dieta

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i jej wyglądu. Dlatego też ustalanie celu jako konkretną ilość kilogramów nie ma sensu. Istotne są pomiary obwodów ciała. Należy je wykonywać co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. To, że masa ciała zaczęła u Ciebie spadać wynika że spożywania zbyt małej ilości kcal. [...]

Korzystajac z "gotowego szablonu" znalezionego na forum i po dwóch tygodniach testów uformowało się z niego coś takiego: (zmiana w masie ogolnej do 80kg,dieta 3000kcal w tym 150b 84tł 400wę) Dzień 1 PUSH  -wykroki 4x12 -wznosy łydek 3x14 -Wyciskanie hantli leżąc 4x10 -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x10  -wyciskanie hantlami siedzac 3x10 [...]

wśród swoich poszukiwań rozwiązań wymieniłeś wszystko chyba oprócz diety. Może tak najpierw dieta i aktywność fizyczna , pózniej pod koniec redukcji się myśli o jakimś spalaczu,a o hormonach i środkach na skraju legalności to może zapomnij na początek :)

wśród swoich poszukiwań rozwiązań wymieniłeś wszystko chyba oprócz diety. Może tak najpierw dieta i aktywność fizyczna , pózniej pod koniec redukcji się myśli o jakimś spalaczu,a o hormonach i środkach na skraju legalności to może zapomnij na początek :) obiegówkę robię nie dobur kalori napewno jest

[...] kobiecy układ hormonalny. Na podstawie badań można dużo stwierdzić - min to dlaczego Twoja miesiączka nagle zniknęła. To jest podstawa i od tego trzeba zacząć. Być może będzie potrzebna pomoc specjalisty - endokrynologa i wdrożone leczenie hormonalne. Bez tego żadna dieta nie pójdzie, bo organizm będzie dostawał w tyłek (za przeproszeniem) :)

ze wszystkim najlepsze poczatki:).... cwicz i cwicz , do tego odpowiednia ilosc snu i dieta i bedzie dobrze.... genetyka tez ma tu swój udział:)

Myslisz pojęcia, słowo dieta nie osznacza że jak ktoś trzyma diete to musi chudnąć, mozna też masę budować, w Twoim wieku nieodpowiednie odchudzanie moze prowadzić do różnych zaburzeń w Twoim rozwoju. Smarowanie gwintów czyli to co robisz że porzechodzisz pod drążkiem i się podciągasz to ok. Musisz trenować całe ciało jak na 13 lat to 7 [...]

[...] ćwiczenia więc tutaj nie trzeba za bardzo nic zmieniać. Jak masz już jakieś plany treningowe za sobą to taki plan będzie w porządku. Do tego oczywiście musi być dobra dieta żeby zachować progres siłowy i żeby ta masa mięśniowa szła do przodu. Lekka nadwyżka kaloryczna w zupełności wystarczy. Z czasem pozmieniaj ćwiczenia na brzuch i możesz [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] Natomiast kolejne pytanie jest tak, że najlepiej wchodzi plan A na niskich powtórzeniach bo tak Ci pasuje czy po prostu jest najmniej wymagającym treningiem? Jak wygląda dieta aktualnie? Co chciałbyś poprawić pisząc mobility bo to też trzeba jakoś sensownie poukładać bo to dość szerokie pojęcie. Jak dasz info o tym to coś będziemy myśleć.

[...] No mówię, ciężko mi odpowiedzieć jednoznacznie dlaczego. Może głównie właśnie dlatego, że na drugi dzień "nie umieram" i mogę chociażby normalnie skorzystać z łazienki xD, - dieta jest obecnie Low Carb i jestem w delikatnym deficycie. Staram się nie wykraczać ponad 100g węglowodanów dziennie, które daje po treningu, natomiast białka wychodzi [...]

[...] specjalnie planu treningowego bo potrzebne są Ci podstawy. Możesz dać sobie zwykłe podstawowe fbw podzielona na 3 dni treningowe i budować podstawy. Trening możesz wziąć z artu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i spokojnie lecieć całym cyklem trening po treningu. Do tego oczywiście odpowiednio ułożona i zbilansowana dieta i będzie grało.

[...] mieć trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach to to będzie Twój podstawowy trening siłowy, na którym będziesz budował progres. Natomiast treningi sztuk walki mogą być uzupełnieniem czyli dodatkowym wysiłkiem fizycznym w skali tygodnia i przyjemnością z treningu. Oczywiście dieta do tego i wszystko do zrobienia jeśli jest trochę czasu.

No wypelnialem to mi się nie wkleila, chciałem usunąć temat i dac od nowa ale nie wiem jak się usuwa. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : B:200g W:350g [...]

domyślam się że chcesz mieć bardziej odstający tyłek. Ćwiczenia na pośladki, odpowiednia dieta i wkoncu dojdziesz do swojego celu

domyślam się że chcesz mieć bardziej odstający tyłek. Ćwiczenia na pośladki, odpowiednia dieta i wkoncu dojdziesz do swojego celu większość moich koleżanek, które nie ćwiczą, mają takie coś, a ja ćwiczę i nie mam :/

Ankieta poniżej, nie mogłem edytować tematu więc wstawiam w odpowiedzi; Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : poprawa wydolności, poprawa siły, ogólnie poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W pracy bo jestem [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA:102 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo:60 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata prób i błędów 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 5 lat omnadren ostatnio zmieniony na prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rekompozycja skoro już jestem już na "HTZ" 10. [...]

to że ktoś ma coś a ktoś inny nie ma to wina genetyki, dobrze ułożona dieta, trening i wszystko osiągniesz :-)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]