie ramion na wyciagu gornym - zamiast wyciskanie wąsko - i daj je jako trzecie cwiczenie na treceps (ostatnie) MC dalbym 4, a nawet 5 serii na bic uginania [...]

1.PŁEĆ : ON 2 .WIEK: 19 i pół 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 105 cm -Udo: 54cm -Talia: ~85 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyslanych treningow 7.CEL TRENINGOWY : masa pozniej wycinka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : przerwa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet 10 [...]

nie kolego, ustal sobie dietę, bo to jest podstawa - nie jesz = nie rośniesz suplementy to dodatek, uzupełnienie diety, jak chcesz uzupełniać coś czego nie masz ?

Przemyślałem i wiem że tłuszcz to sie tylko spala bądz odkłada:) Co do diety mam dietę, która jest bogata we wszystkie składniki. Ograniczyłem tłuszcze do 86 gr dziennie z czego jakieś 85% to tłuszcze nienasycone. Często nie dostarczam 86 gr, zazwyczaj jest to od 55 do 75 max. Tak jak dziś mam ich tylko 30 gr. Wiem że tłuszcze odgrywają tez ważną [...]

OK, to już coś wiemy. Kolejne pytanie - masz jakąś dietę i trening? Jeśli tak, opisz przykładowo jeden dzień diety + trening. Np. tak.: - śniadanie: 0,5l mleka chudego, 100g płatków, herbata etc. - obiad - 200g piersi z kurczaka, ryż 100g, warzywa 100g, 10g oliwy z oliwek etc.

a diety nie posiadam nie wei mgdzie bym mogl znalezc taka diete

Dietę układasz indywidualnie, przejdź do działu odżywianie poczytaj posty podwieszone, ułóż ją, wklej chłopaki Ci ją ocenią, ew. poprawią i już.

musisz sobie postawic cel czy chcesz robic mase, czy sie redukowac do celu ukladasz diete i trening wiec najpierw zdecyduj co dla ciebie jest ważne i pod to robisz reszte

Ale to już sprzedawców nie obchodzi - bo to przecież nie ich wina, ale kobiet, które znów przytyły Obchodzi, bo znów będą mogli sprzedać dietę i suple. Czyli wiadomo o co chodzi

Witaj najpierw polecam Ci Dział Odżywianie : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Potem Kuchnia SFD : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html przepisy mogą Ci się przydać . Moim zdaniem troszkę za wcześnie na kreatynę . Przyjęło się ze kreatyna w okolicy 6-8 mies. można brać . Oczywiście dietę możesz uzupełnić o Omege3 ,białko , witaminy [...]

Dobrze sie mowi, tylko jaka diete? jem normalnie , wcale nie tak malo...

[...] jest dla nich obca ... Link do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - znajdziesz tu wszystko czego Ci trzeba. @kasila9 Cwicz Capoiera, to doskonale aeroby ! Trzymaj diete ! A jesli chodzi o cwiczenia, to samymi lydkami nie spalisz za wiele tluszczu. Cwicz cale cialo, wybieraj cwiczenia angazujace wieksza ilosc miesni. Jesli popelnilem [...]

[...] z tymi strzalami to problem, trzeba umiec robic trzeba kupic strzykawke igly. Wolalbym cos w tabsach a ze cel mam na sucha mase to winko mysle ze sie idealnie nadaje. Szczegolnie na 1wszy cykl. Tylko nie wiem jak to rozpisac - stad moje pytanie do Was. I nie bardzo wiem jak diete by ulozyc do tego czy jednak na mase czy zmiejszyc wegle bardziej

jak masz diete to nie potrzebne ci zadne witaminy

[...] zmieniajacy sie i to jest tylko jakas tam przejsciowa opcja na 12 tygodni, ktora bedzie mozna wymienic, zreszta mozna pytac. A co do twojego zaawansowania to nie przesadzaj, diete masz w malym palcu, startowalas juz w testach, trening robisz porzadny od dlugiego czasu wiec pojecie masz. Wiecej nie trzeba Zmieniony przez - obliques w dniu [...]