dieta

[...] z obciążeniem, a na koniec dnia jeszcze wykaz diety może przed otwarciem okna żywieniowego uda mi się wrzucić zdjęcie jakieś by ocenić sobie za jakiś czas czy ten trening i dieta przyniosą jakieś rezultaty. Może trochę więcej o diecie jak to u mnie wygląda zaczynam okno żywieniowe o godzinie 11.00 a kończę o godzinie 19.00 lub 20.00 jeszcze do [...]

Wczoraj późnym wieczorem wpadł trening barków. 1. Wyciskanie sztangi zza głową 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 3. Unoszenie hantli przód naprzemiennie 3 serie 16x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12x [...]

[...] 1 bedzie i kolejny , natomiast mimo wszystko chcialbym ten cykl zrobic z 2 srodkow np deka+ tesc?lub cos innego? aby zrobic raz a pozadnie z naprawde solidnymi efektami, dieta suplemetnacja , odpowiednio intensywnym treningiem ? Mniej wiecej cykl wypadnie mi od wrzesnia gdyz teraz zredukuje ten zbedny tluszcz aby pozniej zbudowac czysta mase [...]

07.07.2015 - czwórki, dwójki, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 15-20p + na końcu dropy 2. Przysiad ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 100kg x 30 #-P 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 20p 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5s x 12-15p + ostatnie dwie serie były z metodą podwójnych dropsetów, więc w sumie wychodziło na [...]

07.07.2015 DT Upał masakryczny, przyznam, że nie chce mi się chodzić w taką pogodę na siłkę, generalnie nie wiem co mi się w taką pogodę chce, bo w mieszkaniu gorąco, tu gorąco i tam gorąco %-) Ale poszedłem, zrobiłem barki, bo na siłce mało ludzi, klima nawet działała. Albo się spotkałem po raz pierwszy ze sztangą więcej niż 20 kg (jak dla mnie [...]

Witam. Na początek zaznaczę, że nie jest to moje pierwsze podejście. Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już [...]

07.07.2015 DT Upał masakryczny, przyznam, że nie chce mi się chodzić w taką pogodę na siłkę, generalnie nie wiem co mi się w taką pogodę chce, bo w mieszkaniu gorąco, tu gorąco i tam gorąco %-) Ale poszedłem, zrobiłem barki, bo na siłce mało ludzi, klima nawet działała. Albo się spotkałem po raz pierwszy ze sztangą więcej niż 20 kg (jak dla mnie [...]

[...] dwa to Krecipes, który posiada bezcenną funkcjonalność: - wpisujesz potrawy (wybierasz składniki i sposób przyrządzenia) - klikasz w rozwiązywacza i podajesz na ile dni dieta, ile posiłków i ile dań - podajesz preferencje żywieniowe (makro, mikro itp.) - klikasz klik - program ustawia dietę - program generuje listę zakupów (bezcenne) [...]

O, na razie te "cudeńka" (jak to pięknie nazwałeś :-) ) to tylko ryż i kurczak a także płatki owsiane i białka jaj. Staram się, aby codzienna dieta wyglądała a i smakowała lepiej przy niezmiennym składzie i makro. Założyłam swojego bloga w dziale Kuchnia SFD aby dać upust swoim fantazjom kulinarnym, także będzie tam na pewno dużo przepisów, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5msc Uprawiane inne sporty : - kiedyś uprawiałem siatkówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : jest lecz mam prroblem z makroskladnikami Przeciwskazania [...]

dieta-zbilansowana, nie zero wegli;-) a serie, liczba?

07.07.2015 Muay thai Technika: - lewy prosty - prawy prosty - lewy na korpus - prawy low kick - prawy prosty - lewy sierp - prawy sierp - lewy low kick -partner uderza lewy prosty, my schodzimy i uderzamy lewy na korpus potem luźna walka z wykorzystaniem tego zejścia i uderzenia -partner uderza lewy i prawy prosty, lewy przyjmujemy na gardę przed [...]

Trenuję z 8 miesięcy, 179cm wzrostu, 18 lat. Pierwsza moja dieta na masę (2600KCal). Prosiłbym o ocenę. Wielkie dzięki! :) /SFD/Images/2015/7/7/8842cf3294df452b91d5b154fce7f5d5.jpg

Dziękuję wszystkim raz jeszcze bardzo serdecznie ;) Popuri - 'Pani' to może za kilka lat co? Chyba jeszcze aż tak staro nie wyglądam a na pewno się tak nie czuję. UNS- lepiej późno niż wcale podobno ;) Bartek - Nie chciałabym, żeby ludzie mnie właśnie postrzegali jako TAKIEGO ' pseudo trenera'. Mam na siłowni swojej chociażby takich ancymonków i ' [...]

Dzień 114. Wtorek 7.06 Dzień nietreningowy, dosyć duże zakwasy po wczorajszym treniungu. Zrobiłem też budyń na gumie ksantanowej i muszę powiedzieć ,że petarda. Wysmarowałem całego placka rano i weszło pięknie, mi on smakuje jak taki pudding/monte. Kupiłem też masło orzechowe bo nie jadłem rok, będę smarował placki rano :) Dieta: 1)Placek owsiany [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 167cm Waga: 46kg Typ budowy: ekto śniadanie: -Płatki kukurydziane lub owsiane 100g - ok 100g chleba tostowego i 50g masła - 250ml mleka 2% obiad: -100g ryżu białego - 200g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek kolacja: - 2 bułki grahamki (ok 130g) - 40g sera żółtego (2plastry) Całość wyszła mi ok 2350kcal 117g białka 289g [...]

[...] ,który obniży estrogen na niskim estrogenie lepiej się wycina bilans kaloryczny daj na minus. Dołóż dobry termogenik sklepowy lub ECA . Przede wszystkim w odpowiednim dziale czyli dieta poczytaj o diecie redukcyjnej dodaj trening cardio, poleć tak 8 tygodni nie schodz z cyklu i zobaczysz efekty, jak nie będzie szło pytaj w twoim temacie.

Witam :) Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 186 Jestem ektomorfikiem, chciałbym przybrać na masie. Wstaję koło godziny 9tej. Pracę mam stojącą. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu. Co można poprawić w mojej diecie? Wiem, że jako ektomorfik powinienem jeść 4000kcal ale nie daje rady, więc powoli będę dokładał :) Codziennie 2 kapsułki omegi3 od Treca. B: 2,42 g/kg [...]

Siema ! Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, dopięta dieta z liczeniem kalorii. Z tego co twierdzi WK liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z [...]

Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]