Kuba -dobrze znów Cię widzieć. Powiem jedno-trafiają się czasem takie okresy w życiu,że ciężko zająć się sportem,dbaniem o formę ,dietę ,czy nawet robić jakię trening już kompletnie rekkreacyjnie- czyli od czasu do czasu jak się trafi jakieś min natchnienia . Mnie takie coś dopadło beż żadnych właściwie innych normalnych powodów koło [...]
Ciężko jest mi określić co w tej chwili odczuwam. Po długim okresie rozbratu z siłownią postanowiłem jeszcze raz wkroczyć do tego świata i spróbować zbudować coś od zera. Rozpocząłem regularne treningi ogarnąłem chaotyczną dietę a nawet postanowiłem dla motywacji wystartować w konkursie kuliste barki i zapewniam cieszyłem się tym jak dziecko. [...]
Jak sam piszesz dziewczyna ma 21lat, ćwiczyła 3 lata, teraz po roku przerwy od 3 miesięcy ćwiczy. Można powiedzieć że skoro ćwiczyła 3 lata i teraz znowu zaczęła ćwiczyć To już przez taki okres czasu czegoś się nauczyła i w jakimś stopniu, poznała swoje ciało Ma 160cm wzrostu i 58kg wagi Nie wstawiłeś zdjęcia a waga wadze nie równa, ale załóżmy że [...]
Będzie mi dużo prościej utrzymac ja dłużej w ryzach dietę (nie mówię, że z dużą latwoscia) bo odkąd sięgam pamięcią wstrzymywałem się od wszelkiego rodzaju fastfoodow, słodyczy czy innych przekąsek, czy białego pieczywa ,kalorycznych złych sosow, jakiś zdroworozsądkowy hamulec działa l :-). Ale dopieszczając dietę i wiedzac, że robię to chyba jak [...]
No siema ;-D. Jest poniedzialek, nowy ja, nowy cel, motywacja 100% albo nic, j**ac leszczy i co tam sobie jeszcze wymyslicie %-). Co tam u mnie ? No w sumie sporo wiec po kolei ;P 23.06.2017 - DNT Wesele ;). Nasi znajomi sie hajtali, wiec od rana wyjazd do Klodzka, oczywiscie zapomnielismy wziac paska, wiec po 20 km powrot do domu, znowu do [...]
[...] tluszczu i -20g produktu WW. Dodatkowo jedna sesja cardio i 4min do inerwalu wiec wychodzilo bedzie : 4x35min cardio i 2x24min interwal (14min pracy) Na biezaco bede wrzucal diete to bedzie widac z ktorych posilkow uwalone tluszcze. Jak narazie tyle, pierwszy raz w zyciu kupilem Ashwaga... no wiecie co. Zastanawia mnie czy wogole jakos czuc [...]
Nie przejmuj się brakiem treningu. Gorzej gdybyś też zawalił dietę. Na dalszym etapie treningowym takie przerwy regeneracyjne są zalecane. Sam kilka razy chcąc nie chcąc (zwykle to samo życie mi planuje) robie tydzień bez treningu i wracam silniejszy nie tylko fizycznie ale też psychicznie nakręcony na kolejne tygodnie. Trzymaj się! Robisz kawał [...]
a plan redukcji na czym bedzie robiony ? zmieniasz trening czy coś ? Planuje przejść na PUSH/ PULL 4x w tygodniu lub PUSH/ PULL/ LEGS 5x w tygodniu + po każdym aero (zacznę skromnie od 10 minut). Ze środków test cypio 250 e5d i tyle. Dietę zacznę od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT ale od razu zejdę z tłuszczami do 1 g/kgmc i wrzucę więcej węgli żeby [...]
Jak widać na załączonych obrazkach forma jest mizerna.Zdjęcie środkowe jest stare i to nie z okresu najlepszej formy. Brak zdrowego trybu życia oraz treningu siłowego i efekty są jakie są. Dodatkowo zauważyłem, że w poprzednim zdrowym okresie pomimo obciążenia czasowego spowodowanego treningiem, gotowaniem, pisaniem na blogu sfd miałem więcej [...]
Jak najbardziej możesz wrzucić zdjęcia. Jeżeli jednak miałeś rok przerwy, a masa ciała jest dość duża, to nie wydaje mi się, aby rekompozycja była na tę chwilę dobrym rozwiązaniem. Tak samo jak wchodzenie na jakiś mocniejszy cykl. Pamięć mięśniowa na początku wystarczy w powrocie do formy sprzed roku, a ewentualnie za jakiś czas można będzie [...]
Pamietaj że najważneijszy jest bilans kaloryczny i to bilans kaloryczny o wszytskim decyduje gdzie majac zero nic specjalnego nie zrobisz , mając nadwyżkę kaloryczną bedziesz tyć a mając deficyt będziesz redukować .Makro skłądniki odgrywają ważną rolę ale nie ma się co nad nimi tak spinać bo o ile u osób mocno zaawansowanych mają większe [...]
No to zwieksz to bialko jak ci wygodniej tak, jak tak lubisz, mozesz spokojnie zwiekszyc do 2,5-3g/kg ( ja np. mam ze 3,5g/kg, mam sie dobrze :-D), juz kilka razy to bylo wspomniane tu, u ciebie kluczowe beda kcal, w tym odpowiednia, nie za mala ilosc bialka, a makro dokladne, ile W ile T, ma poboczne znaczenie. Diete ty musisz troche dopasowac [...]
[...] zrobie jutro bo jutro już wróce z pracy koło 16 .Wolę przestawić trening na jutro niż robić go dziś na odwal się byle był zaliczony. Ponadto miałęm inaczej rozplanowaną diete na dziś a z racji zmiany planów w pracy dieta też uległa zmianie . TRENING cardio w pracy - dłuuuuuugi wolny marsz :) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 [...]
Wszyscy makrele dzisiaj jedzą, %-). Ja je uwielbiam. ja tez uwielbiam.na jutro tez mam. Wow ktos sie odezwał. Tak przeglądam inne dzienniki i wszędzie tak dużo osób sie udzziela a u mnie lipa. Nikt prawie nic nie pisze :( to juz sie zastanawiam czy trening i dietę mam tak zle rozpisana ze szkoda komentować czy mnie nikt nie lubi :) czy wszystko [...]
Aktualnie dziennik na kilka dni zawieszam - tzn bede wklejal tylko diete , nei mam czasu .Mały trafił dziś do szpitala na 3 dni ( cały week goraczka 39-40) po pracy prosto lece do szpitala zmieniac zone itp itd. zreszta nie mam nawet glowy do pisania i siedzenia na necie. i tak jestem pelen podziwu dla siebie ze zrobilem dzis trening. [...]
Adminowie nie kasujcie mojego dziennika bo wnet zaczne na nowo uzupełniać . Cwicze cały czas , jedynie 2 razy odpuscilem jak bylem z małym w krakowie na onkologii , diete troszke przez tydzien zaniedbałem ale wszystko wraca do normy. Mały ma lepsze wyniki i jak narazie wszystko wskazuje na to ze jednak nie były to zmiany nowotworowe ale [...]
[...] do zeszłego tygodnia. Czy to oznaka że już warto kończyc mase i zaczac redukcje czy to tylko przejściowy kryzys i przejdzie.?? Dzisiaj miałem dość mocno urozmaiconą diete a miałem straszne problemy z jedzeniem ( jadłem momentami na siłe ) .a jeszcze zostało mi upchac 500kcal i nie wiem jak to zrobic bo chyba puszcze pawia:) [...]
[...] ten cholesterol to wynik tego że jednak w mojej diecie było dość dużo tłuszczu ?? i powinno to wrócić do normy jak wskocze na redu?? Postanowiłem tez pozmieniać troche diete aby poprawić PH - zamieszczam zrzutke z kilku dni - poprosze o wypowiedz czy taka dieta jest już ok i moje PH oraz cholesterol zacznie się poprawiać?? [...]
Pierwszy trening na redu zaliczony :D . Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek . Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według [...]
Dziennik Kuby vol. 2
