Dzięki! Myślę że na spadki mógł mieć wpływ mój urlop przed dietą - wydaje mi się że wróciłam trochę spuchnięta od nie najzdrowszego jedzenia. Co do tłuszczy to zdaję sobie sprawę tak połowicznie. Niby mam to gdzieś z tyłu głowy, ale nie do końca wiem co z tym zrobić. W sezonie dolewam sobie do pomidorów oliwy, myślę że niedługo zacznę z powrotem [...]
[...] każde 3 serie po 12-15powtórzeń przysiad ze sztangą na barkach mc wyciskanie płasko wiosłowanie w opadzie tułowia military press siedząc podciąganie podchwytem piątek - dieta 15.04 I 15:30 płatki 80g nasiona słonecznika 100g pierś 100g rodzynki 50g 1x danone gratka II 17;00 2 jaja + ryż brązowy 100g + oliwa 20g III 18;30 - przed tr. 150g [...]
DT - 16.04.2016 Tydzien 11 - Trening C Trening wykonałam lecz nieco zmieniony. Raz, że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też [...]
Dzień 4 Dieta na dzisiaj Śniadanie(11:00) : płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt ze zbożami Obiad(14:00) : 2x ok 250g piersi z kurczaka + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:30) : Klopsiki wieprzowe w sosie z ryżem białym 2x200g Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie [...]
Witam ponownie.! ====================================================== WYMIARY waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm [...]
Trening 13.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=29k3UU_VCpQ Regeneracja: SEN 21:00-6:30 :)) Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 62kg/65/67 (+2kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]
[...] youtube- ladnie wszystko przedstawione. -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy raczej nie jest to mi potrzebne. Niektorzy powiedza ze dieta musi byc :) Ja osobiscie uwazam ze powinienes sie madrze odzywiac i unikac jakis smieci, diete zostaw kulturystom. Bialko hm ja sam pije po treningu staram sie tez [...]
[...] były zadowolone z efektów stretchingu. Raz się żyje - najwyżej będę trochę bardziej elastyczna. Naoglądałam się już zdjęć i maratończyków i sprinterów, ale podejrzewam że dieta i jednych i drugich zawiera odpowiednią ilość białka dla osób intensywnie trenujących. Ale co w przypadku, gdy po treningu trochę tego białka odmówimy organizmowi? Ja [...]
Wtorek 23.10 Czuję się już zmęczony. Trening, uczelnia, praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze [...]
Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching (rozciaganie miesni) "Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie" [...]
czas na kolejny wpis DT. dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x25-30 ok, pompy jakiejś nie ma -plank 3 razy po ok 1 min fajne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, daje czadu -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 x25-30 też dość dobrze czuje to ćwiczenie znacie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch? klatka [...]
Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 [...]
[...] typu tytule - tam jest trochę wskazówek jak można pobawic się w domu nie mając zbyt wielu zabawek i pamiętaj, że przy redukcji (i nie tylko) najważniejsza jest odpowiednia dieta - zobacz tutaj: http://www.sfd.pl/temat40963-strona27/. darkthorn umieścił link do pobrania jego autorstwa dziennika posiłków (są dwie wersje: redukcja i masa). tutaj [...]
[...] czasu na dobry stretching. ale że teraz latam od lekarza i walczę ze ściścniętym gardłem to chyba dziś nie pobawię się w Elastynę. ze względu na brak treningu siłowego moja dieta została zmodyfikowana do btw 150/75/110. kalorii od czapy, ale nie tyję. chociaż szczerze to wolałabym nawet chudnąć, bo ten cholerny fat zbiera się na brzuchu i chyba [...]
super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]