diete

Po co suplementy? Uporządkuj diete, naucz się komponować zdrowe pełnowartościowe posiłki. Dietą jesteś w stanie wszystko uzupełnić a jak się okaże, że jednak jakieś braki się pojawiają to wtedy uzupełnisz. Najpierw dieta

Popraw diete z treningiem. Tyle lat trenujesz a masz słaby poziom zarówno sylwetkowy jak i siłowy, którego przeskoczyć nie potrafisz. Zrzucając smalec do przyzwoitego poziomu nie wiem czy 35cm w wicie by zostało. Nie pisze po złości, swoje w życiu widziałem jak brali koksy zrobili z siebie tłuste świnie czy po cyklu wszystko spadło, ewentualnie [...]

Policz sobie zobacz jaki rozkład makroskładników ma całe jajko i tak układasz diete żeby się makrosy jak najbardziej zgadzały , wszystko zalezy od wagi budowy ciała celu typu masa -redukcja itd... Generalnie poleca się jak naj mniej przetworzoną żywność więc ziemniaki mogą być czemu by nie .

[...] Slyszalem rowniez o diecie zwanej "low carb" ktora przynosi szybko efekty. Moja waga ciala wynosi 75kg, wzrost 181cm. Poziom BF ok. 20%. Nie chce zebyscie oceniali moja diete bo juz to robiliscie, chce sie tylko dowiedziec czy w moim przypadku utrzymywanie wegli na poziomie 300-200g jest ok? Czy raczej powinienem nie przekraczac tych 200g? [...]

Co do szczegółowej diety to może być ciężko z racji ograniczonego budżetu. Niestety aby dostosować dobrze dietę często łączy się to z wysokimi kosztami (Np. rybki wcale do tanich w naszym kraju nie należą - co dla mnie jest absurdem w kraju gdzie mamy ogromny dostęp do morza). Może na wiosnę, gdy troszkę więcej kasy będę miał do dyspozycji, wtedy [...]

Co do szczegółowej diety to może być ciężko z racji ograniczonego budżetu. Niestety aby dostosować dobrze dietę często łączy się to z wysokimi kosztami (Np. rybki wcale do tanich w naszym kraju nie należą - co dla mnie jest absurdem w kraju gdzie mamy ogromny dostęp do morza). Może na wiosnę, gdy troszkę więcej kasy będę miał do dyspozycji, wtedy [...]

Tydzien to moze byc za malo na miarodajny wynik, tak samo jak 0,3 kg to może byc błąd pomiaru, wahanie wagi, a nie rzeczywisty spadek. Poczekalabym jeszcze z tydzien. Najlepiej wrzuc cała ankiete, dietę i wyliczenie zapotrzebowania.

Nie ma co za bardzo zmieniać w planie bo plan jest dobry, jak dietę będziesz trzymać to będzie elegancko

Dziekuje za odp. Diete wstawie jakos po 16 zobaczymy co z tego wyjdzie co do gainera to mysle ze nie byle jakiej jakosci mutant mass cieszy sie dobrymi opiniami a wy jak sadzicie? Kit czy mit?

z tego wzoru wynika że mam zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal, a dietę przygotowali mi na 1400 kcal. I teraz pytanie czego powinnam sie trzymać

Witam dzięki za odpowiedź:) Moje zapotrzebowanie zerowe wyszło 1617,55 kcl. Wiadomo że dietę będę urozmaicał nie tylko ryz i kurczak, ale także makaron kasze oraz ryby(tuńczyk i łosoś) wołowina. Co do płatków owsianych jaka jest odpowiednia ilość żeby nie występowały problemy z jelitami? Co do warzyw i owoców to wiadomo zjadam do każdego posiłku [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: ~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: /5 posilkow dziennie 3xryz z kura, na noc posilek bialkowy -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan/cypio boldenon/deka 8. TRENING: 3/4x w tyg duza+mala partia na jednym [...]

Zrobiłam dziś pomiary cm i trochę się podłamałam :( - WAGA 70,4 kg Mam nawet wrażenie, że parę milimetrów jest więcej. Dietę i treningi zaczęłam o 2.01. Co dziwne... Jak mierzyłam się dwa dni temu, na szybko, z ciekawości, to było w biodrach 104 i w talii 74. Chyba muszę jeszcze przytrzymać tydzień ten rozkład, żeby obserwować. Chyba że macie [...]

Ale o czym tu w ogóle dyskutować. Ani ankiety, ani diety jeszcze nie ma, ani treningu. A koksy są? Pomylenie z poplątaniem i krótka droga w jednym kierunku. Nie rozumiem, jak po zapoznaniu się z treścią posta można cokolwiek merytorycznie doradzać w kierunku wspomagania farmakologicznego... Dietę ułóż sam korzystając z podwieszonych tematów w [...]

Spokojnie diete bezglutenowa mozna ulozyc tak zeby zadne suple nie byly potrzebne :-)) z reszta, jak kazda inna.

Jw, wszystko zalezy od Twojego modelu zywienia. Wstaw diete to sie okaze czy czy potrzebujesz marnowac pieniadze na gainery, ktore i tak wiekszosc sa watpliwej jakosci ;-)

Wstaw swoje diete w formie zrzutu zgodnie z zasadami na forum, jak to zrobic masz w poscie podwieszonym tego dzialu. Zrob to, zeby lepiej ocenic sytuacje, dodatkowo wstaw swoje foto lepszego pogladu sprawy :-)

Witam. Kupiłem Clenbuterol 100 tabletek po 4mg i T3 100 tabletek po 50mg. 1. Moim najważniejszym celem jest utrata wagi. Rozmyślam nad zamówieniem diety i planu treningowego z (fabryki siły), ale zwlekam bo nie wiem ile i co przy wyżej wymienionych środkach mam jeść i na co uważać itp? (Słyszałem że przy T3 ważne są węgle). (Powiedzcie co myślicie [...]

Witam, dieta wcale nie musi być droga. Po prostu wybierasz sobie tak składniki żeby mieściły się w twoim budżecie Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli [...]

witam czy ułożył by mi ktoś diete na mase bo mam z tym bardzo duży problem waże tylko 56kg :/ o to przykład jak ostatnio jadłem śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko obiad:150g ryż biały,300g warzyw na patelnie,237g piersi z [...]