diete

Witam. Godziny posiłków mają charakter wysoce indywidualny - dopasuj do siebie. Oczyść dietę z bułek które notabene dostarczają dużo pustych kalori i tym samym zabierają miejsce produktom o wysokiej gęstości odżywczej. Wprowadź minimum 0,5-1kg warzyw (różnokolorowych) na dzień, podziel sobie na każdy posiłek, do tego wymień suszone owoce na [...]

już podaję: ok.40, w twoim wypadku nawet wiecej kcal na 1 kg masy ciała białko: ok.2-2,5 g na 1 kg masy ciała węglowodany: ok. 4-5 g na 1 kg masy ciała tłuszcze: ok. 0,5-1g na 1 kg masy ciała zapotrzebowanie na składniki pokarmowe jest sprawą mocno indywidualną. polecam spozywanie monster massa jako uzupełnienie posiłków ubogich w kalorie. [...]

Uważasz, że my ułożymy za Ciebie plan, dietę i być może jeszcze napiszemy gdzie masz kupić odpowiednie produkty ? Kolego, to tak nie działa. Ludzie odsyłają Cię do artykułów, po to aby Tobie pomóc. Jak się bardziej nauczysz ? Jak ktoś zrobi wszystko za Ciebie, czy poczytasz, dowiesz się czegoś i sam coś ułożysz, a my ocenimy ?

[...] z tego tematu "Pierwszy rok treningów" ułożyłem sobie plan, lekko zmodyfikowałem, zamieniam ćwiczenia i jestem bardzo zadowolony. A satysfakcja większa, jak się samemu ułoży plan, diete w oparciu o to co się przeczytało - czyli już w oparciu o swoją, samemu zdobytą wiedzę. Do roboty! A nie narzekać i szukać jelenia co za Ciebie zrobi wszystko.

Wiadomo cos tam urosniesz po typowo silowym treningu, ale na rewelacje nie licz.Jesli zalezy Ci na przyrostach konkretnych powinienes ulozyc sobie trening na mase i odpowiednia diete.

[...] jednak pamiętaj że zawsze przybierzesz, to rzecz naturalna.Ćwiczenie polega na uszkodzeniu tkanki mięśniowej-mózg dostaje informacje że trzeba odbudowac uszkodzone włókna-i narastają nowe-ten proces jest nieunikniony(no chyba ze sie nie odżywiasz, lub masz złą diete-to wtedy wytrącisz białko z organizmu moczem-bedzie prawie że brązowy). Pozdro

ze wszystkim ...znajde jakos diete to okazuje sie ze jest zla

widocznie trzeba mieć diete.

[...] nie wiem po co każesz mu robic wznosy po 20 powt. ja polecalbym jednak FBW ale efekt koncowy zapewne bedzie zalezal od ilosci aerobow i sposobu odzywiania nie mowie o scislej rozpisce, i ucinaniu po 50 kcal kolega chyba nie jest na tak zaawansowanym poziomie, imo wystarczy ze oprze diete na pelnowartosciowych produktach, wyrzuci smieci i styknie

za dietę się weź, a nie suplementy

planuje na poczatku okno żywieniowe 8-16. Trening to ogólno rozwojowy tak jak tutaj http://www.cwiczenia.com.pl/modules/news/article.php?storyid=346 a kaloryczność wyszła mi około 2450 kcal. A tutaj mam poprawiona diete /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4531d8663b3c4a6783ed831d02a0cefd.PNG Zmieniony przez - budowlanydaniel w dniu 2013-08-27 11:13:02

jak ogarniesz dietę to będziesz wiedział co Ci jest potrzebne

No ładnie to wyszło patrząc na sylwetkę początkową. Też planuję redukcję zrobić na diecie IF. Możesz zdradzić z jakich materiałów korzystałeś układając tą dietę i czy przy budowaniu masy też będziesz na niej jechał tylko z dodatnim bilansem kalorycznym? Trzymaj tak dalej. Ps:ja bym już na Twoim miejscu masę robił. Rzeźba już jest naprawdę ok. [...]

Tomot a skąd wiesz, że sie nie przykłada?? Ja mam trening ok, diete ok, a zdobywam praktycznie tylko tłuszcz, a mięśni wogóle. Jak zacznę dzielony to od razu przetrenowuje układ nerwowy i spać nie mogę(już kilka razy tak miałem), a przy obecnym HIT to zrobiłem ze 3 kg i to jest niestety prawie sam tłuszcz:/. Niestety genetyka jest najważniejsza. [...]

Jak masz dobra diete to białko i gainery sobie daruj. Wg mnie najlepsze są na start: monohydrat kreatyny, carbo (od razu po treningu) i ZMA (moze byc apteczne) i jakieś witaminki.

,,do tej pory robilem mase 12 10 8 pow , potem 12 10 10 8 a nastepnie sile 8 6 4 z dluzszymi ciezarami a teraz robie z 2-3 tyg rzezbe zeby miesnie troche odpoczely,, masz mylne pojecie o regenracji miesni walnij mono na poczatek i zainwestuj w diete

[...] rana i 20 przed trening lub po jak kto woli i w tym samym czasie kretke.Jeżeli ma ktoś lepsze pomysły to niech mu doradzi no i tak musi ci starczyć tego wszystko chociaż 3tyg . Aaaaaa zapomniałem białko jako uzupełnienie diety żeby zaraz nie zaczeli krzyczeć chyba że masz odpowiednią diete Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-03-15 21:52:20

split to trening dzielony - taki, w którym na jednym treningu ćwiczymy tylko 2-3 wybrane partie Jak się zredukujesz to wtedy układasz dietę pod kątem nabrania masy i rośniesz gainera bym odpuścił, nie ma sensu przy takim stażu tracić pieniędzy na tego typu produkty, szczególnie, że wszystko można wyciągnąć z diety

nadal tego nie rozumiesz? dietę układa się indywidualnie co z tego, że będziesz korzystał z jego diety skoro ona jest robiona pod JEGO zapotrzebowanie kaloryczne

wypełnij ankiete działu i zapoznaj sie z tym tematem http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html masz tam wszystkie niezbędne informacje do tego jak ulozyc trening czy diete, w razie niejsanosci pytaj i jak juz ulozysz to wklej do sprawdzenia