dieta

Witam. zalozylem ten temat gdyz jestem zupelnie zielony w kwestiach odzywiania. Mam 20 lat, 183 cm, 72 kg. Moim celem jest przybranie kilku niezbednych kilogramow.Mam jednak problemy z ulozeniem sobie diety.Wiem ze sa tutaj osoby ktore w tym temacie poruszaja sie calkiem biegle.Licze na wasza pomoc.

[...] 173cm wzrostu, Z siłownią pierwszy kontakt miałem 16 miesięcy temu (przez 5 miesięcy ćwiczyłem.. 1 miesiąc ogólnorozwojowy potem splity) Nigdy nie miałem do czynienia z dieta. Czytam podwieszone tematy odnośnie diet już kilka dni, dowiedziałem się sporo o powstawaniu mięśni, spalaniu tłuszczu, roli białek,węglowodanów i tłuszczów w diecie. [...]

Witam, prosze o ocenienie mojej diety na mase. Jestem poczatkujacy, cwicze 3-4 razy tygodniowo na silowni. Mam 188cm wzrostu i waże 74 kg. Nazwa produktu Waga kcal B W T ŚNIADANIE 7:20 Szynka 25,00 30,00 4,00 0,25 0,6 Chleb zwykły 35,00 83,30 2,15 17,50 [...]

Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]

Witajcie! Od 1 lipca mam zamiar kontynuować redukcję (2 miesiące przerwy :/) i pomyślałem, że z normalnej diety 5-6 posiłków spróbuje czegoś nowego. Poczytałem trochę o tym i wydaje mi się, że IF będzie mi pasowało, gdyż nie lubię być uzależniony od jedzenia. Nie wiem jeszcze jaką wersje bym przyjął czy 20/4 czy 19/5 gdyż, możliwe, że będę [...]

[...] jakich używałem w tym czasie to 120 kapsułek kreatyny Matrix Deminator Olimpu i Gain Biolic 6000 - 1 kg, głównie po cięższych treningach. Dieta, jaką prowadziłem to typowa dieta "na oko", z tym, że przyznam się z ręką na sercu - głównie skupiałem się na białku, węgli jadłem na pewno mniej, niż byłoby to wskazane. Od jakiś 3 miesięcy nie [...]

[...] nogi, klatka biceps do tego brzuch i areoby 30 minut. Jem już tak od roku teraz dodatkowo poszedłem na siłownie wcześniej biegałem na orbiteku i pracowałem na hantlach. Moja dieta codziennie wygląda praktycznie tak samo: 1 6:00 Jajecznica z 5 jaj i dwóch żółtek do tego dwie kromki chleba razowego lub omlet 5 białek i jedno żółtko 60g płatków [...]

Witam. Juz od jakiegos czasu chcialem ulozyc dobra diete, lecz nie bylo czasu, ochoty itp :( Jakies 6 miesiecy temu, mialem juz ulozona diete, chodzilem na silownie, nawet przytylem 4kg. No ale coz, zaniedbalem wszytsko, waga spadla mi do 56 kg;( i tak zostalo. Lecz jednak postanowilem to zmienic i zupelnie jak Jasiu w tematach zrobilem cos od [...]

[...] Czy jesli zastosował bym poniższą dietę i pojechał na długich estrach np enantan testosteronu czy zalałoby mnie mocno czy raczej wiekszosc to byl by dobry miesien? Z dieta nie mam problemu stosuja juz jakis czas i jestem zadowolony. Dieta: I. Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,6białek Rodzynki:20g II. Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:200g [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ;) No więc wrzesień się rozpoczyna, wakacje dobiegły końca. Ale już za rok następne, a do tego czasu postanowiłem, że osiągnę cel, którego nigdy nie udało mi się osiągnąć, czyli zbudować sześciopak na brzuchu. Ciekawe czy mi się uda :D W każdym razie cel mam bardzo ambitny;-D Moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]

Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia. Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w [...]

Witam pierw cos o sobie wiek 21 staz 1 rok waga 70 kg wzrost 175 cel masa pisze tego posta poniewaz jestem w desperacji :/ mialem konkretna przerwe przez zime czyli ze 3 miechy, robota i wysilek spowodowaly ze masa zjechala ;/ zaczalem cwiczyc jakies dwa tygodnie temu regularnym treningiem i jesc bialko ostrowii + gainera megabolu ... efekty sa [...]

Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]

Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]

Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]

Witam Od stycznia rozpocząłem drogę do większej masy ;) Budowa typowego ektomorfika na starcie było 63kg obecnie dochodzi do 68kg ale ważę się wieczorami często po nocy spada nawet do 1,5 kg co jest dla mnie bardzo dziwne, że waga aż tak tańczy. Pierwsze efekty widać na ciele jak i w sile ale cały czas walczę z dietą. Stąd chciałem skonsultować [...]

[...] 3 x tyg aeroby po ok 40 min (sprzęt do aerobów posiadam w domu). Klatkę i plecy chcę robić 2 x tyg ponieważ są to partię nad którymi muszę najbardziej popracować. Do tego dieta wyglądająca następująco: Posiłek przetreningowy z samego rana po przebudzeniu: BCAA Podgrzane w mleku płatki owsiane: 50 g Ciepłe mleko 2%: 100-200 ml Łyżka miodu: 10 g [...]

[...] no może parę razy miałem przerwy 2,3,4miesieczne). Teraz chciałbym na poważnie potraktować sprawę ułożyć dobra diete i plan treningowy no więc zrobiłem coś takiego : dieta : 1. omlet z 4 białek jaj i jednego żóltka +płatki owsiane 100g 2. 100g chleba z masłemi szynka lub pomidorami bądź innymi owacami + ryba 100g 3 przed treningiem [...]

[...] i tym podobne ścierwa, a ostatni posiłek przeważnie w domu i znów był to obiad tym razem domowy. Czasem zdarza mi się wpleść jeszcze jeden posiłek na mieście. Wiem, że taka dieta jest bardzo zła i nie ma co się dziwić, że kilogramy łapie w takim tempie. i tu właśnie pojawia sięmoja prośba odnośnie pomocy ułożenia diety, bo jestem lewy w tym i [...]

Witam, bardzo potrzebuje opinii osoby, która zna się na odżywianiu i będzie mogła ocenić napisaną przeze mnie dietę. Zacznę od początku. Mam 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Korzystając z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi, że potrzebuje 2718 kcal na utrzymanie wagi. Jestem ektomorfikiem i ze wcześniejszego doświadczenia wiem, że potrzebuje dużo [...]