dieta

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

Wiek: po trzydziestce Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 poniedziałek - klatka (20 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie 10=10=10 - rozpiętki [...]

[...] finanse na cykl 300zl 12) uwagi i sugestie Chciałbym wrócic do wakacyjnej formy po cyklu Jabłczanem w jak najszybszym czasie gdzie wazylem 5kg wiecej niestety dieta mi sie posypala wraz ze szkolą no i spadło dlatego potrzebuje supli mogących mi pomoc w jak najszybszym dojsciu do tego co mialem . Od tamtego czasu straciłem jakies 10 [...]

Witam wszystkich. Proszę o uwagi i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 20miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zmierzam cell pump, HMB, ZMA, białko wpc, Vita-min Oto [...]

Prosze o sprawdzenie planu, próbowałem już ćwiczyć dzielonym ale nie widziałem dobrych efektów dlatego zawsze trzymałem się FBW Niedziela Wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 8/8/8/8 Superseria - rozpietki 12/12/45 przenoszenie hantelki nad głową 12/12/12 uginanie ramion ze [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

Siema napisze wszystko w punktach będzie łatwiej.. 1 68kg 23 lata 180 cm wzrostu chce przytyć równomiernie z jakimś zarysem mięśni 2 od miesiąca ćwiczę hantelkami, trening co drugi dzien otwieram atlas ćwiczeń wybieram sobie ćwiczenia i jade przedramie biceps triceps barki klata 3 serie po 10 powtórzeń maxymalne ciężary jakie daje rade i jeszcze [...]

[...] teraz ograniczylem treningi SW do 2 w tygodniu, plan treningow silowych zostal ten sam, diete znacznie poprawilem (glownie wiecej wegli) a masa prawie ze leci w dol :( moja dieta i godziny treningow: sniadanie: zupa mleczna z platkami, 50g bulka (ok 30g bialka, 50g wegli) przedpoludnie trening silowy zaraz po treningu 100g ryzu, po pol godzinie [...]

Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

[...] odpuscic. Mam 21 lat, obecnie waze 75 kg, moja maksymalna waga wynosila 84kg. 176cm wzrostu, wymiarow nie znam,bo nie mierzylem.Obecnie stosuje podstwawowe suplementy(bialko,carbo) plus dieta i kreatyna, hmb, dextroza i animal stak2. Nie mam predyspozycji genetycznych ani do rozbudowywania masy ani sily,wiec na kazdy miesien musialem zapracowac.

Witam, mam resztke zapasow w apteczce i narazie do Polski sie nie wybieram a tutaj specjalnego dostepu do srodkow nie mam, wiec chcialbym w jakis sposob wykorzystac to co mi zostalo dokladnie mam: omka 15 strzalow prolo 9 strzalow Tren Acetate EC 1ml /75mg 1x10ml 50 tab metki 10mg BD 100 tab winka 10mg BD z 4 ml Boldka 1ml/200mg 100 tab Clenu [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 Lat 6. DIETA: Dobra:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc+deca+wino 8. TRENING: 4x w tyg ciezary plus 2x tyg HIT 9. CEL CYKLU: Jakość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Niedawno kolega wyjechał za granice zostawił mi swój atlasik nie miał czsu go sprzedać to go przygarnąłem. No i tak sobie pomyślałem co ma sobie leżeć i się kurzyć, no i chce na nim ćwiczyć. Już wcześniej ćwiczyłem w domu bez sprzętu, podciąganie pompki brzuszki, bieganie jakoś trwa to już od kwietnia także już trochę jestem "gibki". Wcześniej [...]

Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie płasko 4x 40,45,45,50kg 12,10,10,8 powt. 2. Wyciskanie skos 4x 30,35,40,40kg 12,10,10,8 powt. 3. Rozpiętki 4x 5,5,5,9 kg 12,10,10,8 powt. TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12,10,10,8 powt. 2.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 12,10,10,8 powt. 3.Prostowanie przedramion ze [...]

Witam chciałem się poradzić czy dalej masować czy zredukować waga 70kg bf dość duży ale mięśni brak jak sadzicie? Mój obecny trening Przysiad ze sztangą 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15 [...]

witam! Jestem na redukcji od poczatku pazdziernika. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, silownia 3xtydzien aeroby 5-6x tydzien po 40-50minut (rowerek stacjonarny) Codzienny trening brzucha. suplementy: thyrotherm Hydroxycut hardcore Do dnia dzisiejszego schudlem w pasie ok 4cm (do 89,5cm), w klatce 3cm, waga -2kg Strasznie mi schudla buzia i [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam plan według którego chciałbym zacząć ćwiczyć od poniedziałku Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 190 + :) Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : [...]

Witam prosze o ocene Poniedziałek (Klata , Triceps) -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x8 - 31kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - 6kg -rozpiętki na ławce skosnej 3x8 - 6kg <-- dlatego 3 bo mi to ćw nie podchodzi .. -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x8 Wtorek (Plecy , Biceps) - wznosy barków 4x8 - 35kg [...]

Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]

Witam, wiek ; 20 waga ; 78 ( było już 81 ale przez wakacje spadło juz 5kg) wzrost ; 177 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć aż do momentu [...]